Тренируйся как Джей Катлер — 12 недельная программа тренировок, план питания и советы

Питание

Джей Катлер - самый дисциплинированный культурист

Тело нужно содержать в таком виде, чтобы душа не хотела его покинуть.

Бодибилдер придает большое значение составлению рациона и его калорийности. Джейсон делает акцент на углеводах и белках, стараясь максимально увеличить их количество в рационе. Таким образом он уменьшает долю жира в организме, не рискуя мышечной массой. Культурист установил для себя лимит — прибавка в весе в период межсезонья не должна превышать 7 килограмм.

В день бодибилдер употребляет 6–7 приемов пищи. Калорийность каждого составляет примерно 700 ккал, а всего в сутки организм спортсмена получает около 5000 ккал. Белок культурист предпочитает брать из белой рыбы, где, по его словам, минимум жира.

При этом Катлер часто упоминает, что для него составление меню и употребление пищи — это часть тренировки, тяжелая работа. Тщательное изучение продуктов питания лишило бодибилдера кулинарных предпочтений, и он признается, что не может назвать любимое блюдо.

Создатели программы тренируйся как Катлер

Перед тем, как окунуться в тренировки, давай я познакомлю тебя с тренерам, которые участвовали в создании этого интенсивного 12-недельного тренировочного комплекса.

Джей Катлер

Еще в молодом возрасте основной целью Джея было желание стать одним из крупнейших атлетов в бодибилдинге. Естественно, он добился этого, выиграв заветный титул Мистера Олимпия 4 раза, не говоря уже о других его победах в IFBB. Он — первый мистер Олимпия в истории, который вернул себе титул после того, как выступил в качестве обладателя титула и не выиграл. Обрати внимание на Джея. Он до сих пор в потрясающей форме! Возможно он хочет завоевать титул мистера Олимпии в 5-й раз!

Дерек Рот

В настоящее время Дерек — бодибилдер в лиге NPC. А впервые он начал заниматься фитнесом в 2008 году, когда понял, что пришло время что-то поменять. Переходя от «жира к фитнесу», как утверждает Дерек, он изучил все тонкости поднятия тяжестей и питания, чтобы значительно улучшить свое общее телосложение. Только в 2014 году он занял 1-е место в двух соревнованиях по бодибилдингу в лиге NPC и планирует продолжать соревноваться в будущем.

Джесс Велна

Джесс Велна — руководитель по работе с клиентами в Cutler Nutrition и выступающий атлет. После нескольких операций на колене в результате того, что большую часть своей жизни он активно занимался легкой атлетикой, он знал, что ему нужно заняться чем-то другим, чтобы мотивировать себя после 4 месяцев бездействия. Джесс провел целый год, участвуя в многочисленных соревнованиях «физиков» среди мужчин, и влюбился в бодибилдинг. С тех пор Джесс работает над участием в крупных шоу и надеется мотивировать многих на сво’м пути.

Содержание программы:

  • Описание программы
  • Тренируйся как Катлер — Цикл 1 (1-2 неделя)
  • Тренируйся как Катлер — Цикл 2 (3-4 неделя)
  • Тренируйся как Катлер — Цикл 3 (5-6 неделя)
  • Тренируйся как Катлер — Цикл 4 (7-8 неделя)
  • Тренируйся как Катлер — Цикл 5 (9-10 неделя)
  • Тренируйся как Катлер — Цикл 6 (11-12 неделя)
  • Ешь как Катлер — План питания

Готов к программному комплексу «Тренируйся как Катлер» в который входит 12-недельная программа, советы и рекомендации, а также примерных план питания, который должен сделать тебя большим и сухим настолько, насколько возможно.

Принципы построения программы Джея Катлера

Основу тренировочной программы Джея Катлера представляют базовые упражнения. Выполнять их необходимо технически правильно, находясь под контролем тренера. Чтобы скорее нарастить мышечную массу, рекомендуется проводить тренировки, в которых задействуют несколько групп мышц. Если вы планируете приступить к выполнению изолированных упражнений, то Джей советует прибегать к помощи тренажера или гантелей. В тренировочном процессе активно задействуйте штангу, работа с ней заставляет работать многие мышечные группы.

programma-trenirovok-katlera.jpg

Не ограничивайте себе посещением только тренажерного зала. Регулярные занятия можно разнообразить аэробными нагрузками: устраивать пробежки, посещать бассейн, кататься на лыжах, заниматься спортивной ходьбой или активно использовать беговую дорожку.

Программа тренировок Катлера расписана по дням. Каждый из них посвящен работе над определенной мышечной группой:

  • понедельник и четверг – прорабатываются мышцы спины, подбираются упражнения для задней дельты, бицепса, работа над прессом;
  • вторник и пятница – акцент делаем на голени и бедра, прорабатываем пресс;
  • среда и суббота – выполняем упражнения на грудные мышцы, переднюю дельту. Подключаем бицепс и пресс;
  • воскресенье посвятите отдыху. Давать мышцам отдых после нагрузки необходимо, если вы хотите увеличивать массу. Отсутствие перерывов на восстановление между занятиями может привести не только к травмам, но и отсутствию прогресса в ходе тренировок. Если вам захочется посвятить этот день аэробным нагрузкам, стоит отказаться от данной идеи. Мышечные волокна повреждаются в ходе выполнения различных упражнений, им потребуется время, чтобы восстановиться и вырасти.

Читайте также:  Программа тренировок Фрэнка Зейна: занимайся как легендарный атлет

Выполняйте все упражнения по три подхода. С каждым следующим подходом уменьшайте количество повторов.

Описание программы

Комплекс тренировок Катлера это не просто программа тренировок.

А чего еще ждать от 4-х кратного мистера Олимпия Джея Катлера?

Тренируйся как Катлер — это комплексная программа, предназначенная для того, чтобы ты стал больше, сильнее и стройнее в течение 6-ти цикличного 12-недельного тренировочного плана. Тренировочный сплит был специально разработан для наращивания мышечной массы.

«Каждый хочет нарастить сухую мышечную массу, но трудно найти этот баланс наращивания именно сухой массы без набора жира.» — Джей Катлер.

Однако этот комплекс более, чем просто программа тренировок.

Тут есть и план питания, чтобы максимально получить пользу от наращивания сухой массы. Катлер также включил список покупок, чтобы упростить ваши покупки, и примерный ежедневный план питания, чтобы помочь не сбиться с пути.

Для простоты работы по комплексу, Джей разработал план действий. Можешь себе скачать бесплатную версию для того, чтобы не сходить с плана.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий