Тренировки с Джиллиан Майклс (Похудеть за 30 дней) — Смотреть, заниматься и худеть

30-дневная программа, рассчитанная на эффект стройности

Данный курс Джулиан разрабатывала специально для тех, у кого отсутствует опыт тренировок.

Длительность выполнения составляет 25 минут.

Особенность заключается в трех-ступенчатости программы. Каждая часть выполняется в течение 10 дней. Всего 3 части (уровня). Комплекс нагрузок рассчитан на ежедневное применение в течение 7 дней в неделю.

  • 1й уровень – по интенсивности он является самым доступным. Во время этой части происходит подготовка мышечного каркаса к более серьезным физическим действиям.
  • 2й уровень – эта часть является самой сложной и дается с трудом. Во время вторых 10-ти дней произойдут наиболее заметные изменения в форме тела.
  • 3й уровень – после укрепления мышц в течение предыдущих 20 дней, этот этап покажется более легким.

Данный комплекс относится к аэробно-силовым и имеет низкий уровень сложности.

https://youtu.be/px6q-XYB1QE

Считать калории нужно, но не всегда

Подсчет калорий имеет дурную репутацию у некоторых специалистов по питанию. Майклс уверена, что подсчет необходим, когда ты пытаешься сбросить вес, иначе дело не сдвинется с места. Она говорит: “Ты должна знать калории! У тебя растёт жир не просто так, а ведь причину понять просто – это простая математика!” Да, потребность в калориях может быть разной у каждого человека. Но существует множество приложений, которые сделают всю работу за Вас. Они возьмут во внимание Ваш вес и рост, а потом произведут необходимые расчеты, которые соответствуют нормам.

Лучше научиться считать калории, а потом взять в привычку оценивать еду по калорийности, чтобы не производить каждый раз вычисления, иначе будешь казаться сумасшедшей в глазах подруг. Достаточно двух недель подсчетов, чтобы навсегда запомнить, сколько калорий вмещает твой классический завтрак.

Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы

2-1.jpgВся система снижения веса по программе «Стройная фигура за 30 дней» основана на трех уровнях сложности, каждый из которых состоит из особых упражнений, которые были разработаны самой Майклс, и являются отличительной чертой ее методики. Рацион при таком похудении разрабатывается исходя из типа комплекции и способах принятия пищи. Те, кто успел попробовать худеть с Джиллиан Майклс, достигли хороших результатов и больше не поправлялись.

Следует отметить, что это не единственная программа похудения Джиллиан, она разработала много методик похудения за 30, 60 и 90 дней. Также тренер уделяет особое внимание отдельным проблемным зонам на теле.

Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень

1-1.jpg Чего позволяют добиться три уровня, протяжностью в 10 дней каждый, по системе Джиллиан Майклс?

  • Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц;
  • Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка;
  • Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата.

Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей.

Выбирай тренировку, которая тебе нравится

В конце дня это действительно имеет значение. Ты приходишь после работы, а потом занимаешься по программе, которая тебя не устраивает, естественно халтуришь. Майклс считает, что в таких случаях нужно делать упражнения, которые нравятся и, по возможности, комбинировать их с другими упражнениями, которые тебе необходимы. Разнообразие – ключ к интересной тренировке, которая не имеет ничего общего со скукой.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий