Тренажер бабочка для для грудных мышц: как использовать?

Техника выполнения упражнений на тренажере Бабочка

Упражнение Бабочка для грудных мышц выполняется на специализированном тренажере. От конструкции спортивного снаряда зависят точные рекомендации по выполнению упражнения.

Тренажер «Бабочка» для грудных мышц представляет собой вертикально ориентированную раму с блоками и грузом. Блоки нужны для передачи усилия от рук спортсмена к отягощению. Спортивный инвентарь оснащен скамьей с вертикальной спинкой и горизонтальным седлом.

Рукоятки тренажера могут быть:

  • Расположены на небольшом расстоянии от оси их вращения и оснащены мягкими подушками. Для тренировки на данном оборудовании руки атлета должны быть согнуты в локтях. Это дополнительно нагружает ротационную манжету плеча и снимает нагрузку с мышц спины.
  • Шарнирно закреплены на длинном рычаге. В тренажерах данной конструкции спортсменом осуществляется сведение рук, слегка согнутых в локтевом суставе. Такой способ выполнения движения снимает динамическую нагрузку с дельтовидных мышц и включает в работу широчайшие мышцы спины.

Подготовка к упражнению

Упражнение Бабочка для грудных мышц – это изолированное движение.

Для соблюдения техники его выполнения важно правильно настроить вспомогательное оборудование:

  • Регулировка высоты сиденья. Оно должно быть выставлено таким образом, чтобы атлет имел возможность сводить руки перед грудью, а не выше или ниже необходимого уровня.
  • Настройка угла наклона спинки. Вертикальная опора для спины должна быть расположена перпендикулярно полу. Не допускается выполнения упражнения на тренажере, спинка которого наклонена даже под небольшим углом.
  • Настройка длины рычага рукоятей тренажера. Если тренажер обладает данной функцией, то длина вылета подбирается таким образом, чтобы спортсмен имел возможность плотно прижаться тазом и спиной к вертикальной спинке скамьи спортивного инвентаря.

1531eb7130c008e07b4386fd73fa2314.jpgПеред началом каждой тренировки следует уделить время разминке. Как правило, сведение рук на тренажере «бабочка» выполняется в середине или конце сета, но если в программе занятий начинается с данного упражнения, то перед его выполнением стоит тщательно размять мышцы верхней части тела, разогреть локтевые и плечевые суставы.

Правильное выполнение

Выполнение любого спортивного движения начинается с принятия исходного положения:

  1. Сесть на скамью тренажера таким образом, чтобы ступни надежно упирались в поверхность пола. Во время выполнения сведений рук на тренажере «бабочка» не допускается отрыва пятки.
  2. Лопатки должны быть прижаты к вертикальной спинке тренажера. Во время выполнения движения следует сохранять естественный изгиб в поясничном отделе позвоночника.
  3. Взять ручки тренажера закрытым свободным хватом. При этом в зависимости от конструкции спортивного оборудование положения рук занимающегося будут отличаться друг от друга.

При работе со спортивным снарядом, у которого рукоятки оснащены подушечками, особое внимание следует уделять положению локтей. Они должны быть плотно прижаты, предплечья расположены перпендикулярно, а плечи параллельно плоскости пола.

ca72ffced6a4b0b02327eda9d4a04910.jpgВыполнение упражнения для грудных мышц в тренажере «бабочка»

При работе с тренажером, рукоятки которого подвижно закреплены в рычагах, следует также обращать внимание на положение локтей. При вытянутых вперед конечностях локти должны быть слегка согнуты и немного приподняты так, чтобы через руку занимающегося можно было провести воображаемую прямую линию.

После того, как занимающийся принял правильное исходное положение можно приступать к выполнению сведений на грудные мышцы.

Во время выполнения движения следует соблюдать несколько рекомендаций:

  • Сведение рукояток тренажера следует осуществлять до их касания. Приведение рук к средней линии тела должно выполняться за счет изометрического сокращения мышц груди. Не допускается вовлечение в работу бицепсов. Для этого следует контролировать положение локтей. Во время выполнения упражнения плечи должны быть развернуты. Не допускается их округления.
  • Разведение рук осуществляется плавно, без рывков. Не стоит слишком глубоко опускать руки за плоскость тела. Если в тренажере предусмотрены ограничители, то следует установить их на отметке 30-50 мм до пересечения указанной плоскости.

Все движения во время выполнения упражнения необходимо выполнять плавно. Для этого применяется счет на 2 или 3. В этом случае спортсмен выполняет позитивную негативную фазу движения за 2 или 3 секунды. Необходимо помнить о правильной технике дыхания. Вдох осуществляется на расслаблении (разведение рук), а выдох – на сведении.

Другие техники выполнения бабочки в домашних условиях

Не все спортивные залы оснащены тренажером для сведения рук на грудные мышцы. Заменить данное упражнение возможно иными атлетическими движениями.

С гантелями

Наиболее распространенный способ изолированной тренировки грудных мышц – сведение рук лежа с гантелями. Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или ровном полу. Последний вариант предпочтительнее.

При выполнении сведения рук с гантелями на полу присутствует непреодолимое ограничение, которое препятствует опусканию локтей ниже плоскости тела. Это значительно снижает риск возникновения травм и делает атлетическое движение анатомически правильным.

С резинкой

Сведение рук с резинкой может выполняться как с использованием дополнительной опоры для инвентаря, так и без неё. Во втором случае резинка фиксируется за спиной занимающегося на уровне середины лопаток. Движение может выполняться из положения лежа, сидя и стоя.

С эластичной лентой

Упражнение «Бабочка» для развития грудных мышц можно выполнять с использованием длинных эластичных лент.

В этом случае края 2 лент стоит закрепить на опорах, удаленных друг от друга на расстоянии 2-3 м. Свободные концы изделий необходимо надежно зафиксировать в кистях рук и, сделав несколько шагов вперед от плоскости опор, начать выполнять упражнение.

Преимущества тренажера

Экспандер бабочка обладает рядом преимуществ по сравнению с традиционными тренажерами. Приобретение его не требует значительных финансовых затрат, взамен покупатель получает эффективный инструмент для прокачки мышц. Основными преимуществами считается:

  • компактность и удобство хранения;
  • легкая мобильность;
  • отсутствие специальных условий для эксплуатации и простота использования;
  • экспандер бабочка в зависимости от комплекса и выполняемого упражнения позволяет тренировать различные группы мышц — бедер, ягодиц, пресса, рук;
  • один экспандер заменяет несколько видов традиционных тренажеров;
  • возможность тренироваться мужчинам и женщинам вне зависимости от возрастных особенностей, здоровья и физической подготовки.

Достаточно выполнять комплекс по 20 минут в день для достижения хорошего результата в похудении и повышении тонуса мышц. Тренажер хорошо заменяет базовые упражнения для прокачки бедер и ягодиц, при этом видимый эффект наступает гораздо раньше.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте на тренажер с плоской спинкой.
  2. Возьмитесь за ручки тренажера. Это исходная позиция. Совет: отрегулируйте тренажер таким образом, чтобы во время выполнения упражнения ваши плечи оказались параллельны полу.
  3. Медленно сведите ручки тренажера друг к другу, почувствуйте напряжение в середине груди.
  4. Выдохните и секунду удерживайте напряжение.
  5. На вдохе вернитесь в исходную позицию – мышцы груди должны полностью растянуться.
  6. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз.

Вариации: это упражнение можно выполнять с использованием тросов. А можно немного иначе расположить руки: под прямым углом упереться ими в подставки, а затем свести локти вместе.

Альтернативные упражнения

Отзывы о тренажере бабочка

Рассмотрим более детально тренажер бабочка отзывы. В основном они достаточно позитивные.

trenazher-babochka.jpg
Отзывы о тренажере бабочка

Остановимся на них более детально:

  1. Данный тренажер отлично производит работу над мышцами разного типа, особенно бедер.
  2. К сожалению, полностью тренажерный зал он не заменит, но для тренировок и развития мышц его будет достаточно.
  3. Места много данный тренажер не займет, он не весит много, легко транспортируется его можно взять с собой.
  4. Стоит очень дешево. Именно поэтому он доступен практически каждому.
  5. Может поломаться через некоторое время использования, именно поэтому необходимо быть аккуратным при тренировках.
  6. Могут появиться мозоли, натирание, болезненные ощущения. После некоторого времени тренировок это пройдет.
  7. К сожалению, нагрузки увеличить вы не сможете, поэтому потом, скорее всего, необходимо будет поменять тренажер.
  8. Хорошо развивает мышцы бедер, пресса, спины и рук.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий