ТОП-4 упражнения для прокачки мышц передней поверхности бедра

Анатомия внутренней поверхности бедра

Мышцы внутренней стороны бедра составляют группу приводящих мышц, к которым относятся:

Основная функция этих мышц – приводить бедро, другими словами – сводить ноги. Эта функция подсказывает нам, как нужно тренировать мышцы, чтобы накачать внутреннюю часть бедра. То есть выполнять любые упражнения на сведение ног.

5. Ножницы

29bf562a7d9891e3c0c95966dc109c09-520x480.png
Поочерёдно перекрещивайте ноги (Фото: nogostop.ru)

Упражнение также полезно для укрепления пресса. Выполняется из положения лёжа. Как делать:

  1. Лягте на коврик, руки вдоль туловища.
  2. Поднимите прямые ноги примерно на 45 градусов.
  3. Разведите ноги на максимальное расстояние, а затем сведите и перекрестите.
  4. Повторите движение, но в этот раз поменяйте скрещенные ноги местами («верхняя» становится «нижней»).
  5. Повторяйте упражнение 15-20 раз по 2-3 подхода.

Удерживайте ноги на одной высоте. Если тяжело, делайте меньше повторов.

Упражнения для внутренней стороны бедра, пресса и ягодиц

Надень резинку немного ниже колена и обопрись на локоть. Находясь в положении боковой планки разводи колени в стороны.

6. Подъём внутренней ноги

uprazhneniya_na_prokachku_pressa_dlya_devushek_74-576x480.jpg
Поднимайте ноги на максимальную высоту (Фото: globussport.ru)

Довольно сложное, но эффективное упражнение, которое хорошо прорабатывает внутренние мышцы бедра. Как выполнять:

  1. Лягте на пол как для боковых махов: одну руку под голову, второй упритесь в пол, ноги вытянуты друг на дружке.
  2. Согните «верхнюю» ногу и поставьте на всю стопу перед собой в зоне таза. Для удобства и жёсткой фиксации можно обхватить её рукой.
  3. Приподнимайте вытянутую ногу на максимальную высоту и плавно опускайте, не касаясь пола.
  4. Повторяйте 15 раз, а затем смените сторону.

Вариант для профи: поднять ногу и описать окружность в одну и другую стороны.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий