Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, инструкция, отличия

Каким образом и в каких количествах следует осуществлять прием ВСАА?

ВСАА выпускают в форме капсул, таблеток, порошка, и в виде жидкости с уже растворенным порошком. В зависимости от формы выпуска меняется и скорость всасывания. Быстрее всего в кровь попадают порошок и жидкость, затем идут таблетки, а после капсулы. Но разница эта несущественная и не составляет более 5-10 минут. Капсулы необходимо принимать за 20-30 мин до тренировки.

Одна порция ВСАА содержит 5-10 г. В дни тренировок рекомендуется употреблять 15-20 г., разбив их на 2 приема. Продолжительность употребления ВСАА не ограничена, побочных эффектов не имеют. Важно уточнить, что аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин никак не смогут компенсировать недостаток остальных незаменимых аминокислот, поэтому также не забывайте получать их с пищей.

Для чего и в каких целях используют BCAA?

1. Восстановление мышечной ткани

В основном и чаще всего BCAA принимают в целях восстановления мышечных клеток после проведения интенсивных тренировок. Ведь именно после тяжелого тренинга в организме значительно возрастает потребность в употреблении аминокислот. Как известно, эти аминокислоты составляют третью часть от всех существующих мышечных белков. И, в связи с этим, BCAA по праву называют основным строительным материалом для новых мышечных волокон.

2. Для сушки

Следующая ситуация, в которой так же часто применяют аминокислоты BCAA, это так называемая фаза сушки. В период активного похудения человек садится на низкокалорийную диету, что, в первую очередь, означает употребление минимального количества углеводной пищи. В такие моменты организм ищет альтернативные источники энергии, чем приходятся жировые клетки, и содержащиеся в мышцах аминокислоты, в первую очередь BCAA. Особенно это проявляется во время тренировочного процесса.

Но позволить использовать мышечный белок, как источник энергии — категорически нельзя. Это приведет к уменьшению мышечной массы, и разрушению уже созданных мышечных тканей. Употребление BCAA позволяет обмануть организм, внушая ему, что в кровь попадет значительное количество углеводов.

—>

3. Запас энергии

Третьим механизмом воздействия является способность BCAA приумножать энергетический потенциал организма. Во время проведения тяжелых тренировочных сессий, выполнение упражнений влечет за собой окисление BCAA и особенно лейцина. Это происходит с целью поддержания энергетической саморегуляции, преобразовывая глюкозу в источник энергии. Благодаря научным исследованиям стало известно, что окисление аминокислоты – лейцина, даёт больше АТФ (аденозинтрифосфат), чем глюкоза.

4. Увеличение секреции инсулина

Последняя и не менее важная причина, по которой необходимо употреблять BCAA, это увеличение секреции инсулина. Применение аминокислот BCAA позволяет в разы увеличить выработку инсулина. Который, в свою очередь, является одним из главных элементов, обеспечивающих организму запуск анаболических механизмов.

Опираясь на советы профессиональных спортсменов и мнения именитых ученых, можно сделать вывод, что спортсменам необходимо употреблять аминокислотные комплексы BCAA.

Как принимается: дозировка и условия приема

Дозы колеблются в зависимости от нагрузок и причины приема, по этому лучше следовать показаниям, советам тренера и правилам приема, указанным на препарате. Оптимальным считается соотношение 50% лейцина, 25% валина и 25% изолейцина.

yEYF9-800x533.jpg

Перед покупкой BCAA убедитесь в правильном соотношении аминокислот. Производитель должен указывать их в составе.

Вспомним, что среднему человеку необходимо 6 грамм белка в сутки, а спортсмену необходимо как минимум в два раза больше. Если причиной тренировок является еще и набор мышечной массы, то довольно сложно набрать это количество благодаря лишь продуктам питания.

7HPL3y3R2YI-300x200.jpgУсловия приема для спортсменов с целью повысить вес за счет набора мышечной массы в этом случае следующие:

  • Ежедневно принимать BCAA, как источник чистого белка;
  • Принимать два раза в день. Первый прием непосредственно перед тренировкой позволит снизить усталость и повысить выносливость мышц, второй прием – сразу после тренировки – это позволит мышцам быстрее восстанавливаться

Условия приема с целью снизить массу тела при наличии тренировок:

  • В день тренировок непосредственно перед тренировкой и после нее;
  • От 5 до 8 грамм за раз в зависимости от личных особенностей и консультации с тренером;
  • Не комбинировать с приемом других препаратов той же группы, поскольку в них возможно содержание ВСАА, и может быть передозировка;
  • Существует предположение, что прием ВССА между приемами пищи помогает подавлять катаболизм, а значит – уменьшить чувство голода;

Прием непосредственно перед и после тренировки позволит организму максимально использовать энергию из жировых отложений, а не из мышечной массы, что для организма легче и проще.

При приёме этих аминокислот в организм поступает лептин, который увеличивает скорость метаболических процессов.

Меньшая усталость во время тренировок позволит более тщательно и качественно их проводить.

Но! Вы должны понимать, что тренировки в сочетании с данным препаратом должны быть максимальными. Просто принимая аминокислоты и лежа на диване, вы не добьетесь ничего, и мало того – наберете лишний жир.

Польза BCAA для увеличения силы и массы

Изучалидействиеспортивнойпищевойдобавкидовольномного, ипрактическивсегдаподтверждалосьчтопользаВЦАогромна. Инадосказать, чтолучшедоверятьнастоящимученнымпроводившимскрупулезноеизучение, чемнемногочисленнымотзывамизинтернетаоснованнымнасубъективноммненииединичныхличностей

344.970.png

НадБЦААпроводилосьмногоисследованийимногиеисточникиотмечаютихрезультаты

  •  добавление к ежедневному приему аминокислот ведет к увеличению сухой мышечной массы и силовых показателей бодибильдеров. При этом, уменьшается уровень мышечного расщепления во время снижения количества жира. 
  •  именно компоненты БЦАА существенно ускоряют процесс построения мышечной ткани. При увеличении дозировки BCAA повышался и анаболизм. 
  • отмечается, что расщепленные липиды оптимизируют работу аминокислот этой пищевой добавки. Кроме того, доказано, что вовремя интенсивного тренинга мышцам требуется большее количество рассматриваемых кислот и прием БЦА до и непосредственно по окончании тренировки, минимизирует расщепление мышечных волокон и ускоряет воспроизведение белка. 
  •  прием добавки в течении двух месяцев изнуряющих тренировок, привел к уменьшению процентного содержания жировых отложений и возрастанию мышечных объемов, а также к увеличению силовых показателей при отжиманиях и приседаниях, что немаловажно для спортсменов любителей, не занимающихся особо большими нагрузками.

Эффектспортивнойдобавкиприпохуденииоснованнаповышенииконцентрациигормоналептина, имеющеговажноезначениевпопыткахпохудеть. Лептинрегулируетмногиепроцессывещественногообменаучеловекасредикоторыхвыделяютсявлияниена:

  •   Массу тела. 
  •   Аппетит. 
  •   Сжигание жира. 
345.970.jpg
BCAA для похудения

В период когда человек садится на диету и поступление калорийной пищи снижается, также уменьшается секреция лептина. Это дает звонок организму, что требуется пополнение энергетических запасов, и пробуждается аппетит. В это же время происходит замедление обменных процессов (так сказать инстинкт самосохранения организма, направленный на сохранение жировых отложений). Из-за этого может получится, что человек снизил калорийность еды, увеличил физические нагрузки, а потери веса не происходит. 

Чтобы результат все-таки дал о себе знать, приходится добавлять нагрузки и уменьшать рацион. БЦАА своим действием усиливают выделение лептина и тем самым способствуют запуску процесса похудения и начинают происходить следующие изменения:

  • Нормализуется аппетит. 
  • Усиливается сжигание жировых отложений. 
  • Ускоряется обмен веществ. 

Таким образом добавка действует при использовании ее как помошника при жиросжигании.

Приприемедобавкиследуетучитывать, чтопрактическивлюбомбелкесодержатсяданныеаминокислоты. НаилучшимследуетсчитатьприменениеBCAAсутра , непосредственнопередсиловымиупражнениямиипозавершенииспортивноготренинга. ОрганизмукомплексБЦАособотребуетсявовремятренинга

Главноеудобстводлявас, иневажновкакомвидекупитьBCAA: капсулы, таблетки, порошокилижидкие. Удобныйдлясебявариантэтогоспортивногопитания, стоитподобратьсамостоятельно, исходяизсвоихпредпочтений. Рекомендуетсяпослетренировкиупотребитьданнуюпищевуюдобавкусовместноспротеином.

Как принимать BCAA для похудения и можно ли это делать с креатином?

Опираясьнамноголетниеисследованиябольшинствоизвестныхмастеровспортаиспортивныхфизиотерапевтоврекомендуютразовуюдозувобъемеот4до10граммЭтарекомендацияотноситсякакктренировкамнаправленнымнапохудение, такинанабормышечноймассы

Всутки, вбольшинствеслучаев, принимаютдобавкуотодногодотрехраз. Применьшихдозировкахэффекттожепроявляется, ноестьвероятность, чтокомпонентовБЦАбудетнедостаточно

ВполневозможенприемВСААскреатиномэтипрепаратыотличносочетаются. Рекомендуетсядобавитьчайнуюложкукреатинанаполлитранапитка (напримерсладкогосока) иупотребитьнапустойжелудок. Допустимоупотребитьполученныйкоктейльипоокончаниюзанятий . БЦАсовместносCreatineотличновосстанавливаютутомленныеупражнениямимышцыиникакоговредаотприеманебудет. По этому, купить креатин, это хорошее решение!

ВСААдовольнодорогаяпищеваядобавка. Большинствопроизводителейпредлагаютлинейкиодногопродуктасразнымобъемомвупаковке, причеммаксимальнаяпомассереализуетсяпоболеепривлекательнойцене. ПрипокупкестоитучитыватьданноеобстоятельствоиприобретатьтоварвМосквеупроверенныхпродавцов.

Соотношение аминокислот в продукте указанное на упаковке

СобравшиськупитьBCAAпотребительстолкнетсяснаборомопределенныхцифр: 2/1/1или8/1/1. Перваяцифрауказываетнасодержаниевсоставелейцина (Leucine) относительнодвухдругихкомпонентоввалина (Valine) иизолейцина (Isoleucine). Напервыйвзглядможетпоказаться, чточембольшелейцинавпродукте, темлучшеиконечноженадобратьдобавкуснаибольшимсодержаниемданнойаминокислоты.

BCAA соотношение аминокислот

НоеслиознакомитсясисследовательскойработойвыполненнойвуниверситетеБэйлор, тостанетпонятно, чтосоотношение2/1/1или4/1/1будутнаиболеепредпочтительными. Деловтом, чтохотьлейцинвчистомвидедовольнозначительноусиливаетвыработкубелка, новсочетаниисостальнымиаминокислотамиэтотпроцессвозрастаетещебольше. Установлено, чтовпериодинтенсивныхтренировокусталостныйсиндромснимаетвалин, аизолецинвомногомотвечаетзасжиганиежировыхотложений.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий