Совместим ли гейнер с креатином? Как принимать гейнер с креатином?

Креатин или протеин — видео

Что касается цен на протеин и креатин, то все цены разные, так как много различных изготовителей протеина, также разная масса и содержание, за счет чего и цены различаются между собой. Если брать интернет магазины, то вы можете приобрести препарат от 500 рублей и до 2 тысяч рублей. Что лучше креатин или протеин, никто сказать не может, для каждого человека необходимый индивидуальный подход в данном вопросе.

О пользе белков и углеводов

Что принимать бодибилдеру для достижения результатов? Есть два основных компонента, без которых организму не справиться.

  1. Белок, который является строительным материалом для наших мышц, органов, кожи, а также выполняет еще множество сопутствующих функций. Если не пить протеин в необходимом количестве то мышечные волокна не будут расти, а наоборот – сохнуть. Организм все равно берет свое. Если белок не поступает извне, то запускаются катаболические процессы, при которых начинается расщепление собственных мышечных тканей. О каком результате в этом случае может идти речь? Взрослому человеку необходимо в среднем от 70 до 100 грамм белка (из расчета один грамм на кило веса). Если же мужчина или женщина активно занимаются спортом (в том числе и бодибилдингом), то протеин должен поступать в большем объеме – из расчета 2-2,5 (а иногда и 3) грамма на килограмм веса в сутки. Получить такое количество чистого белка из пищи почти нереально. Вот и приходится прибегать к весьма качественным и эффективным добавкам.
  2. Углеводы – это источники энергии для мышечных волокон. Без них белок просто не усвоится организмом. Кроме этого, с помощью углеводов мышцы и нервная система быстрее восстанавливаются даже после самой напряженной тренировки. Считается, что в рационе спортсмена должно содержаться не менее 50% этого компонента. 30% отводится на белки и 20% — на жиры. В среднем спортсмену необходимо пить не менее семи грамм углеводов на кило веса. Этого достаточно, чтобы дать организму необходимый запас энергии для тренировок. При этом снижение силовой нагрузки при высоком поступлении углеводов в организм может привести к накоплению жира.

Можно ли пить гейнер и протеин одновременно?

Ответ на данный вопрос ищут многие спортсмены. Иногда атлеты начинают замечать, что применение одной пищевой добавки перестает приносить им требуемый эффект. Совмещение двух этих спортивных продуктов является ударным методом эффективного набора мышечной массы. Следует отметить, что одновременно употреблять эти добавки следует лишь мезоморфам и эктоморфам, и тем людям, которые имеют среднее телосложение. А вот эндоморфам не желательно проводить такие эксперименты, поскольку это может закончиться избыточным весом.

46cbf0eaea80248e4a8e86313bc33942.jpg

Основную массу в составе протеина занимают белки

Протеин – пищевая добавка, которую чаще всего используют мужчины для наращивания мускулатуры во время спортивных тренировок. Основную массу в составе протеина занимают белки, а жиры и углеводы содержатся в незначительных количествах. При производстве протеиновых добавок используют:

  • сою;
  • яйца;
  • кисломолочные продукты.

На сегодняшний день существуют разнообразные виды этой добавки:

  • яичная;
  • соевая;
  • молочная;
  • казеиновая;
  • сывороточная.

Соевую разновидность протеина чаще всего применяют люди, предпочитающие вегетарианство. Для увеличения мышечной массы используют яичную добавку. А приём сывороточного протеина способствует быстрому набору веса.

Протеиновые добавки пользуются большим спросом у спортсменов-любителей. При этом нельзя забывать, что только качественный продукт способен помочь спортсмену, а вот использование низкокачественного продукта способно привести к развитию отрицательных последствий.

</ul></ul>

Эффект от приема BCAA?

2-5-850x518.jpg

BCAA представляет собой комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот для метаболических процессов. Это валин, изолейцин, лейцин. Ежедневная суточная потребность в данных соединениях составляет примерно 5-6 граммов. Именно такое количество было установлено в результате многочисленных исследований.

Комплекс незаменимых аминокислот оказывает следующее положительное воздействие:

  • предотвращает развитие катаболических процессов после даже самых интенсивных тренировок;
  • участвует в наращивании мышечной мускулатуры;
  • поддерживает объемы чистой мышечной массы;
  • является катализатором прочих аминокислот;
  • если в рационе питания не хватает углеводов, то BCAA служат дополнительным источником топлива для организма атлетов;
  • совместно с употреблением липотропиков, термоджениками повышают жиросжигающие свойства;
  • усиливают синтез гормона роста, если употребляются в больших количествах;
  • ускоряют естественные восстановительные процессы после высокоинтенсивных нагрузок.

Главным преимуществом БЦАА является отсутствие привыкания даже при регулярном приеме.

Креатин можно сравнивать с BCAA. Они используются для достижения разных целей, поэтому взаимозаменяемы. Выбор конкретного препарата полностью обусловлен поставленными перед атлетом целями.

Если необходима мышечная сухая масса, то есть на периоде сушки, употребляют комплекс аминокислот. Когда требуется повысить показатели силы и нарастить общую массу, то есть избыток жира и воды не имеют значения, следует отдать предпочтение креатину.

Следует отметить, что они могут употребляться как по отдельности, так и совместно. Это не приведет к каким-либо негативным последствиям.

BCAA для натурального спортсменаWatch this video on YouTube

Для набора мышечной массы

Что касается набора мышечной массы, здесь совершенно другая история. Для того чтобы ваше тело создавало какие-либо структуры, в том числе белковые — они то по сути и являются основой мышц — необходим соответствующий тренировочный процесс, грамотный режим восстановления и положительный или как минимум поддерживающий энергетический баланс. То есть вы должны употреблять с пищей больше калорий, чем расходуете за день или как минимум столько же. Для определения расхода калорий за день сейчас существует бесконечное число гаджетов, представленных на рынке. Самый яркий пример — фитнес-трекеры. Стоит сказать, что некоторые из них позволяют достаточно точно оценивать данный показатель.Помимо этого, для набора мышечной массы, необходимо, чтобы рацион питания был составлен с учетом корректных пропорций макронутриентов, в частности в нем должно присутствовать должное количество белка, на чем и делают акцент производители спортивных добавок, предлагая потребителю всевозможные вариации — аминокислоты (это и есть составляющие белковых цепочек, из которых строятся мышцы), BCAA (те же аминокислоты, только здесь присутствуют три главные, которые участвуют в белковом синтезе — лейцин, изолейцин, валин), протеин (это слово вообще дословно переводится как “белок”, который может представлен различными вариациями, например сывороточный, яичный, комплексный). Приём этих добавок целесообразен в том случае, если у вас низкое содержание белка в вашем рационе. Важно отметить, что если ваше питание обеспечивает положительный или поддерживающий энергетический баланс, то скорее всего белка в нем будет достаточно для увеличения объемов мускулатуры.

Тело человека устроено так же, как и пару сотен лет назад, а значит витаминов он с обычным рационом недополучает.

Среди добавок для мышечного роста часто фигурирует креатин. Отметим, что креатин участвует в энергообеспечении мышц, увеличивая силовые показатели, что важно при силовых тренировках, направленных на набор мышечной массы, а также по некоторым исследованиям усиливает когнитивные функции головного мозга. Обобщая, можно сказать, что креатин увеличивает производительность, улучшая энергообеспечение во время тренировок.

Кратко о послетренировочных комплексах. Разумеется, после занятия необходима компенсация затрат ресурсов. Для этого чаще всего употребляются гейнеры — смеси легкоусвояемого белка с комплексом углеводов. Они то и должны запустить процесс восстановления. Углеводы — для пополнения запасов углеводов, израсходованных за время тренировки, белки — для строительства мышц. Только вот не стоит забывать, что восстановление — это длительный процесс, и он не заканчивается часовым интервалом после тренировки. Именно поэтому уповать на то, что вы выпьете гейнер и мышцы начнут расти, не стоит. Ещё раз повторюсь, что ключевым в этом вопросе будет эффективное сочетание правильных тренировок, режима дня и профицитного питания.

15563721672066277434.jpg

Фото: istockphoto.com

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий