ТОП 17 Упражнений c Петлями TRX. Часть 1. Комплекс Для Мышц Верхней и Нижней Части Тела

Готовые программы тренировок

Можно воспользоваться одной из готовых программ тренировок для работы над своим телом.

Круговая

Выполнение такого тренировочного комплекса позволит сжечь лишние калории, а также поспособствует улучшению внешних форм.

Сюда входят классические виды упражнений:

  • приседания;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • планка.

Требуемое количество подходов составляет по 15 раз, повторять, пока не истечет 30 минут.

zanyatiya-trx-11.jpg

Сплит-программа

Многие атлеты ведут совместные тренировки TRX с гантелями, утяжелителями, дополнительной акробатикой либо гирями.

Сплит-программа состоит из:

  • подворотов;
  • базовых нагрузок;
  • скручиваний.

Три раза за неделю потребуется прорабатывать от 1 до 2 мышечных групп. Промежуток отдыха увеличивают между подходами.

zanyatiya-trx-9.jpg

Для сушки тела

Чаще подходят для сушки упражнения на trx для мужчин, но и девушки нередко прибегают к такому тренингу.

Занятия для сушки тела должны проводиться 4 раза в 7 дней:

  1. Понедельник — общая круговая тренировка.
  2. Вторник — общая круговая тренировка.
  3. Четверг — интенсивные занятия.
  4. Суббота — силовые упражнения.

Для выполнения всех упражнений нужно выбрать быстрый темп, а паузы сокращены между подходами.

Для девушек

Базовые упражнения программы тренировок для девушек:

  1. Гребная тяга. Имеется ограничение по времени, которое составляет 30 секунд.
  2. Упор на прямые руки и сгибание локтей. Требуется выполнить от 10 до 16 раз.
  3. Приседания на одной ноге. При выполнении упражнения колено другой ноги должно находиться в движении по боковой траектории.
  4. Подъем колена к груди. Выполнятся упражнение должно при наклоне тела вперед, при этом кулаки прижаты к бокам.
  5. Подъем ягодиц в положении лежа на спине.
  6. Планка с подтягиванием коленей к животу.

Видео: упражнения на петлях

Преимущества тренировок с петлями TRX

Английское слово «resistance» в развернутом названии означает сопротивление. Внешне конструкция похожа на усовершенствованную известную спортивную резину, что порождает путаницу между ними. Но, в отличие от резины, «тирексы» производятся из ремней (первоначально — парашютных строп) повышенной прочности.

Основными плюсами данного спортивного приспособления называют:

  • безопасность — рассчитывать приходиться только на вес собственного тела;
  • необходимость повышенной координации движений, благодаря отсутствию жесткого упора или крепления;
  • многократное усиление мышечного взаимодействия.

Делая обычный комплекс с помощью TRX, тренируется все тело, а не отдельная группа мышц.

Эффективность петель TRX

Гибкая конструкция подвесного тренировочного устройства имеет свои особенности, накладывает отпечаток на выбор типа тренировки.

Нужно четко представлять себе:

  • обязательную балансировку даже при выполнении простых упражнений;
  • согласование работы связок, сухожилий, всего опорно-двигательного аппарата;
  • действенное решение задачи комплексного развития и совершенствования тела.

Многие спортсмены отмечают высокий коэффициент полезного действия Т-гаджета для глубины проработки слоев мышц. А для начинающих пользователей огромную роль играет сведенная до минимума нагрузка на позвоночник.

Может ли тренировка из упражнений с петлями TRX заменить тренажёрный зал?

Первичные тренировки вполне допустимы в домашних условиях, походе, поездках: было бы, куда подвесить крюк (анкер). Петли можно прикрепить к шведской стенке, зажать дверью, перекинуть через турник, ветку. Легкая компактная упаковка позволяет путешествовать «динозавру» вместе с его почитателем.

Любимую штангу или гантели в сумке не унесешь, а «тирексы» вполне пригодны для того, чтобы создавать или поддерживать совершенную форму тела где угодно и когда угодно.

Приседания на одной ноге

Мышцы: квадрицепсы, бицепсы бедра, мышцы-стабилизаторы, ягодичные мышцы.

prisedanija-dopolnitelnym-oborudovaniem_11.jpg

Взявшись руками за петли, вытягиваем вперёд одну из ног. Стараясь удерживать её в горизонтальной плоскости, сгибаем вторую и идём на глубокий присед. Обратное движение (разгибание) производим с помощью рук, всё так же не касаясь свободной ногой пола. После небольшого отдыха выполняем приседания на другую ногу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий