Особенности упражнения пуловер, советы по его включению в тренировку

Особенности и анатомия движения

Свое название пуловер упражнение получило благодаря двум английском словам —«pull» и «over», которые означают «тянуть» и «вверх». В классическом варианте оно выполняется лежа спиной на горизонтальной плоскости, при этом движения осуществляются плечевыми суставами, а локтевые остаются неподвижными. Данный вид упражнения строится на растягивании и активной проработке двух крупнейших мышечных групп, расположенных в области груди и спины. Высокий результат от такой тренировки будет зависеть от максимальной амплитуды движения рук.

Выполнять пуловер лежа можно разными способами, которые различаются между собой расположением тела на поверхности. Обычно используются горизонтальная скамья, причем ложиться можно вдоль и поперек, наклонная лавка, фитбол.

Вопрос, который волнует многих начинающих спортсменов, — какие мышцы работают еще, помимо груди и спины, и имеет ли упражнение пуловер противопоказания. Одновременно принимают участие в движениях плечи, трицепс, брюшной пресс, а также активизируются зубчатые мышцы. Решив включить упражнение пуловер в свою комплексную программу тренировок, следует помнить, что такое движение имеет не только преимущества, но и недостатки.

Считается, что добиться впечатляющих результатов можно в более молодом возрасте, так как в этот период кости и хрящи скелета еще растут и формируются. Но это не означает, что после того как исполнится 25 лет, от такой нагрузки будет мало толку. Результат, конечно, будет скромнее, но «заполучить» дополнительный объем для грудных мышц все равно получится, особенно если пуловер сочетать с дыхательными приседаниями. Часто его выбирают женщины, которые хотят увеличить бюст, выпрямить спину и плечи.

Осваивая данную технику, спортсмен получает ряд ощутимых преимуществ:

  • рост грудной клетки и формирование рельефа;
  • растяжку мышц плечевого пояса;
  • укрепление мышечного корсета спины;
  • увеличение силовых показателей при жиме лежа.

Как любой вид тренировок, упражнение пуловер имеет противопоказания к выполнению. Заниматься не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями суставов и спины, сердечно-сосудистой системы, при переломах верхних конечностей после заживления в течение года. В любом случае тренироваться лучше начинать после консультации у врача.

Разновидности

Вариантов выполнения упражнения несколько, и отличаются они по используемому спортивному инвентарю. Заниматься можно с гантелями, со штангой, в тренажере. Каждый снаряд требует особой техники выполнения.

Выполнение упражнения пуловер с гантелью может осуществляться двумя способами. Один из них подразумевает работу лежа вдоль скамьи, второй — поперек лавки с опорой только лопатками. Вариант без поддержки низа спины позволяет более эффективно тренировать грудные мышцы, однако он чаще приводит к травмам. По этой причине выполнять пуловер с гантелью лежа на скамье поперек стоит тогда, когда хорошо освоена техника базового упражнения. Инструкция по выполнению:

  • гантель берется за торцовую часть ладонями;
  • поднимается снаряд на вытянутых руках, делается выдох;
  • опускается гантель медленно, делается глубокий вдох;
  • в нижней точке занимающийся задерживается на 1,5–2 секунды и поднимается;
  • пуловер с гантелей лежа на скамье следует делать в 2–3 подхода по 10–15 повторений.

Правильно делать пуловер со штангой необходимо лежа на длинной скамье, плотно прижавшись к ней корпусом. Голова при этом расположена на краю лавки, но не свисает с нее. Широко расставленные ноги сильно упираются в пол. За гриф принято браться обычным хватом, но ближе к центру, чтобы промежуток между ладонями был равен 25–30 сантиметрам. С выдохом поднимается снаряд перед грудью, руки должны немного быть согнутыми в локтях. На вдохе медленно штанга опускается назад, пока она не окажется за головой. Задержавшись в точке максимального напряжения на две секунды, занимающийся возвращается в стартовую позицию, затем повторяет движение заново. После нескольких тренировок можно усложнить это упражнение, выполняя пуловер в положении лежа на скамье с уклоном. Но тогда хват должен быть шире уровня плеч. Делается 2–3 подхода по 15–20 повторений.

Заниматься с тренажером предпочитают новички, которым не хватает определенной гибкости, чтобы завести гантель или штангу за голову. Пуловер в кроссовере выполняется в положении стоя. Для этого требуется подойти лицом к тренажеру, закрепить рукоять на уровне головы, взяться за поручни прямым хватом. Затем нужно отступить 3 шага назад и сделать наклон корпуса вперед, ноги при этом необходимо слегка согнуть в коленях. Рукоятка находится наверху, а руки немного согнуты в локтях, но прямые в запястьях. Ручку придется удерживать крепко, чтобы не соскальзывала. Выполняется пуловер для грудных мышц следующим образом: протягивается рукоятка сильным движением вдоль корпуса до середины бедер. Не следует поднимать руки по инерции.

Пуловер в кроссовере на спину не имеет строгих правил, поэтому амплитуду движений можно регулировать с учетом конкретных задач. Тренажер подстраивается под физические возможности спортсмена, при этом не запрещается выбирать удобное расстояние от самого инвентаря. Стоит помнить о мерах безопасности, иначе упражнение может стать травмоопасным для спины.

2733263.jpg
Лежа на длинной скамье
grud3.jpg
Поперек лавки с опорой только лопатками
Со штангой
Пуловер в кроссовере

Описания вязания

Эти две модели пуловера связать непросто,узоры требует сосредоточенности и внимания.Зато когда вы их свяжете, они наверняка станут одними из ваших любимых и универсальных вещей.Такие пуловеры всегда удлиняют фигуру визуально  и делают её стройнее.

С чем носить?

Классический вариант пуловера с вырезом в виде V можно надевать с рубашкой. Причем галстук в таком комплекте является необязательным элементом. Такой вариант незаменимым в гардеробе деловых мужчин. Модель также сочетается с футболкой. Однако здесь важно, чтобы не было глубокого обнаженного декольте.

Отличным вариантом являются приталенные модели, выполненные в едином цвете. Они идеально сочетаются с классическими рубашками, брюками, галстуком и туфлями. При этом галстук надо выбирать так, чтобы он совпадал по цвету или с пуловером, или с брюками. А вот рубашку лучше выбирать на пару оттенков светлее, чем свитер.

Стиль преппи диктует такие комбинации, как пуловер, брюки, рубашка и галстук. Оригинальным дополнением к такому образу станет один из вариантов обуви: лоферы, броги, топсайдеры, оксфорды. Пуловеры в стиле кэжуал сочетаются одинаково хорошо как с футболками, так и с рубашками. Модели из трикотажа или кашемира можно носить как самостоятельную вещь. К такому свитеру подойдут укороченные брюки или зауженные джинсы. А вот из обуви стоит отдать предпочтение лоферам или броги.

При сочетании пуловера с пиджаком важно, чтобы они отличались тонами, но подходили по цвету. Не стоит выбирать оттенки так, что рубашка, свитер и пиджак становятся единым цветовым пятном. Однако стоит избегать и большого количества цветов, особенно если они выразительные. Пиджаки, на которых есть узоры, например, крупная разноцветная клетка, стоит дополнить исключительно однотонным пуловером.

Офисный дресс-код отдает предпочтение свитерам в едином цвете. При этом стоит выбрать фасон, который будет повторять контуры тела. Не стоит выбирать модели с украшениями или нашивками. Пуловер, дополненный галстуком, появился благодаря студентам Оксфордского университета. Отдавать предпочтение в таком образе лучше всего оригинальным галстукам, к примеру, вязаным или шерстяным. Интересным дополнением является галстук из шёлка-гренадина. Пуловеры отлично смотрятся в тандеме с твидовыми пиджаками. Надо только хорошо подобрать цвет, чтобы получился элегантный образ. А вот с жилетом пуловеры лучше не носить.

Что это такое?

Мужской пуловер представляет собой свитер, который имеет особую форму и текстуру. Дизайн пуловеров легко узнаваем. Данный предмет гардероба имеет V-образный вырез, который позволяет легко надевать одежду через голову. Чаще всего данный свитер бывает трикотажным, шерстяным или кашемировым. Однако при этом все материалы имеют особую мягкость.

Среди отличий пуловера важно напомнить об отсутствии воротника, а также каких-либо застежек. Нередко модели для мужчин сильно похожи по крою, а также формой рукавов (прямые или расширенные). Фасон может быть узким, немного приталенным или прямым.

Это позволяет подобрать оптимальный вариант для мужчин с разными типами фигуры. Пуловер является незаменимой составляющей любого мужского гардероба. Теплую вещь можно носить ежедневно. При этом она хорошо впишется в любой стиль.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий