Бицепс бедра: анатомия, функции, фото, упражнения для двуглавой мышцы

Комбинированная тренировка трицепса

Triceps2.jpg   Выполнение более двух упражнений подряд на одну группу мышц без перерыва – это комбинированный подход. Для тренировки трицепса существует много упражнений, в которых используют совершенно различные рабочие веса для одинакового количества повторений. К примеру, спортсмен, который выполняет лежа французский жим штанги в 70 кг на десять повторений, сможет легко сделать 10 повторений в жиме лежа узким хватом штанги в 110-120 кг. Выполняя на верхнем блоке французский жим с теми же 70 кг, атлет легко сможет сделать трицепсовыежимы вниз на том же блоке с весом в 100 кг при одинаковом количестве повторений. Этот факт используют, чтобы составить удобные последовательности для выполнения двух упражнений подряд в ударном тренинге трицепсов.

Вариант 1. Французский жим лежа плюс калифорнийский жим или жим узким хватом

Выполняя, например лежа, до отказа 10 повторений французского жима, сразу же переходите к выполнению калифорнийских жимов с этой же штангой, либо жимов лежа узким хватом. После выполнения французского жима трицепс уже будет уставшим, поэтому веса штанги вполне будет достаточно, чтобы выполнить второе упражнение в подходе.

Вариант 2. Французский жим верхнего блока плюс жим верхнего блока вниз

Выполнив нужное количество повторений в первом упражнении, без паузы, сразу же, на этом блоке и с этим весом переходите ко второму.

Вариант 3. Жим верхнего блока вниз хватом рукояти снизу плюс жим вниз хватом сверху

Закончив трицепсовыйжим верхнего блока хватом снизу, добивайте трицепс хватом сверху этого же блока. Удобно делать это упражнение каждой рукой по отдельности, не нужно перехватывать рукоять, следует лишь развернуть ее.

Преимуществом данных комбинаций является выполнение их с одним снарядом, особенно это актуально для переполненных залов.В данных вариантах из-за отсутствия паузы между двумя упражнениями, накачка трехглавой мышцы будет совершенно фантастической. Но частое применение этой методики иногда приводит к обратному результату. Вместо роста трицепса, его элементарно можно перетренировать.

Функциональные мышечные тесты для оценки состояния мышцы

Для диагностики тазобедренного сустава проводят различные тесты, по результатам которых определяют степень поражения бедренных суставов и мускулов.

  • Тест Фабера (Патрика) означает: сгибание, отведение и внешнее вращение. Сочетание этих 3 движений приводит к клиническому тесту на провокацию боли, который помогает диагностировать патологии в области бедра, поясницы и крестцово-подвздошной области.
  • Тест Тренделенбурга — это быстрое физическое обследование, которое помогает терапевту определить любую дисфункцию тазобедренного сустава. Положительный результат теста указывает на слабость отводящих мышц бедра: средней и малой ягодичных мышц. Эти данные могут быть связаны с различными патологиями, такими как врожденный вывих бедра, ревматический артрит, остеоартрит.

    dvuglavaya-myshca-bedra-anatomiya-funkcii-innervaciya-prichiny-boli.jpg

  • Тест Томаса используется для измерения гибкости тазобедренных сгибателей. Нарушение диапазона движений бедра может быть основной причиной других состояний, таких как болевой синдром в надколеннике или межмыщелковой борозде бедра, боль в пояснице, остеоартрит и ревматоидный артрит.

Анатомия

anatomija-hamstringov-1024x1024.png
Анатомия хамстрингов

Начало

  • Длинная головка: седалищный бугор ветви седалищной кости. 
  • Короткая головка: шероховатая линия и латеральная надмыщелковая линия бедренной кости. 

Прикрепление

  • Латеральная поверхность головки малоберцовой кости. 

Иннервация

  • Длинная головка: большеберцовый нерв (L5-S2). 
  • Короткая головка: общий малоберцовый нерв (L4-S1). 

Кровоснабжение

Медиальная артерия, огибающая бедренную кость, нижняя ягодичная артерия, прободающие артерии глубокой артерии бедра. 

Клиническая значимость

Таким образом, мы знаем, что двуглавая мышца бедра имеет 2 головки, а именно короткую головку и длинную головку. Эти две головки прикрепляются к головке малоберцовой кости, где они делятся на две части малоберцовой коллатеральной связкой. Любой подвывих или вывих сухожилия бицепса бедра или аномальное его прикрепление, а также любая травма или нестабильность мениска могут привести к разрыву сухожилия этой мышцы. 

Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…

Это достаточно редкое состояние, которое характеризуется болью в латеральной части колена. При этом головка малоберцовой кости может быть выпуклой, а во время активного и пассивного сгибания колена на 90 градусов могут раздаваться болезненные щелчки. Также могут возникать проблемы при осуществлении активности повседневной жизни и занятиях спортом. 

Поскольку это редкое явление, то информации о нем собрано недостаточно. Кроме того, точная причина, приводящая к разрыву сухожилия бицепса бедра, до сих пор неизвестна. Однако, согласно исследованиям, возникновение данного состояния может быть связано либо с чрезмерным использованием, длительными и интенсивными физическими нагрузками, либо носит врожденный характер. 

Это может произойти во время спринта, в результате чего резко изменится скорость бега и возникнет боль в заднелатеральной части бедра (из-за перенапряжения бицепса бедра и полусухожильной мышцы). Травмы длинной головки и полусухожильной мышцы наиболее распространены среди футболистов. 

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий