Как набрать вес мужчине: 12 проверенных способов увеличить процент мыщц, а не жира

Как накачать мышцы живота с помощью одного забытого упражнения «дворники»

бюджетных идей для дома, которые сделают дизайн дорогим и роскошным

домашних животных, при виде которых становится не по себе

Как под копирку: 50 фотографий людей, одетых в унисон с окружающим миром

Силовые тренировки

Силовые тренировки направленные на развитие основных групп мышц, желательно выполнять минимум дважды в неделю. При этом для видимых результатов потребуется несколько недель или даже месяцев постоянных тренировок.

К силовым тренировкам относится:

  • работа со свободными весами и на тренажерах,

  • упражнения с собственным весом (отжимания, приседания),

  • занятия с эластичными лентами,

  • комплексные силовые тренировки.

В 2019 году в американскую программу подготовки космонавтов ввели тренировки с отягощением. Полученные данные позволили сделать вывод о большей эффективности трисетов (три разных упражнения на одну группу мышц) для развития мышечной массы по сравнению с одиночными сетами.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий