Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале для сжигания жира

Преимущества

Сбрасывание жира многие специалисты называют главным, а то и единственным предназначением круговой тренировки. Ее считают отличным занятием для девушек, желающих превосходно выглядеть и избавиться от проблем с весом.

devushka-stoit-na-rukah.jpg

Утверждается, что для накачивания крупных красивых мышц она не подходит.

Зато она обладает общеукрепляющим и оздоровительным эффектом. Благодаря чему может служить хорошим занятием для новичков бодибилдинга, позволяя дома подготовить организм к серьезным нагрузкам по накачиванию мышц.

Одновременно это очень хороший вариант для занятий дома, так как тренировочную программу можно составить целиком из упражнений без железа и гимнастических снарядов.

zanyatiya-doma.jpgКруговое выполнение в хорошем темпе также прекрасно подходит для занятых мужчин и женщин, у которых нет времени на длительные занятия спортом. Хватает получаса или даже 20 минут, чтобы потренироваться, получить удовольствие и принести пользу собственному здоровью, положительно повлиять на самочувствие, привести организм в тонус.

Что нужно знать женщинам и девушкам перед началом похудения

Для начала стоит разобраться в механизме сжигания жира в организме человека. Есть два вида физических нагрузок — аэробный и анаэробный. При аэробной работе организм в большей мере потребляет кислород и ему хватает этого для функционирования. Как правило, это происходит при неинтенсивных тренировках. Когда темп работы повышается, то тело переходит на новый уровень энергоснабжения, поскольку начинает активно затрачиваться накопленный гликоген. Гликоген есть в мышцах и печени. Он вырабатывается из пищи путем ее расщепления на простые составляющие.

Есть еще один компонент, который помимо гликогена может быть включен в работу. Это жир из жировых клеток. Его организм начинает потреблять, когда заканчивается основной источник энергии, то есть гликоген. Гормональная система дает сигнал, и жировые клетки высвобождают необходимое количество жира, который по крови доставляется к мышцам и там используется в роли топлива. Таким образом, чтобы сжечь жир, нужно соответствующе выстроить тренировку.

krugovaya-trenirovka-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek_01.jpg

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Существует много различных схем, которые бы позволили сжигать лишний жир. Одним из таких вариантов является круговая тренировка.

Обратите внимание! Круговая тренировка предусматривает интенсивную работу в течение определенного промежутка времени. Это в значительной мере нагружает сердечно-сосудистую систему организма, поэтому новичкам рекомендуется сначала подготовить тело к высокому темпу работы. Можно начать с обычных прыжков на скакалке, пробежек и силовых упражнений.

Круговые тренировки в домашних условиях

s1200-1.jpg

Круговая тренировка для женщин

Огромное преимущество, которым обладает круговая тренировка для женщин, – ее доступность и возможность заниматься и в домашних условиях. Из самых популярных и эффективных упражнений с собственным весом следующие:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки;
  • подъемы на пресс;
  • махи ногами;
  • упражнение «велосипед»;
  • выпады;
  • бег.

Как выполнять

Количество упражнений от 8 до 10 – не обязательно. Начинающий атлет, не успевший набрать хорошую спортивную форму, может выполнять 5-6. Для физически развитых женщин и девушек, мужчин и парней, желающих поддерживать организм в отличном состоянии – наоборот, возможно увеличение круга до 12 «секторов». Количество подходов – в данном случае кругов – от 3 до 5. Количество повторений при тренировке дома без железа может вычислить только сам спортсмен, оно будет зависеть от его возможностей. С разборными гантелями и штангой надо подбирать такой вес, чтобы повторов «на круг» было 10-20.

Больше повторов – лучше эффект сжигания жира, меньше – шлифовки мышц.

Увеличение нагрузки для опытных атлетов и не первый месяц побеждающих жир девушек также достигается за счет увеличения скорости выполнения повторов. Но к этому способу можно прибегать только без железа.

sportivnaya-devushka2.jpg

Спешка с гантелями чревата травмами, не говоря уж о гирях или штанге. С железом надо прибавлять не в скорости, а в его весе.

Время тренировки не должно превышать 45 минут.

Отдых между кругами не может заключаться в прилегании на диван, не следует также садиться на стул и вообще замирать на месте – лучший вариант медленно пройтись по домашнему «спортзалу». По окончании сеанса надо сделать то же самое.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий