Комплекс упражнений от одного из лучших тренеров в мире Джиллиан Майклс

Будь последовательной с физическими упражнениями

Но не только питание важно для снижения веса. Рано или поздно ты приходишь к мысли, что пора заняться фитнесом. Любой толковый тренер в первую очередь скажет тебе о том, что нужно быть последовательной. “Важно единообразие, – говорит Джиллиан. – Попробуй ходить на тренировку хотя бы четыре раза в неделю и заниматься по 30-40 минут”. Важно выработать привычку, которая закрепится на долгие годы. Нет смысла потеть в спортзале первую неделю, а потом отлеживаться весь следующий месяц.

«Kickbox FastFix»

image.jpg

Структура курса:

  • Это кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга.
  • 3уровня сложности.
  • Занятие длится 20 минут, но я уставала и потела после этих 20 минут больше, чем после 30 и 40 минут предыдущих программ! Главное вкладывать в удары всю свою силу, словно стенку кирпичную пробиваешь.
  • В каждом занятии 4 круга.
  • В этот раз упражнения выполняют не Джиллиан и 2 помощницы, а Джиллиан и целая группа девушек. Мне больше нравится, когда упражнения показывают Джиллиан и 2 девушки, так как когда перед тобой скачет целая толпа, то просто не знаешь, на кого смотреть.
  • Перед тем, как приступать к занятиям, надо просмотреть вводное видео, где Джиллиан показывает основные движения.
  • Программа подойдет для новичков.

Мое мнение:

Я не сразу разобралась, как надо правильно выполнять удары руками и ногами, в некоторых связках я путалась и не могла повторит за Джиллиан, но из всех 3 программ «Kickbox FastFix» доставляла мне больше всего удовольствия.  Полезный совет: представьте перед собой человека, который вас обиделнагрубилпоставилпредал, глубокой вдохните и начинайте наносить удары: хук, удар в челюсть, удар ногой…  Всю усталость и раздражение как рукой снимает. А еще вы тренируете сердечную мышцу, руки, ноги, учитесь правильно дышать- одни плюсы)kickbox-fastfix.jpg

«Killer Abs»

192415fb.jpg

Структура курса:

  • Эта программа направленна на проработку пресса.
  • 3 уровня сложности.
  • Занятие длится 30-35 минут.
  • В каждом занятии 4 круга.
  • Есть вариант упражнений для продвинутых и новичков.
  • Эта программа мне показалась не такой сложной, как «Killer Buns and Thighs», но тоже не совсем для новичков.

Мое мнение:

Кубиков, естественно, ждать не стоит, но привести живот в порядок, подтянуть бока с этой программой вполне реально.jillian-michaels-killer-abs-compressor.jpg

Сложно ли заниматься фитнесом каждый день?

Ответ очевиден: сложно. Иногда у меня были дни, когда энергии было много, и я с легкостью делала самые сложные упражнения. Иногда энергии было мало или я не совсем хорошо себя чувствовала, либо настроения не было, тогда я занималась, но особо не перенапрягалась. А если совсем сил не было, то пропускала занятие (такое у меня было раз 5 за 2 месяца). Во время месячных я занималась в спокойном темпе, но кроме первого дня периода (получается, что за два месяца я пропустила еще 2 дня). Если бы я не пропускала занятия,всегда занималась в полную силу и ела бы только полезные и низкокалорийные продукты, то мои бедра, попа и пресс были бы действительно убойными.

Красивое тело, счастливая мама/Hot Body, Healthy Mommy

Программа рассчитана на женщин после родов. В ней предусмотрено по три 25-минутных тренировок, каждая из которых рассчитана на определенную зону: нижняя часть тела, верхняя и корпус. Тренировки чередуются.

Почему стоит попробовать?

  • Так как программа рассчитана на разные части тела, вы можете тренировать определенную зону;
  • В основе программы — легкая кардионагрузка;
  • Щадящий темп и простые упражнения.
jillianmichaels3.jpg
© jillianmichaels / Instagram

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий