План тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой

Что потребуется?

Для тренировок по программе Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» человеку потребуется:

  • кроссовки;

    Совет: целесообразней их приобрести со специальной амортизирующей подошвой.

  • лёгкая спортивная форма (лучше, если это будет топ и шорты);
  • коврик;

    Примечание: можно купить в специализированном магазине или взять обычный плед. Только первый вариант гораздо удобней для занятий.

  • гантели;

Примечание: вес гантелей бывает разный, при подборе стоит учитывать степень индивидуальной подготовки. Начинающим стоит останавливать свой выбор на 2 кг.

  • спортивные лиф и резинка для волос;
  • небольшое полотенце, чтоб вытирать пот.

Как правильно заниматься по программе “Стройная фигура за 30 дней”

Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:

  • Регулярность и последовательность. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь. В противном случае, результаты тренировок могут быть непредсказуемыми и не безопасными.
  • Время занятий. Желательно проводить тренировки в одно и то же время ежедневно, за исключением 11 и 22 дней — это время предназначено для отдыха и восстановления уставшего организма. Желательно, чтоб между тренировками проходили сутки (т.е. 24 часа).
  • Еда. Категорически не рекомендуется досыта наедаться за пару часов до и после тренировки.
  • Вода. Во время занятия необходимо употреблять воду, но пить можно редко и совсем маленькими глотками.
  • Подходящая форма одежды. Узкая и любая другая непригодная для занятий спортом одежда не только критически снизит эффективность тренировки, но и может привести к травматизму. Для выполнения упражнений необходима только спортивная форма одежды и обуви.

Тренировка “Сжигание жира, ускорение метаболизма”

Данный вид тренировки считается самым сложным из всех, которые предлагает тренер. Ее особенность заключается в том, чтобы ускорить сердечный ритм, тем самым усилив кровоток и лимфоток в организме.

Все это приводит, несомненно, к более быстрому метаболизму и, как следствие, сжиганию жира.

Тренировка длится от 40 до 55 минут.

Она разбивается на 3 этапа:

  • Разминка не более 5 минут. За это время мышцы подготавливаются к интенсивным движениям
  • Основная тренировка может включать в себя от 35 до 45 минут интенсивных интервальных упражнений. Все сегменты выполняются в определенной последовательности – движения из кикбоксинга, плиометрические движения, аэробика, движение на полу, упражнения из кикбоксинга, плиометрика, упражнения аэробики.

Для того, чтобы быстро достичь видимых результатов, необходимо тренироваться не менее 6 раз в неделю. Тем, у кого отсутствует физ. подготовка тяжело вынести такой комплекс. Стоит также учесть, что у людей с сердечно-сосудистыми проблемами есть строгие противопоказания к их выполнению.

Для тех, кто начинает выполнять комплекс упражнений, не стоит пытаться с первого раза довести все до конца. Лучше прерваться, если на это не хватает физических сил.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий