Нужно ли качать пресс каждый день чтобы получить желанные «кубики»?

Действенные способы прокачки пресса

uprazhnenie-velosiped.jpg

Наиболее результативным вариантом в данном случае будет сочетание нагрузки, направленной на силу, и правильная белково-углеводной диета. В особенности это актуально для тех, у кого есть довольно большая жировая прослойка на животе. Но даже такой режим не требует ежедневного нагружения мышц живота. Лучше каждодневно уделять внимание питанию, которое должно состоять из 5-6 приемов пищи, что поспособствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества жира.

При этом значительную долю рациона должны составлять белки и сложные углеводы При этом быстрые углеводные продукты лучше употреблять совсем в малых количествах или по возможности совсем исключить (например, различные фрукты). Помимо таких белковых продуктов как куриная грудка, творог, яичный белок, рыба, морепродукты можно также делать себе коктейли с протеином. Для наиболее действенного результата их нужно пить перед прокачкой.

Также существует еще один способ добиться рельефа: занятия 3 через 3.В таком варианте силовых программ следует уделить особое внимание разнообразию и монотонности тренировки. Например, в первый день это только скручивание, на второй день подъем туловища и т.д.

Как питаться

Существуют важные принципы составления меню для людей, которые хотят привести фигуру в порядок и накачать пресс. Самое главное из них – это сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Жировая прослойка, которая образуется из-за такой пищи, будет мешать в процессе тренировок, кроме того, она не дает формироваться кубикам, скрывая их. Поскольку жиры все равно нужны организму, их стоит получать из оливкового масла, семечек и морской рыбы. Как питаться, чтобы накачать пресс:

  • треть вашего рациона должна состоять из протеинов (рыбы, мяса, молочных изделий), остальное – это сложные углеводы (крупы, овощи);
  • чтобы накачать кубики пресса, кушать лучше часто и понемногу;
  • во время спортивной диеты рекомендуется принимать витаминный комплекс;
  • между тренировками и во время выполнения упражнений важно употреблять воду;
  • чтобы убрать лишние сантиметры на животе и добиться кубиков, полностью откажитесь от сахара и продуктов его содержащих.

2878102-i676oo.jpg

Полезные рекомендации

Мышцы пресса и спины — это мышцы кора, т.е. они стабилизируют корпус. Это фактически единственные группы мышц, которые могут тренироваться, не участвуя в динамическом сокращении. Соответственно, такую нагрузку им нужно предоставить. Не надевайте пояса при таких тренировках. Особенно это касается новичков. Не делайте упражнения сидя, так как такое положение довольно травмоопасно.

Мышцы кора начинают работать в качестве стабилизаторов, когда вы делаете, к примеру, жим штанги/гантели над головой.

4515ktsjajutsepfq-800x536.png

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий