Калланетика – определение, терапевтические и практические советы для женщин (72 фото + видео)

Упражнения пилатес

Упражнения, выполняемые на занятиях пилатесом, призваны укрепить мышцы всего тела и развить гибкость. Это один из самых безопасных видов фитнеса. Упражнения отлично укрепляют все тело. Регулярные упражнения пилатеса улучшают осанку и координацию, делают движения более грациозными. Самое важное при выполнении упражнений — сосредоточиться на том, что вы делаете в данный момент. Это единственный способ добиться наилучших результатов.

Тренировки пилатеса выполняются несколькими способами. Вы можете тренироваться на специальных тренажерах, способствующих сохранению координации. Упражнения усложняются тем, что тренажер неустойчив. Во время такой тренировки тренируются даже самые маленькие мышцы тела.

uprazhnenie-pilates-900x600.jpg
Упражнение пилатес

Другой способ — тренироваться лежа или сидя. Такие упражнения особенно подходят для улучшения осанки, уменьшения боли. В упражнениях на полу также можно использовать определенные вспомогательные средства — гири, резину, мяч, кольцо для пилатеса и другое оборудование.

Комплекс с Екатериной Рыковой

Такие уроки каллантетики помогают уменьшить объемы тела, улучшить настроение и укрепить общий иммунитет, скорректировать проблемные места, а также подтянуть дряблость кожных покровов. Методика этого фитнесс-тренера направлена на самостоятельно выполнение в домашних условиях.

Ее основа – упражнения основателя направления, но только с небольшими изменениями. Часовое занятие можно разбить на два получасовых, если в начале мышцы сильно болят.

История создания

Гимнастика калланетика (иногда ее еще называют «калланетик») названа именем автора – женщины, разработавшей упражнения. Эту американку звали Каллан Пинкней.

К созданию собственной системы ее подтолкнули проблемы со здоровьем – заболевания спины и коленей, которые обострились после ее одиннадцатилетнего путешествия по миру. Врачи предлагали хирургическое вмешательство, но женщина категорически не соглашалась ложиться под нож, поэтому взялась за разработку собственной гимнастической системы.

Дело было в начале 80-х годов, а уже к концу прошлого столетия калланетика получила просто бешеную популярность. По сей день оригинальные уроки Каллан Пинкней занимают лидирующие позиции по продажам фитнес-видео в Великобритании.

Возможный вред от занятий и противопоказания к тренировкам

Данная методика доступная для любого возраста, пола и телосложения, однако это все-таки физическая нагрузка, поэтому некоторые противопоказания стоит учитывать. Особую осторожность необходимо проявить людям с серьезными заболеваниями сердца, в период после перенесения оперативных вмешательств, при бронхиальной астме и инфекционных заболеваниях в острой фазе. При варикозном расширении вен стоит ограничить упражнения на ноги, а при серьезных проблемах с позвоночником лучше предварительно получить консультацию у врача.

Комплекс упражнений

kallanetika2.png

Примерный комплекс упражнений, который идеально подходит для людей, только начинающих заниматься калланетикой, подробно описывается ниже:

  1. Первоначально нужно будет выполнить упражнение под названием «Пружина», которое является частью разминки для общего разогрева мышечной массы. Потребуется выпрямить спину, широко расставить ноги, руки поднять над головой, при этом сведя лопатки друг с другом. Постепенно вес должен быть перенесен на пятки, ими делается основной упор в поверхность пола. Сделав плавный наклон вперед, ноги нужно слегка подогнуть, постаравшись сохранить прямое положение спины. Параллельно выпрямленные руки отводятся назад, поза должна напоминать подготовку к совершению прыжка. После этого руки направляются вперед, тело затем возвращается в исходное положение. Для качественной разминки потребуется совершить не мене 10-15 повторений.
  2. После «Пружины» требуется уделить внимание наклонам, исходное положение такое же, как и до этого, но руки должны быть опущены вниз. Необходимо медленно совершить наклон вперед, при этом спина и ноги должны сохранять свое прямое положение. По возможности рекомендуется принять такую позу, чтобы корпус располагался параллельно относительно поверхности пола. Руки, не сгибая их, опустить до пола, после чего развести в разные стороны до тех пор, пока лопатки не соединятся друг с другом. После выполнения можно вернуться в исходную позицию, всего требуется около 10-15 повторений в зависимости от индивидуальных ощущений.
  3. На третьем этапе потребуется сесть в кресло, которое является достаточно жестким, руками при этом нужно упереться в подлокотники. Спина обязательно сохраняет прямое положение, подбородок направлен и смотрит вверх. Выполнение этого упражнение позволяет снять лишнюю нагрузку и напряжение с ягодичных мышц.
  4. Необходимо стоячее исходное положение, дистанция между ногами не менее 30-40 см., а руки подняты максимально вверх. Живот втягивается, после чего ноги нужно слегка согнуть в области коленей, а руки направить не вверх, а вперед. Находиться в такой позе следует около минуты, после подбородок поднимается вверх, а руки отводятся назад – из этой позы можно возвращаться в исходное положение. Всего потребуется совершить 5 повторений.
  5. Необходимо принять исходное положение, как и при выполнении предыдущего упражнения, но руки поднимаются только до плеч, а ладони должны быть направлены вперед. Требуется сильно вывернуть руки, при повороте ладоней, что позволит проработать запястья. После этого руки медленно отводятся назад, прилагать лишних усилий не следует. Совершая параллельные движения плечами, нужно отвести руки за спину и соприкоснуться пальцами, руки при этом необходимо стараться не сгибать. Всего можно совершить от 50 до 100 повторений, которые приводят к улучшению осанки и подтягиванию груди.
  6. Теперь нужно принять лежачее положение на спине с согнутыми ногами, а руки вытянуть вперед вдоль тела. Голову и плечи нужно медленно и плавно приподнять, рекомендуемый показатель составляет 10см. При этом все тело, что расположено ниже лопаток, должно сохраняться прижатым к поверхности пола. Всего потребуется совершение 6 повторений.
  7. Снова принять исходное положение, расположившись на спине, а обе ноги перевести в вертикальное положение, подняв их максимально перпендикулярно относительно поверхности пола. Голова и плечи слегка приподнимаются вверх, нижняя часть спины остается прижатой к поверхности пола. В такой позе требуется находиться не менее 10 секунд, в зависимости от чувства усталости нужно сделать от 10 до 20 повторений.
  8. На последнем этапе нужно сесть на пол, ноги сомкнуть и вытянуть их впереди себя. Далее делается плавный наклон вперед до тех пор, пока не удастся взяться пальцами рук за ступни. Если физическая форма позволяет, но нужно прикасаться лбом к коленям во время совершения каждого наклона вперед. Всего потребуется сделать около 10 повторений.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий