10 простых упражнений для поддержания хорошей формы ног: тренировка 20 минут

Анатомия мышц ног

В ногах сосредоточена одна из наиболее крупных мышечных групп человеческого тела. Анатомически они делятся на несколько мышечных групп:

  • передняя часть бедра;
  • задняя часть бедра (бицепс бедра);
  • голень;
  • тазовая область (ягодицы).

Глюкозамин и хондроитин

дизайнерских решений для белой кухни, которые сделают ее стильной

Программа прокачки ног

Для прокачки мышечной группы ног понадобится:

  1. Правильно выбранные базовые упражнения.
  2. Прогрессия нагрузок. Необходимо постоянно добавлять рабочий вес, чтобы избежать застойных явлений в мышцах.
  3. Обязательная разминка в начале тренировки.
  4. Растяжка в конце тренировки. Растяжку необходимо делать исключительно в конце тренировки, поскольку мышцы расслабляются и быстрее восстанавливаются на следующий после нагрузки день.
  5. Периодизация упражнений. Необходимо сменять нагрузки на быстрые и медленные мышечные волокна.

Спортивный восстанавливающий гель

Внимание! Для получения результата нужно обязательно следить за мышечным прогрессом. Для этого следует завести тетрадь и ежедневно отмечать в ней количество подходов, упражнений, вес.

Приятного аппетита? 40 примеров нелепой подачи еды в ресторанах

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий