Тяга штанги в наклоне — усложненный вариант тяги гантелей в наклоне

Особенности тяги штанги в наклоне:

  • Не сутультесь. Спина ровная, и слегка прогнута в пояснице. В таком положении она зафиксирована, и неподвижна на протяжении всего упражнения.
  • Выполняя упражнение на низ широчайших, движение штанги происходит вдоль ног, и тянем штангу на низ живота.
  • В верхней точке сводим лопатки вместе, это дополнительно увеличит нагрузку на нижнюю часть трапеции, отвечающую за приведение лопаток к позвоночнику.
  • Не выпрямляйтесь. Корпус зафиксирован в одном положении.
  • Выполняйте упражнение, одев тяжелоатлетический пояс.

Также, существует аналог этого упражнения под названием тяга штанги в наклоне обратным хватом, который тоже неплохо прорабатывает широчайшие мышцы спины.

Советы к выполнению

• Вы можете попробовать брать штангу обратным хватом. Выясните для себя наиболее удобный хват, при котором Ваши широчайшие будут работать по максимуму.

obratnyj-hvat-v-tjage-shtangi-v-naklone.jpg

Фил Хит работает с обратным хватом

verhnjaja-tochka.jpg

В верхней точке локти уходят выше корпуса

•  Для пущей загрузки Ваших мышц Вы можете в момент максимального сокращения (когда штанга касается низа живота) делать секундную паузу, а затем приступить к медленному опусканию.

Варианты исполнения тяги штанги в наклоне

Вариаций, часто применяемых, три:

  • использование обратного хвата;
  • тяга снаряда к задней дельте;
  • работа в тренажере Смита.

7.jpg

Классический вариант предусматривает прямой хвата. Непривычный обратный используют редко. Но он скрывает огромную силу, о которой знают единицы. При хвате прямом, спортсмений снаряд, вынужден локти разводить шире, чтобы дотянуть снаряд до груди, не заставляя работать широчайшие мышцы. А хват обратный задействует «крылья». При идеальном раскладе, в тренировочный процесс желательно включать оба вида тяги штанги в наклоне. Начинать рекомендуется с большого веса и прямого хвата (2 подхода), заканчивать – пониженной нагрузкой и обратным хватом (1 подход).

Если штангу заменить нагруженным рюкзаком или шваброй с утяжелителями по краям, то тренинг можно проводить даже дома. Интересные данные дали исследования разных вариантов тяг. Они говорят, что мышечный корсет спины, позволяет лучше укрепить классический вариант тяги штанги в наклоне.

8.jpg

Правильная техника

22.jpg

  1. Нужно подойти к штанге и встать перед ней. Ноги ставятся на одной ширине с плечами и слегка сгибаются в коленных суставах. Сделав наклон, атлет берет гриф штанги верхним хватом. При этом расстояние между руками для удобства атлета должно быть немного шире плеч. Не сгибая руки в локтевых суставов, необходимо поднять штангу в исходное положение.
  2. В пояснице создается легкий прогиб, а туловище наклоняется вперед таким образом, чтобы оно оказалось чуть выше параллели с поверхностью пола. Ноги остаются слегка согнутыми в коленях, а взгляд направляется вперед для сохранения равновесия. Напрягая мышцы поясницы, атлет удерживает позвоночник в стабильном положении.
  3. Выполняется вдох и дыхание не на долго задерживается. Сразу же после этого можно приступать к тяге штанги. Она медленно подтягивается к животу. В этот момент локти двигаются не вверх, а назад. Важно как можно выше поднять их, чтобы лучше включить в работу спину.
  4. Штанга тянется исключительно за счет силы спины, а не бицепсов. Во время выполнения тяги важно держать поясницу в постоянном напряжении.
  5. Подтянув вес к поясу, можно сделать выдох и плавно опустить штангу на пол.
  6. Выполняется необходимое количество повторений.

Правильную технику тяги штанги стоя в наклоне вы можете посмотреть на видео:

Женская версия:

Где можно купить штангу?

Купить тренажер для занятий не составит никакого труда. Можно пойти посетить магазины спортивных тренажеров. Там есть много вариантов тренажеров, которые вы можете рассмотреть. Есть и штанги. Там есть консультант, который посоветует и подскажет вам, как подобрать себе идеальный товар, расскажет все о его характеристиках и свойствах.

Магазины предлагают множество товаров, если вдруг чего-то нет, то можно заказать и товар придет в магазин. Вы сможете его там забрать в любое удобно время. Тяга штанги к поясу в наклоне купить можно в интернете. Можно приобрести с помощью сайта. Там есть огромное количество товаров, которые вам подойдут. Вы сможете их заказать. Доставка придет через несколько дней. Она платится отдельно.

Прийти товар может на почту, а можно воспользоваться и услугами курьера. Обычно в интернете есть фотографии и описание тренажеров, и их использование. Там же можно найти и отзывы о товаре. Можно пойти посетить магазины спортивных тренажеров.

tyagi-shtangi-k-poyasu-v-naklone.jpg
Где можно купить штангу?

Там есть много вариантов тренажеров, которые вы можете рассмотреть. Есть и штанги. Там есть консультант, который посоветует и подскажет вам, как подобрать себе идеальный товар, расскажет все о его характеристиках и свойствах. Магазины предлагают множество товаров, если вдруг чего-то нет, то можно заказать и товар придет в магазин. Вы сможете его там забрать в любое удобно время. Воспользуйтесь этими возможностями уже сегодня. Приобретите то, что вам необходимо.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий