Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать

Занимайтесь физической активностью безопасно

Кроме понимания, можно ли заниматься спортом каждый день, нужно знать, как правильно тренироваться. Чрезмерные нагрузки неизменно приводят к травмам, синдрому перетренированности, плато.

Если вы предпочитаете занятия в тренажерном зале, лучше заниматься с персональным тренером, который сможет рассчитать нагрузку и проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Если вы предпочитаете регулярные низкоинтенсивные нагрузки, попробуйте дыхательные гимнастики от Марины Корпан. Звездный тренер рекомендует заниматься утром натощак или в 17–18 часов вечера. При этом помещение должно быть проветрено, а одежда – не обтягивать тело, быть сшитой из натуральной ткани. Важно сначала с помощью тренера научиться правильной технике диафрагмального дыхания, а потом приступать к статодинамическим упражнениям. Заходите на сайт Центра стройности и узнайте, как попасть на тренировки Марины Корпан. Также об этом можете узнать и в «Инстаграм» Марины, там она также делится полезными советами по питанию и здоровому образу жизни. Подписывайтесь.

Тренировки каждый день: за и против

Сильная мотивация и эйфория от первых тренировок заставляют снова и снова идти в зал. Перфекционисты стремятся к ежедневным нагрузкам, чтобы быстрее получить стройное и подтянутое тело. К таким людям в свое время относилась и Марина Корпан. Да та самая Марина Корпан – основатель «Бодифлекс pro» и «Оксисайз» в России. Являясь целеустремленным и волевым человеком, она занималась минимум два раза в день. Это были тяжелые, изнуряющие нагрузки, которые в результате подорвали здоровье и привели к сильнейшему эмоциональному стрессу. Стоит ли заниматься каждый день? И как правильно это делать? Рассмотрим плюсы и минусы ежедневных физических нагрузок.

Преимущества

  • Ежедневные тренировки улучшают выносливость организма.
  • Регулярные нагрузки меняют базовый метаболизм, а значит, ускоряют обмен веществ.
  • Съеденные калории аккумулируются в мышцах, а не трансформируются в жир.
  • Контролируется уровень гормона кортизола.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Важно! Все эти преимущества появляются только при правильно подобранном виде физических нагрузок: ходьбе, плавании, езде на велосипеде, низкоинтенсивных тренировках. Ежедневные легкие нагрузки – это верный путь к похудению. Лучшим вариантом для этого будут и дыхательные гимнастики по методу «Корпанетик 360». Этот метод включает в себя несколько дыхательных систем для стройности: «Оксисайз», «Бодифлекс pro», «Система 2/4» и «Костный импульс». Эффективность систем Марины Корпан зависит именно от регулярности занятий. Для похудения подойдут ежедневные тренировки с одним или двумя перерывами в неделю, а для поддержания здоровья можно сократить их до 3–4 раз в неделю. Занятия по системам «Оксисайз» или «Бодифлекс pro» занимают всего 30 минут. При этом не создается чрезмерной нагрузки на мышцы, нет боли и ощущения усталости. Методики не приводят к эффекту плато.

Недостатки

  • Интенсивные физические тренировки каждый день не подходят для прокачки мышц.
  • Частая и чрезмерная нагрузка вкупе с ограничением питания приводит к гормональным нарушениям.
  • Ухудшается метаболизм – организм переходит в режим экономного расхода энергии.
  • Мышцы не успевают отдохнуть и восстановиться. Они могут увеличиться в объеме, однако за счет не эластичной мышечной, а фиброзной ткани. Для восстановления мышцам нужно 60 часов.

Ответ на вопрос, можно ли тренироваться каждый день, зависит от вида предполагаемых нагрузок. Если для тяжелых силовых тренингов ежедневные занятия вредны, то для дыхательных гимнастик Марины Корпан – рекомендованы.

Так как же худеть?

Марина Корпан рекомендует перейти на правильное питание, исключить вредные продукты, соблюдать режим питания. Двух-трех приемов пищи достаточно. Она настаивает на отказе от перекусов, так как это затормозит процесс похудения.

Еще одно условие для гарантированного результата – это здоровый сон. Нужно ложиться спать до полуночи, чтобы не пропустить время интенсивного выделения гормонов СТГ и меламина. Это ускоряет жиросжигающие процессы, способствует хорошему самочувствию.

И третье условие для быстрого похудения – дыхательные гимнастики «Система 2/4», «Оксисайз», «Бодифлекс pro», «Корпанетик 360» или «Костный импульс». Новичкам лучше начинать с «Системы 2/4». Для более продвинутых подойдут тренировки «Оксисайз» и «Бодифлекс pro», в которых дыхание сочетается со статодинамическими упражнениями, а в последней подключается растяжка. Как правило, при соблюдении всех рекомендаций Марины похудение заметно с первых недель.

Как часто тренироваться для похудения

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, чтобы получить реальный результат? Интенсивная нагрузка на мышцы должна происходить не чаще чем раз в 3–4 дня. За это время мышцы успевают восстановиться. Однако большинство программ предусматривают воздействие на одну группу мышц один раз в неделю. Это полезно для прокачки и увеличения объема мышц. Для похудения же эффективен другой подход.

Процесс похудения требует частых занятий. Как нельзя лучше для этого подходят дыхательные гимнастики «Оксисайз» и «Бодифлекс pro». Они предусматривают умеренную статодинамическую нагрузку, которая способствует сжиганию жира, но при этом не приводит к увеличению объемов и росту мышц. Тело подсушивается без соблюдения низкоуглеводных диет. Занятия по методу «Корпанетик 360» занимают 30 минут времени и не отбирают силы. После тренировки ощущается наполненность энергией, хорошее настроение. Это происходит из-за насыщения кислородом и выделения гормонов, способствующих выработке энергии. Всего 30 минут выполнения дыхательной гимнастики каждый день – и вы увидите реальные изменения своего тела. Но не забывайте всё же делать 1–2 перерыва в неделю.

Еда до тренировки

shutterstock_385468036.jpg

Часто люди специально не едят не только после тренировки, но и до, чтобы не мешать окислению жиров. Эти опасения не оправданы.

Исследования показывают, что углеводы во время интенсивного кардио (интервальный тренинг, HIIT и прочее) никак не влияют на окисление жиров. Разумеется, на тренировки низкой интенсивности (легкий бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде или велотренажере) они повлияют, но такие тренировки обычно не требуют дополнительной энергии, они сами по себе маломощные и могут выполняться даже натощак.

Более того, углеводы до интенсивной тренировки могут косвенно помочь с потерей жира — просто потому что позволяют работать больше, дольше, тяжелее. В результате вы сжигаете больше калорий за тренировку, чем если бы еле передвигались от слабости и голода.

С точки зрения похудения, возможность тренироваться в полную силу гораздо важнее, чем дополнительный расход калорий из-за счет пропуска еды, тем более, что он совсем небольшой.

Это же касается и силовых тренировок во время похудения. Способность тренироваться тяжело, интенсивно — всегда на первом месте, чем возможность потратить немного калорий сверх. Тем более, силовые тренировки не тратят много калорий — на протяжении тренировки человек отдыхает суммарно больше, чем тренируется.

Задача силовых тренировок в период похудения — не столько потратить калории, сколько защитить ваши мышцы на диете. Трата калорий — просто бонус, а не цель.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий