Упражнения с гирей — названия с описаниями. Что дают для мышц?

Особенности и преимущества тренировки

Заниматься с гирями можно не только в спортзале. Многие успешно делают это дома, поддерживая свое тело в тонусе. Некоторые атлеты упражняются на свежем воздухе, а это не только поднимает настроение, но и настраивает на нужный лад. Именно гиревой спорт увеличивает силовую выносливость в кратчайшие сроки. Достаточно 30 минут трижды в неделю, чтобы подтянуть свое тело.

Тренировка с гирей включает в себя силовую нагрузку и кардиоупражнения.

Плюс таких занятий в том, что:

  1. Не нужно строго следовать программе и прокачивать конкретные мышцы.
  2. Можно сэкономить на абонементе, но получить не менее достойный результат.
  3. Место и время тренировки выбирается самостоятельно.
  4. Получается быстро похудеть, поддерживать свое тело в форме и даже добиться красивой рельефности.
  5. Мускулатура прокачивается естественно (равномерно по всему телу).
  6. Идет укрепление связочного аппарата.

Несмотря на преимущества, у гирь есть один недостаток. С ними невозможно отрегулировать уровень нагрузки, чего не скажешь, к примеру, о штангах. Для увеличения нагрузки ничто не остается, как приобретать новые, более массивные снаряды.

Regulyarnye-trenirovki-s-girej-v-kratchajshie-sroki-razvivayut-silovuyu-vynoslivost-sportsmena-e1587069479833.jpg
Регулярные тренировки с гирей в кратчайшие сроки развивают силовую выносливость спортсмена
Uprazhneniya-sposobstvuyut-ravnomernoj-prokachke-muskulatury-i-postroeniyu-ee-krasivoj-relefnosti-e1587069466554.jpg
Упражнения способствуют равномерной прокачке мускулатуры и построению ее красивой рельефности
Тренировки с гирей удачно объединяют силовую и кардионагрузки, способствуют быстрому похудению

Особенности тренировки

Тренингом с гирями занимаются женщины и мужчины. Его нужно отличать от стандартной силовой тренировки, где также могут применяться гири. Стандартные занятия направлены на рост мышц. У гиревого же тренинга есть свои особенности:

  • В  В 1.Во время занятий необходимо сфокусироваться на движениях. Важно прочувствовать свои действия. Концентрация повышает выносливость, координацию движений. Тело становится гибким, а реакция — быстрой.
  • В  В 2.Гиревой тренинг не влияет на увеличение мышечной массы. Этот вид спорта не используют бодибилдеры и те спортсмены, которые выбирают анаболические тренинги. Гиря развивает взрывную силу, помогает улучшить функциональную подготовку. Такие занятия запускают процессы, участвующие в росте мышечной массы, сдвигают с мертвой точки результаты силовых занятий и способствуют снижению веса тела.
  • В  В 3.В работе задействованы спинные, грудные, ягодичные мышцы, ноги, руки, плечи и пресс. Гиревой тренинг — решение для тех, кто хочет прокачивать сразу несколько групп мышц.
  • В  В 4.Прокачка мышц-стабилизаторов. Гиря имеет необычную форму, а за счет большого диапазона движений позволяет подключить к работе мышцы-стабилизаторы, которые часто не развиты и приводят к плохой осанке, болям в поясничном и спинном отделах.

Как начать заниматься

В зависимости от подготовки атлета, ему нужно выбрать подходящую программу и вес снаряда.

Всего существует пять основных групп гирь, на которые стоит обратить внимание.

uprazhneniya_s_giryami_v_domashnih_usloviyah_8.jpg

Вес гирь и рекомендации к приобретению:

  • Новичкам и девушкам лучше выбирать легкие снаряды, так как им нужно, во-первых, укрепить немного связки, а во-вторых, поработать над техникой. Отличным вариантом будут 8,10,12 кг.
  • Следующий этап тренировок позволяет использовать 12,16,20 килограммовые снаряды.
  • Достаточно сильный и тренированный мужчина может управляться с 20,24 и 32 кг гирями.
  • Для монстров, которые желают стать по-настоящему сильными существуют соответствующий инвентарь, в виде 40 кг гирь.

Также, при выборе нужно обратить внимание на тип используемой рукояти. Она должна хорошо ложиться в руку и по минимуму скользить в ней.

uprazhneniya_s_giryami_v_domashnih_usloviyah_21.jpg

Недопустимо наличие заусенцев и неровностей на поверхности.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий