Лучший креатин: 110 фото и видео инструкция как правильно принимать добавку

Creatine Monohydrate

Производитель: Ultimate Nutrition9

Эффективность креатина (исследования)

  • В действительности способен повысить силовые характеристики человека на 12%-20%
  • Повышение массы связано больше с задержкой жидкости в мышечных клетках
  • Увеличивает анаэробную емкость сердечно-сосудистой системы
  • Снижает частоту утомляемости у детей с ЧМТ
  • Имеются ограниченные доказательства в пользу улучшения минеральной плотности костей
  • Есть исследования, в которых фигурирует повышение тестостерона при использовании креатина (умеренно)
  • Умеренно влияет на жировую массу
  • В состоянии покоя, креатин способен повысить уровень гормона роста

Препарат какой фирмы взять: рекомендуют профессионалы

И. Тимко, опытный тренер, чемпион России по пауэрлифтингу

Свое предпочтение отдаю именно порошковому креатину: он дешевле таблетированных аналогов и капсул при равноценном качестве. Советую выбирать именно креатин моногидрат – такая форма хорошо усваивается в организме. Лучшими производителями креатина считаю QNT, BioTech и Maxler. Конечно, многие марки используют одинаковое сырье и выпускают плюс/минус похожие продукты по эффекту. Однако продукты перечисленных брендов я пробовал лично и остался полностью доволен эффектом.

Ю. Спасокукоцкий, опытный тренер, мастер спорта по классическому бодибилдингу

Одной из наиболее популярных фирм, которая выпускает креатин для спортсменов, является Muscle Pharm. Она имеет американское происхождение и выпускает комплексную добавку – сочетание нескольких форм кислоты.

Подобный состав делает ее универсальной и достаточно востребованной на рынке. Продукт идеален для новичков, которым трудно остановиться на конкретной форме, но есть желание получить заметный результат.

Мнение экспертаАлина Чиркина

Медицинский психолог. Более 5 лет личного спортивного опыта. Автор программ питания и тренировок. Блогер.

Фирма Optimum Nutrition заслужила большое признание атлетов со всего мира. Креатин этого бренда является чистым моногидратом – он максимально эффективен и безопасен. Марка выпускает микронизированную форму добавки, что гарантирует высокое усвоение и снижает вероятность побочных проявлений. Также подкупает цена: стоимость добавок этого бренда максимально доступна для спортсменов.

Как выбрать лучший креатин?

Креатин какой лучше выбрать — распространенный вопрос, поскольку на рынке представлен выбор из сотен карбоновых аминокислот.

Опытные атлеты обращают внимание на такие параметры:

  • форма добавки;
  • репутация производителя;
  • отзывы пользователей.

Какая форма выпуска лучше?

  • Капсулы — набирающий популярность вариант, удобный для приема независимо от времени и места.
  • Порошок — наиболее распространенный способ выпуска креатина в чистом виде. Его разбавляют водой или используют в коктейли.
  • Смеси — сочетание креатина с другими витаминами и минералами. Часто креатин добавляют в состав комплексный добавок для набора массы.
  • Жидкая форма — удобно для приема в домашних условиях. Жидкость обогащают дополнительными элементами, чтобы усилить действие вещества.

luchshij-kreatin-3-e1552732771645.jpg

В капсулах – популярный и лучший креатин

Наиболее популярный и лучший креатин в капсулах. Большинство производителей продают элемент в чистом виде (100% состав), а также с применением других добавок и аминокислот.

Какому производителю отдать предпочтение?

Выбор креатина и какой фирмы он должен быть зависит от целей приема вещества. Для увеличения энергии мышц достаточно чистой формы кислоты, а для набора мышечной массы и роста показателей выбирают комплексные добавки. Каждый производитель специализируется на отдельном направлении.

Поэтому различают следующие добавки:

  • комбинация из нескольких аминокислот;
  • 100% содержание креатина;
  • приятный вкус и комплексное действие.

Как и когда принимать

Для максимальной пользы и быстрого эффекта нужно знать, когда лучше принимать креатин. В зависимости от выбранной системы, креатин приносит максимум пользы:

  • Утром после пробуждения.
  • За час до тренировки.
  • После тренировки.
  • После приема пищи.

Luchshiy-kreatin-23.jpgСторонники разных систем спорят о том, лучше ли принимать креатин до или после тренировки, но дать однозначный ответ нельзя. Дело в том, что действие креатина начинается в момент сильных мышечных усилий, он помогает преодолевать критическое сопротивление, поэтому его повышенная концентрация перед тренировкой может улучшить силовые показатели. Luchshiy-kreatin-50.jpgНо также организму нужно оперативно восполнять потери после сильного напряжения. Каждая методика имеет свои аргументы. </td></table>

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий