Взрывная нагрузка. Чем опасна скакалка и кому лучше не использовать ее?

Какие упражнения можно выполнять со скакалкой?

Однообразные прыжки освоить легко, но они быстро надоедают. Когда это упражнение удается хорошо, его можно немного усложнить:

  1. Прыгать на идеально прямых ногах.
  2. Держать конечности полусогнутыми.
  3. Менять опорную конечность при каждом из прыжков.
  4. Прыгать на одной ноге, при этом высоко поднимать колени.
  5. Тренироваться на двух ногах, но стараться подпрыгивать выше.
  6. Сгибать колени при каждом подпрыгивании.
  7. Выполнять двойные обороты инвентарем.
  8. Выполнять движения инвентарем крест-накрест.

При чем тут бокс

Плюсы скакалки давно «раскусили» боксеры. Такую тренировку нам показал «крепкий орешек» Брюс Уиллис, да и у наших бойцов скакалка считается незаменимым «легким» тренажером.

Все просто: «мелкие» быстрые прыжки улучшают координацию ног, поэтому боец эффективнее двигается по рингу. Бег тоже развивает это качество, но в разы меньше, чем скакалка. Кроме того, она повышает выносливость — это один из самых эффективных видов кардионагрузки. На скакалке, в отличие от плавания или бега, легче контролировать ритм, пульс, можно чередовать положение ног, делать повороты, прыгать на одной ноге или на двух, прерываться и вновь начинать, «взрываться» и замедляться. Ритмичность крайне важное качество боксера, от нее зависит сила удара, и это тоже развивается за счет скакалки.

читайте также—>Trenazhernyj_zal_devushka_sport_otzhimaniia_Depositphotos_1000_t_310x206.jpg—>Trenazhernyj_zal_devushka_sport_otzhimaniia_Depositphotos_1000_t_310x206.jpgУченые: Для занятий спортом достаточно выходного дня

В последнее время скакалка становится одним из любимых видов фитнеса: просто, дешево, весело, результативно. Для него даже название эффектное придумали — «скиппинг» (из английского skip — скакалка). Есть и «продвинутый вариант»: скиппинг-фристайл. Это уже спорт: соединение прыжков со скакалкой и акробатики и элементов брейк-данса. Состязаются в одиночку и группами. Зрелище фантастическое: натянутые как струнки спортсмены за секунду прыжка успевают прокручивать скакалку по 7-8 и больше раз, выполняют трюки, «скачут» лежа, с ног на руки. Все это под ритмичную музыку, которая заряжает дополнительной энергией. Уже проводятся чемпионаты мира по этому виду спорта. И в прошлом году наша команда под руководством Ксении Захарчевой завоевала несколько медалей, включая золото.

Как правильно прыгать. Сколько раз?

Первую неделю все нагрузки делаются по минимуму. Прыжки осуществляем по одному подходу 5-10 минут. Затем их выполняем через день или раз в день.

Делаем обратные скручивания правильно — техника выполнения, тонкости, секреты и правила выполнения упражнения (105 фото)
  • Delaem-shirokie-prisedaniya-37-768x768.jpgДелаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний
  • Uprazhneniya-v-zale-26.jpgУпражнения в зале — советы по подбору лучшего комплекса упражнений. Рекомендации новичкам и советы как заниматься правильно (85 фото)
  • Между каждым упражнением необходимо 30 секундная передышка, состоящая в растяжках, наклонах. Забываем о полноценном отдыхе. Нужно постоянно находиться в движении.

    Каждую следующую неделю постепенно увеличиваем количество упражнений до 10-15 минут. Занятие займёт всего лишь час вашего драгоценного времени. В нём 3-х минутные перерывы с интенсивными упражнениями. Прекрасно будет чередовать прыжки с бегом, ходьбой на месте. Хорошим дополнением к тренировке мышц будет ритмичная музыка. Переходим к рассмотрению комплекса упражнений со скакалкой.

    Упражнения со скакалкой для начинающих

    Знакомство со снарядом начните с В«теневыхВ» прыжков. Возьмите обе рукоятки в одну руку и начинайте ее вращать, одновременно подскакивая. Отрывайте ступни от пола, когда скакалка касается его. Имитируйте обычный прыжок — это научит вас двигаться в ритм со снарядом.

    Интересная статья: В«Как накачать попуВ»

    Когда В«теневаяВ» техника отработана, переходите к основным.

    Техника 1. Это обычные прыжки на скакалке, знакомые всем с детства.

    Исходная позиция: веревка позади, колени слегка согнуты. Руки выпрямлены вперед, смотрите тоже вперед. Сделайте один прыжок. Остановитесь. Перейдите в исходное положение. Повторите. Постепенно наращивайте количество прыжков.

    Для чего нужен такой В«черепашийВ» темп? Тренировка со скакалкой — это один прыжок, который вы повторяете многократно. Отработав движение до совершенства, вы сможете выполнять его бесконечное количество раз без ошибок.

    Техника 2.Назовем ее В«ходьбаВ». Исходная позиция та же. Левую ногу поднимите и согните в колене под прямым углом. Сделайте прыжок. Когда шнур коснется пола, левая нога должна опуститься, а правая — оказаться в воздухе, как будто вы переступаете через прыгалку.

    Техника 3.Выполняете обычный прыжок, но теперь нужно приземлиться не в исходной позиции, а правее или левее от нее. Такие прыжки называют боковыми. Они укрепляют пресс и косые мышцы живота.

    Техника 4. Теперь поработайте над своим вестибулярным аппаратом. Стараясь удерживать равновесие, приземляйтесь поочередно на несколько см перед исходной позицией и позади нее.

    Когда вы научитесь выполнять каждую из этих техник по отдельности, начинайте их комбинировать.

    Вред скакалки

    Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей. 

    Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.

    Оцените статью
    Рейтинг автора
    5
    Материал подготовил
    Илья Коршунов
    Наш эксперт
    Написано статей
    134
    Добавить комментарий