эллипс или беговая дорожка?

Отзывы клиентов фитнес клубов

В каждом, хорошо зарекомендовавшем себя фитнес клубе, в наличии есть книга, где клиенты оставляют отзывы о достигнутых результатах и что эффективнее помогло победить лишние килограммы.

Вот некоторые записи из такой книги:

«…Несколько месяцев назад в 47 лет освоил эллипс. Теперь на пятый этаж поднимаюсь по лестнице без отдышки, сбросил 4 кг, горжусь собой.». Олег.

«…У меня за час пробежки на тренажёре-дорожке расход показал 650 ккал в час. За пару месяцев потеряла только 2 кг, хотелось большего. Зато тело ощутимо подтянулось. Намерена продолжать.». Лидия, 38.

«…Занимаюсь полгода. Сначала на эллипсе пульс зашкаливал и больше 5 минут идти не получалось. Стала ходить под спокойную музыку в наушниках. Помогло пройти 15 минут. Сейчас хожу час и 550 ккал минус. Постройнела, но нужна и диета. Но так-же хочу спросить что лучше велотренажер или беговая дорожка». Аля, 32 года.

Эллиптический тренажер подойдет

  • Людей, которые хотят задействовать как можно больше мышц для тренировки. Ведь тут работают не только мышцы ног, но и рук, плеч, спины и пресса.
  • Тем, кто не имеет правильной техники бега. Без достаточной подготовки можно травмировать суставы коленей и голеностопа.
  • Для эффективного похудения. Ведь не секрет — чем больше мышц задействовано во время упражнения, тем больше калорий сжигается. Разностороннее вовлечение сразу нескольких групп положительно скажется и на ваших объемах.

беговая-дорожка-или-эллиптический-тренажер-2.jpg

Преимущества эллиптического тренажёра

Бережёт суставы

Первое достоинство орбитрека – он позволяет телу человека совершать примерно те же движения, что и при беге, но при этом ударная сила на суставы значительно меньше.

Задействует верхнюю часть тела

Во время бега на дорожке руки, как правило, находятся в спокойном состоянии, и нагрузка на них минимальна. Во время занятий на орбитреке, который оснащён специальными ручками, двигающимися вперёд-назад, верхняя часть тела – грудные мышцы и руки получают хорошую нагрузку.

22338708cc49b74893c3b1e552818ae2.jpg

Шаг назад

Большинство орбитреков позволяет совершать не только движение тела вперёд, но и назад. Это может показаться, незначительным преимуществом, но на самом деле, помогает задействовать различные группы мышц, уделить больше внимания квадрицепсам, и, наконец, просто внести разнообразие в тренировку.

Индивидуальное восприятие нагрузки ниже

Исследования показывают, что люди на эллиптических тренажёрах занимаются, как правило, интенсивнее, чем диктуют их собственные ощущения. Так, например, некоторым было предложено оценить собственную нагрузку после занятий, и люди отмечали, что занимались с недостаточной интенсивностью, в то время, как их сердечный ритм показывал обратное. Таким образом, количество сжигаемых калорий на орбитреке может быть весьма значительным, при этом с меньшим усилием.

Свойства беговой дорожки и эллипсоида

Тредмилль (беговая дорожка) наиболее подходит людям, которые любят бег. Это позволяет человеку заниматься ходьбой или бегать трусцой, не выходя из дома. Эта машина оснащена регулировкой скорости и наклона. Оба тренажера могут настраиваться для более сложной тренировки. Эллиптическая машина позволяет работать с верхом и низом одновременно. -дорожка-e1516714829686.jpgКроме того, во время упражнений сочетаются два стиля движения – ритмические шаги и ступенчатая лестница.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер имеет определенные преимущества перед степпером, беговой дорожкой, велотреком:

  • Не создает большой нагрузки на суставы. Ноги не отрываются от основы, поэтому не испытывают сотрясения.
  • Есть прямой и обратный ход, благодаря чему тренируются разные группы мышц.
  • Эффективно сжигает жиры, так как при тренировке работают мышцы ног, ягодиц, спины, плечевого пояса, рук. За час работы тратится до 500 – 800 кКал. Для сравнения, на велотреке этот показатель всего 400 ккал, на беговой дорожке может достигать 1200 ккал.
  • Улучшает работу сердца и легких, укрепляет дыхательные мышцы, корсет позвоночника, так как руки совершают движения по типу работы лыжника.
  • Тренировки отличаются безопасностью. Практически невозможно потерять равновесие и упасть. Упражнения на беговой дорожке довольно часто сопровождаются случайными травмами, падениями.
  • Есть профессиональные тренажеры и более компактные модели для тренировок дома.

Результат тренировок отразится на физическом и эмоциональном состоянии:

  • Улучшается состояние мышц, они становятся более рельефными.
  • Развивается выносливость. Активируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  • Улучшается осанка за счет укрепления мышц спины.
  • Нормализуется вес.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий