Как сделать талию тонкой и идеальной? Упражнения, способы с ценами на процедуры и фитнес!

Пару слов о корсете

Корсет, безусловно, способен кардинально вас изменить, но лишь на время. Эту одежду категорически не рекомендуем носить каждый день. Не надо верить, что ежедневное ношение корсета сделает вашу талию тонкой. Это всё фантастика. Вы быстрее заработаете такие проблемы:

  • ужасный кожный зуд;
  • смещение органов;
  • дефицит кислорода;
  • воспалительные процессы слизистой пищевода и т.д.

Польза корсета — он корректирует осанку, которая так важна для достижения идеальных пропорций тела.

Детальнее про корсет можете почитать тут.

Как сделать тонкую талию

Убрать лишние килограммы и держаться в хорошей форме можно только при наличии силы воли и регулярных занятий. Размер талии зависит от телосложения, например, в фигуре «прямоугольник», она практически не выделяется, и сделать ее тонкой будет трудно, но в типе фигуры «песочные часы» сделать стройную талию не проблема – визуально широкие бедра еще больше уменьшают ее.

f9aece533f6337b6720c3ad439b8be80.jpg

Подойти к вопросу похудения нужно комплексно. В программе занятий должны быть жиросжигающие кардио упражнения и силовые. Для того, чтобы сделать тонкую талию, лучше выбирать такие занятия, в которых задействованы косые мышцы пресса. Заниматься следует не меньше четырех раз в неделю по 40-50 минут. Помимо тренировок, нужно следить за своим питанием, ограничить употребление жирного, сладкого и соленого.

Обруч для талии

В домашних условиях можно заниматься с легкими подручными средствами – для утяжеления использовать бутылку воды, вместо стула – большой мяч, а для того, чтобы сделать тонкую талию – пластмассовый или металлический тонкий обруч. Занимаясь с ним, худой живот не заставит себя ждать. Благодаря ежедневным занятиям на протяжении 15 минут, через месяц уйдет 1-1.5 см в объеме.

Выполнять упражнения с хула-хупом очень просто. Станьте в исходное положение, расположите обруч на талии, ноги поставьте по ширине плеч. Начните крутить обруч за счет круговых вращений тазом, во время выполнения максимально напрягайте мышцы живота, чтобы результат был эффективнее. Во время вращения хула-хупа за счет массажных движений циркуляция крови в мышцах ускоряется, жир сжигается за короткий срок.

Сделайте талию тоньше

Очень худым девушкам не стоит набирать лишний вес, а пышнотелым нужно срочно худеть, чтобы изгибы получились привлекательные. Попытки худышек стать ещё худее повлекут потерю мышечной массы на других частях тела — груди, бёдрах и ягодицах.

Пышные девушки, неправильно накачивая мышечный корсет, добавят объёма попе и бёдрам. Поэтому всё делайте с умом.

Как бы ни старались, но не все девушки имеют от природы красивые контуры и тонкую талию. Всё зависит от типа фигуры. При занятиях в тренажерном зале животик станет плоским, уйдёт жир с боков, но талия останется широкой. Это зависит от типа фигуры:

  • kakimi_sposobami_sdelat.jpgГруша — когда при тонкой талии полные и широкие бедра и ноги. Такая фигура выглядит женственно.
  • Яблоко — фигура не имеет чётких изгибов, ноги худые, а грудь и живот полные, сложно формируется линия талии.
  • Прямоугольник — контуры фигуры сложно сформировать, так как грудь, бёдра и талия имеют одинаковый объём.
  • Перевёрнутый треугольник — не имеет чётко выраженной линии талии, так как это место шире линии бёдер.
  • Песочные часы — когда грудь и бедра одинаковые в объёме, а талия тонкая. Такой стандарт называют 90−60−90.

Если девушке не повезло и ей достался тип прямоугольник или яблочко, то не стоит отчаиваться и заедать проблему фастфудом. Работа над собой и своим телом принесут положительные результаты. Удачно подобранная одежда поможет визуально сделать бедра шире, а талию тоньше. Тренажёры и фитнес-классы помогут подкачать ягодицы и бедра. Есть множество способов как сделать талию тоньше и убрать живот, вплоть до хирургических, но настолько кардинальные меры не нужны.

Важность правильного питания

domashnih_usloviyah_sdelat.jpgДля формирования талии потребуется снижение массы тела, которого нельзя достигнуть лишь физическими нагрузками. Переходите на правильное питание. Сократите приём вредных продуктов или вовсе откажитесь от них, чтобы добиться хороших результатов. Перед тем как сделать тонкую талию в домашних условиях, необходимо правильно рассчитать потребление жиров и углеводов, составить таблицу калорийности блюд. Следует уменьшить калорийную пищи и увеличить количество белковой, чтобы уменьшить объём талии, но сохранить мышечную массу в нужных местах. Потребуется настойчивость в выполнении поставленной задачи.

Правильное начало дня

День начинается с завтрака. Идеально сбалансированный приём пищи включает в себя яйца — источник белков, высоковитаминные фрукты, крупы и цельнозерновой хлеб. Перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан воды. Это снижает аппетит и предотвращает переедание.

Читайте также:  Обруч хулахуп: эффективное похудение в домашних условиях

Для перекуса имейте под рукой фитнес-батончик. В нём много витаминов и питательных веществ, он удобен в дороге.

Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки. Она состоит из растворимых и нерастворимых волокон. Овсяная, ячменная крупа, фасоль, горох, морковь, яблоки и цитрусовые относят к растворимым волокнам, а орехи, зелёные овощи, бобы и пшеничные отруби — к нерастворимым.

Обязательно употребляйте полиненасыщенные жиры — Омега 3. Они находятся во льняном масле, грецких орехах, рыбьем жире, в лососе и сельди. Такие жиры снижают уровень холестерина, улучшают расщепление жировых клеток, повышают работоспособность сердца и мозга.

Исключите из рациона трансжиры, которые находятся в маргарине, печенье и других продуктах, приготовленных на гидрогенизированном масле. Именно эти жиры откладывают залежи в брюшной полости и не дают сделать контур тела изящным. Главные правила правильного питания, как сделать осиную талию в домашних условиях:

  • Пища, с большим количеством углеводов, принимается до 12:00 дня. После обеда нежирные молочные продукты, белки, овощи.
  • После 16 часов — фрукты употреблять нежелательно, их можно съесть на полдник.
  • Максимально лёгкий ужин: рыба, курица, овощной салат, нежирный творог.
  • После 18:00 есть не только можно, но и нужно, чтобы обмен веществ не замедлялся. Последний приём пищи сделайте за 2 часа до сна.
  • На поздний ужин подойдёт омлет из белков, отварная курица, нежирный творог или кефир.

Исключите употребление алкоголя, потому как он калорийный. А также употребление алкогольных напитков ведёт к перееданию. Допускается два бокала сухого вина в неделю.

Размер порции маленький — не должен превышать 300 г. Приём пищи каждые 3 часа.

Неэффективные способы коррекции талии

Среди множества методик для уменьшения талии, которые предлагают интернет-ресурсы, работают не все. Быстро сделать тонкую талию не помогут:

  1. Корсетное и утягивающее белье, полиэтиленовые обертывания. Создавая оболочку на теле, человек препятствует процессам теплообмена. При физических упражнениях пот выполняет функцию охлаждения. Благодаря этому тело человека постоянно поддерживает одну температуру. При упражнениях с обертыванием пропадает жидкость с организма, за одну тренировку можно сбросить 3–4 кг. Но как только будет выпито такое же количество воды, тело возместит недостачу. Корсеты и белье – неэффективный метод в борьбе с жиром.
  2. Хула-хуп (обруч). Похудеть лишь в районе талии невозможно. Чтобы сделать стройную фигуру, нужно практиковать более энергозатратные упражнения. Занятие с обручем сопровождается минимальным расходом энергии. Магазины предлагают множество приспособлений для ленивых, благодаря которым жир будет уходить, если человек, расслабившись, лежит на диване. Это миф – не затрачивая энергии, жир остается в теле.
  3. Точечные упражнения. Многие упражнения направлены на похудение в районе живота. Невозможно, чтобы тонкой становилась талия, а другие части тела не сбрасывали жир.

упражнения-на-тонкую-талию.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий