Как быстро набрать массу тела мужчине в тренажерном зале

14. Киноа

В зависимости от того, где киноа выращивали, зерна могут содержать от 9,1 до 15,7 г белка на 100 г веса. Киноа содержит жиры, углеводы, клетчатку, витамины А, Е, С, РР, группы В(В1, В2, В5, В6, В9). Регулярное употребление киноа способствует укреплению костной ткани, что защищает спортсменов с высокими физическими нагрузками от травм.

4. Греческий йогурт

140 г греческого йогурта содержат 12-18 г белка. Помимо этого греческий йогурт является источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций и фосфор. Кальций имеет решающее значение для сокращения мышц, а фосфор необходим для создания АТФ — основного источника энергии для человека.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий