Дыхательная гимнастика для похудения живота, бодифлекс с Мариной Корпан

Что необходимо для тренировок

6c70a8f6_Chto-neobhodimo-dlja-zanjatij-bodifleksom.jpg

Занятия бодифлексом не требуют никакого специального оборудования или спортивного инвентаря. Всё, что понадобится начинающим спортсменам, – это немного свободного места и удобный гимнастический коврик (каремат). Одежду для тренировок следует выбирать максимально удобную, желательно выполненную из натуральных тканей.

Продолжительность одного занятия составляет 15 минут в день. Перед началом тренировки необходимо позаботиться о том, чтобы поблизости были часы – контроль времени играет немаловажную роль на начальных этапах занятий дыхательной гимнастикой.

Теперь немного о самой программе. В её основе – периодическая задержка дыхания (то есть, анаэробная нагрузка) в сочетании с выполнением статичных упражнений (поз). Такая техника дыхания обеспечивает «целевую» доставку кислорода к проблемным зонам и способствует интенсивному жиросжиганию.

Приведём некоторые полезные рекомендации для начинающих:

  • Прежде всего, стоит научиться правильно выдыхать воздух. Для этого губы складывают в форме трубочки, выпускают воздух медленно и постепенно. Лёгкие должны быть полностью очищены.
  • Вдох во время занятий бодифлексом следует делать исключительно через нос. Губы при этом плотно сомкнуты, воздух втягивается быстро (необходимо стараться захватить как можно больший объём).
  • Весь набранный воздух следует максимально быстро выдохнуть через рот (манипуляции должны сопровождаться характерным звуком «пах» – это значит, что техника выполнения выдоха соблюдена).
  • Следующий шаг в освоении гимнастики – правильная задержка дыхания. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы и прижать голову к груди. Живот следует максимально втянуть вовнутрь (прижать к позвоночнику). В этом положении необходимо задержаться на 8 секунд (на первых этапах занятий достаточно 2-3 с), после – глубоко и спокойно вдохнуть, расслабить мышцы брюшного пресса.

Конечно, осваивать дыхательную технику бодифлекса проще под чутким руководством опытного тренера. Если такой возможности нет, тщательно изучить программу занятий можно с помощью видеоуроков или сделать это по книге автора методики Грир Чайлдерс.

Кому нельзя заниматься бодифлексом?

В своей книге Грир Чайлдерс предупреждает, что перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.

Конкретных противопоказаний к занятиям нет. Но поскольку все упражнения включают глубокий вдох, задержку на выдохе и сильное напряжение мышц пресса, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом при заболеваниях органов дыхания, беременности или проблемах с органами и мышцами абдоминальной области.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

podtyanutoe-lico.jpg

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

  1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
  2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
  3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
  4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
  5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

  1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
  2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
  3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
  4. Выполняют дыхательное движение.
  5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

  1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
  2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
  3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
  4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
  5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

Что такое бодифлекс для начинающих

Легкие и занимающие всего несколько минут в день, упражнения по бодифлексу способны устранить лишний вес и укрепить организм. Главное в системе бодифлекс — овладеть техникой диафрагмального дыхания.

Система упражнений, созданная обычной домохозяйкой, может за короткое время уменьшить окружность талии, рук и ног. Этот эффект достигается благодаря специальному дыханию, которое воздействует на диафрагму и насыщает организм кислородом.

01157f.jpg

Комплекс популярен, потому что надо уделять всего 15 минут в день, чтобы получить хорошие результаты. Все упражнения статичны, не требуют дополнительных физических нагрузок. Это очень важно для людей, которые не могут заниматься кардио тренировками из-за их веса.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий