Мини-степпер для похудения. Сколько калорий сжигается на степпере Ходьба на степпере калории

Эффективные занятия на степпере для сжигания жира

Новичкам рекомендовано разделить тренинг на 2 блока:

  • 1 – разминка и закрепление «базы» (30 минут);
  • 2 – основные занятия (15-20 минут).

Как только все шаги буду освоены, можно увеличивать время второго блока и продолжительность самой тренировки. Чтобы сбросить вес, рекомендуется заниматься не менее 1,5 часа 3-4 раза в неделю, задействуя и верхнюю часть тела. Продвинутые атлеты могут использовать утяжеления и дополнительные снаряды (гантели).

Важно! Предварительно должна быть проведена разминка, чтобы дать возможность мышцам хорошо разогреться. Растяжка проводится в виде простых приставных шагов из аэробики (Step-touch), а также элементов с поднятием колена. Выполняется в течение 3-5 минут.

female-2646996__340.jpgКомплекс упражнений для похудения на степпере будет включать в себя связки со следующими шагами:

  • Basic Step;
  • V-Step;
  • Step-up;
  • Curl Step;
  • Step Kick;
  • L-step.

Их можно по-разному комбинировать между собой, добавляя махи руками и повороты корпуса. Basic Step и Step-up – простые шаги, которые могут использоваться в качестве отдыха между связками. Curl Step – базовый шаг вперед с захлестыванием голени.

Похудеть в течение 3-4 недель, выполняя этот комплекс, можно при следующих условиях:

  • в первую неделю сделать 3 подхода (с каждым шагом) по 2 минуты с перерывами в 60 секунд;
  • на 2 неделе выполнить 2 сета, тратя на каждый не более 3 минут (интервал отдыха – 60 секунд);
  • на третьей неделе – один 4-минутный раунд и 2 сета по 3 минуты;
  • на 4 – один 5-минутный подход и 2 четырехминутных.

Общая продолжительность занятий постепенно увеличится с 1-1,5 до 2-2,5 часа. В комплекс можно добавить и упражнения на нижний пресс, используя степ-платформу. Это может быть подъем или разведение ног.

Читайте также: Виды, комплексы, особенности: танцевальная аэробика для всех

ТОП 5 лучших степперов – рейтинг 2020-2021

1. Gymbit Скандинавская Ходьба Ft Gb21

Gymbit Ft Gb21 – лучший тренажер для имитации занятий скандинавской ходьбой дома.

stepper (9).jpg

Он имеет 2 режима работы:

  1. Классический степпер.
  2. Скандинавская ходьба.

Первый режим делает упор на разработку мышц ног и дает более сильную кардио нагрузку. Второй считается более легким и делает акцент на верх тела.

Степпер оборудован большим экраном, на котором можно отслеживать все параметры проведенной тренировки:

  • продолжительность занятия;
  • подсчет калорий;
  • пройденное расстояние;
  • среднюю скорость.

Ручки регулируются, благодаря этому, можно настраивать нагрузку на живот и спину, а также угол поворотных движений и скручиваний. Интенсивность занятий также можно менять.

Рама степпера очень устойчива, а педали имеют нескользящие накладки.

Купить Gymbit Ft Gb21 в магазинах можно за 6,500 рублей.

2. Torneo Twister S 211

Torneo – одна из самых популярных и лучших марок в мире по производству спортивных снарядов и оборудования.

Миниатюрный степпер Torneo Twister S 211 имеет компактные размеры. Именно его очень часто стремятся купить для занятий дома.

На тренажере есть дисплей, который показывает продолжительность тренировки, число шагов, дистанцию и израсходованные калории.

stepper (10).jpg

В комплекте со степпером идут эспандеры, что позволяет делать нагрузку и на мышцы в верхней части тела. Также тренажер оснащен поворотным механизмом.

Покупателю не нужно тратить время на самостоятельную сборку степпера, он приходит в магазины уже в собранном виде.

Конструкция этого степпера усилена, благодаря чему он имеет срок службы, превышающий многие другие модели таких тренажеров для дома.

3. Domyos Ms500

Степпер Domyos Ms500 – лидер по продажам среди недорогих моделей. Купить его можно всего за 3,500 рублей. За эти деньги покупатель получает компактный и многофункциональный тренажер для дома, благодаря которому можно укрепить все тело, а также привести в порядок сосудистую систему.

Степпер выдерживает нагрузку до 100 кг. В комплекте идут мягкие шнуры для работы рук.

Во время тренировки тренажер подсчитывает количество повторений, их частоту, затраченное время и калории. Благодаря этому всегда можно проанализировать результативность проведенного занятия.

Модель оснащена противоскользящими накладками на ножках и педалях, что придает устойчивости и степперу, и человеку, занимающемуся на нем.

4. Sport Elite Gb 5112

Sport Elite Gb 5112 – компактная модель тренажера, удобная для занятий дома. Он выдерживает нагрузку до 100 кг и подсчитывает необходимые параметры тренировки (время, дистанцию и калории).

Степпер имеет классический механизм, на который производитель дает долгую гарантию.

В комплекте идут эластичные шнуры для развития мышц не только ног, но и рук.

Купить Sport Elite Gb 5112 в спортивных магазинах можно по цене в 4,500 рублей.

5. Kettler Montana

Kettler – одна из самых известных марок, которую предпочитают покупать любители спорта по всему миру.

Немецкий степпер Kettler Montana подойдет не только любителям для домашних тренировок, но и профессиональным спортсменам. Этот тренажер можно разместить дома на любой поверхности, так как в нем предусмотрены компенсаторы неровностей напольного покрытия.

Модель подсчитывает 8 различных параметров, даже температуру воздуха в помещении, также она может измерять и контролировать скорость пульса с помощью датчика.

Степпер оснащен опцией регулировки сопротивления (всего заложена 12 уровней нагрузки) и имеет несколько встроенных программ тренировок, что делает его лучшим для тренировок дома.

Уникальная функция «Фитнес-тест» оценивает способность организма к восстановлению после занятия.

Конструкция выдерживает до 110 кг.

Купить этот степпер можно по цене в 35,000 рублей.

Как правильно заниматься на степпере чтобы похудеть – самые эффективные упражнения

 Любые занятия, как в зале, так и дома нужно проводить после разогрева мышц. Для этого достаточно в течение 5-7 минут провести легкую гимнастику. Эффект похудения обеспечивается регулярными занятиями на степпере. Пульс при этом должен быть не большем 130 биений в минуту.

Выполняя небольшие шажочки, спортсмен укрепляет икры. Шаг обычной длины при развернутых носках сделает акцент на ягодичных мышцах. Глубокое нажатие с усилием даст еще больший эффект на бедра и ягодицы.

stepper (14).jpg

Дополнительно к этим базовым упражнениям тренеры рекомендуют добавлять махи руками, поворотные движения и поднятие гантелей.

Степперы – что это и какие бывают?

steps-1081909_1280-1024x682.jpg

Степпер — современное спортивное оборудование для ходьбы, относящееся к категории кардиотренажеров. Называние происходит от английского слова «step», что значит «шагать». Движения, выполняемые с помощью тренажера аналогичны движениям, совершаемым при подъеме по лестнице.

В зависимости от габаритов и конструкционных особенностей выделяют такие виды степперов:

  • Стандартные – отличаются значительными размерами и зачастую оборудованы дополнительными рычагами, которые обеспечивают нагрузку на верхнюю часть тела. Также могут иметь поручни;
  • Министепперы – представляют собой компактные тренажеры в виде платформы с педалями, но без опоры для рук. Самые хорошие мини-устройства дополняются эспандерами.

В соответствии с принципом действия бывают механические и электромагнитные модели.

Механические функционируют за счет гидравлических цилиндров, то есть, устройство приводится в действие человеческим усилием, нажимая на одну педаль, другая начинает движение в обратную сторону. Такие тренажеры бюджетные, малошумные, не потребляют электроэнергии и лучше всего подходят для использования в домашних условиях.

Принцип действия электромагнитных конструкций основан на магнитном сопротивлении, а рабочие параметры выставляются с помощью системы управления. К электромагнитным относится большинство современных моделей степперов, предназначены для профессионального использование в спортклубах по причине своих значительных размеров и высокой стоимости.

Типы степперов

fitness-1730327_1280-1-768x1024.jpg

  • Классический – оснащен двумя небольшими платформами, которые совершают движения вверх и вниз. Отлично прорабатывает мышцы ног. Отличительной особенностью конструкции классической модели является максимальное снижение нагрузки на коленные суставы – она практически равна нулю;
  • Поворотный – в отличие от классического, поворотный дополнен специальным механизмом. С его помощью корпус тела одновременно с шагами совершает повороты в сторону, что позволяет задействовать во время тренировки не только ноги, но также мышцы пресса и спины;
  • Балансировочный – тренировки на таком устройстве более сложные и энергозатратные, так как в процессе занятия необходимо сохранять и контролировать равновесие, для чего в напряжение приводятся многие мышцы тела, а сложный комплекс движений, во время исполнения которых происходит смещение центра тяжести из стороны в сторону, позволяет развить координацию;
  • Лестничный – максимально точно имитирует ходьбу по лестнице. Ступени устройства самостоятельно движутся по кругу, что обеспечивает распределение нагрузки таким образом, чтобы изолировать суставы;
  • Эллиптический – по виду напоминает велотренажер и дает возможность «шагать» вперед или назад, что позволяет комплексно походить к тренировке. Занятия на эллиптическом степпере увеличивают выносливость и подходят для фитнеса.

Далее рассмотрим основные критерии выбора, которые помогут понять, какой степпер для дома лучше купить.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина.  Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий