Ронни Колеман. Путь от бухгалтера к званию «Мистер Олимпия»

Тренировки

115.jpg

Жим гантели из-за головы

Для большого количества методистов система тренировок Ронни – это новый вид тренинга, а не простая периодизация. Основная его особенность заключается в чередовании  пампинга и силовых тренировок (период 4-6 недель), при этом выполняется очень большое количество подходов и повторений.

Большой Рон начинал в тренажерном зале с пауэрлифтинга. Тренировался с большим весом. Основные упражнения, которые он выполнял: жим штанги на горизонтальной скамье, становая тяга, приседания. И сегодня Колеман использует их в своей  новой схеме. По его мнению, они хорошо способствуют общему росту мышечной массы.

Потом спортсмен добавил в свои тренировки легкие веса. Такая периодизация дала небывалый рост мышцам. И в период с начала 90-х (вес атлета был около 105 кг) до 1998 года произошел настоящий «взрыв» — Ронни стал весить 150кг, нарастив небывалую мышечную массу.

214.jpg

Упражнение с гантелей

К особенностям «стиля Ронни» можно отнести и не совсем техничное выполнение упражнений – он делает их без остановок в конечных точках амплитуды. Атлет не разгибает суставы полностью, что, по его мнению, позволяет меньше травмироваться.

В начале тренировки Колеман работает с крупными мышцами (грудь, спина, ноги), а затем с более мелкими (трицепсы, бицепсы, икры). За неделю каждая группа прорабатывается два раза, при этом используются разные упражнения. Перерывы от тренинга делает крайне редко, не более семи дней.

Для поддержания общего состояния здоровья Ронни Колеман занимается аэробикой.

Силовые показатели

  • Жим лежа – 270кг.
  • Становая тяга – 380кг.

Питание

510.jpg

Как питался Ронни Колеман

Для любого спортсмена правильное питание – неотъемлемая часть жизни. Ронни Колеман – не исключение. Для профессионального атлета еда – совсем не лакомство, а способ насытить организм достаточным количеством белков и углеводов и других необходимых веществ. Между сезонами Ронни позволяет себе «человеческую» пищу, но делает это крайне редко.

На заре карьеры спортсмен к своему рациону относился менее взвешенно и ответственно. Девизом было съесть как можно больше (в особенности, после занятий в спортзале). Сегодня же он разработал для себя диету, которая позволила Ронни набрать такой внушительный вес. Суточная норма килокалорий составляет около 6500. Обязательно белок (650гр) и  углеводы (900гр).

Общие принципы диеты Ронни Колемана:

  • Использовать качественные продукты.
  • Исключить жареное и жирное.
  • Источниками белков служат: индейка, курица, говядина.
  • Источники углеводов – картофель, овсянка, мучные блины, рис.
  • Источники клетчатки – овощи, в рационе три раза в день.
  • Принимать пищу нужно 6-8 раз в день.
  • До тренировки обязательно съедать пищу, богатую протеинами и углеводами.
  • Перед соревнованиями после тренировки только рисовая каша и куриное белое мясо.
  • Обязательны протеиновые коктейли.

Свою диету Ронни  Колеман дополняет различными пищевыми добавками (витамины, аминокислоты, минералы, креатин, глютамин). При этом относиться к ним без фанатизма, считая лишь дополнением к регулярным тренировкам и правильному рациону.

Антропометрические данные

  • Рост – 180см.
  • Вес в межсезонье 149-151кг, соревновательный – 138кг.
  • Бицепс в межсезонье 58,5-62см, соревновательный – 60см.
  • Грудь – 147см.
  • Талия – 105см.
  • Бедро – 87см.
  • По типу телосложения – мезоморф.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий