Велотренажер как способ похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы

Эффективность велотренажёров

Эффективность от работы на велотренажёре можно почувствовать уже через 2 недели при условии регулярности тренировок (не менее 2–3 в неделю). Ведь на самом деле все очень просто:

  1. Работа на велотренажёре — интенсивная аэробная нагрузка, которая создает все предпосылки для жиросжигания.
  2. Благодаря тому, что во время тренировки задействуются самые крупные мышцы нижней части тела (ягодицы, мышцы бедра и голени) у вас есть возможность стать обладателем стройных ног и упругих ягодиц. Не только женщины мечтают о красивой выпуклой пятой точке. Мужчины также плодотворно работают в этом направлении, зная, как женщин восторгают подтянутые мышцы бедер.
  3. Благодаря сидячему положению у вас меньше рисков получить травму.
  4. Велотренажёр — это инструмент, который позволяет улучшить обмен веществ, а это в свою очередь является одним из основных движущих факторов в похудении.

Работать на велотренажёре совершенно не сложно, ведь вам не нужно обращаться за квалифицированной помощью, чтобы узнать, скажем, какие упражнения можно делать на мультистанции. С велотренажёром таких вопросов не возникает, все интуитивно понятно.

2017-10_article-10_img-01--min.jpg

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер?

Беговое полотно усиливает жиросжигание на 20-30%, с ним можно быстрее добиться результата. Но стоит учесть, что бег не для всех полезен – он более травмоопасен для коленей и суставов, чем велосипедная езда. Если хочется повысить эффективность велосипеда, стоит присмотреться к спин-байкам.

2. Кому противопоказано заниматься?

Отказаться от тренировок следует при сахарном диабете, новообразованиях, тромбофлебите, заболеваниях сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, бронхиальной астме, гипертонии. Если обострились хронические болезни или появился грипп, тренировки нужно отложить до улучшения самочувствия.

Стоит прекратить упражнение, если появилось головокружение, тошнота, ускоренное сердцебиение, боль в грудной клетке, дыхание стало сбивчивым, а давление поднялось.

Какой велотренажёр лучше: горизонтальный или вертикальный, принцип их работы

Неоспоримую пользу в стремлении стать здоровее и красивее несет любой велотренажер: вертикальный или горизонтальный. Тем не менее, они отличаются между собой, а чем именно — читайте дальше.

Вертикальный велотренажёр — удобный и недорогой

Данная модель напоминает обычный велосипед. Он считается более распространенным благодаря своей низкой цене и удобности эксплуатации.

Плюсы Минусы
Можно регулировать уровень интенсивности для тренировки разных групп мышц Достаточно большая нагрузка на спину
Тренировка максимально приближена к реальной велоезде Опасная нагрузка на колени и суставы
Компактные размеры Напряжение в руках и плечах

В силу своих конструктивных особенностей данная модель не рекомендуется людям с заболеваниями

опорно-двигательного

аппарата, нарушенной работой вестибулярного аппарата и страдающим гипертонией.

2017-10_article-10_img-02--min.jpg

Горизонтальный велотренажёр — менее травматичный, но более дорогой

Данная модель устроена так, что педали находятся под рулем, а не под сидением, благодаря чему ноги всегда находятся в горизонтальном положении.

Плюсы Минусы
Спина во время тренировки не напрягается Процесс похудения происходит медленнее
Снижается нагрузка на суставы и колени Нет возможности менять положение тела во время занятия
Благодаря тому, что ноги находятся в горизонтальном положении, упрощается доступ крови к сердцу, а это в свою очередь увеличивает эффективность тренировки Дорого стоит

Во время занятия можно не волноваться за свою спину, расслабиться и сосредоточиться на процессе.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! Горизонтальный велотренажёр идеально подходит для реабилитации после травм.

2017-10_article-10_img-03--min.jpg

Итак, какой велотренажер лучше: горизонтальный или вертикальный? Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Если нет противопоказаний, то лучше купить вертикальную модель, тем более, что она будет дешевле. С ее помощью можно регулировать интенсивность, менять положение тела. Если же есть травмы или заболевания, лучше выбрать горизонтальную модель. С выбором поможет

интернет-магазин

FitnessVam.

Как выбрать хороший велотренажер?

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка?

Велотренажер дает более сбалансированную нагрузку на организм, минимально напрягает суставы, но он менее вариативен в плане настройки параметров тренировки. Он имеет достаточно компактные размеры и работает практически бесшумно.

Беговая дорожка позволяет подбирать самые разные режимы нагрузки под особенности и уровень подготовки пользователя. Для похудения и кардио-тренировок она более эффективна, однако очень сильно перегружает суставы и может даже навредить здоровью коленей и голеностопов. Дорожка – более громоздкий, шумный и дорогостоящий девайс, чем велотренажер.

Типы велотренажеров по конструкции

  • вертикальные – лучшие тренажеры для занятий, направленных на снижение веса;
  • горизонтальные – нагружают организм меньше, чем вертикальные, поэтому больше подходят для восстановительных тренировок в домашних условиях после травм;
  • портативные: самые легкие, компактные и недорогие в «семействе» велотренажеров. По отзывам пользователей, которые выбрали портативные тренажеры, эти девайсы далеко не самые надежные, часто они выходят из строя уже в первые месяцы пользования, и кроме того они не особенно удобны для регулярной эксплуатации. По этим причинам модели такого типа в рейтинг не включались.

При занятиях спортом рекомендуем использовать Фитнес браслет, он показывает результативность тренировок, тем самым добавляет мотивации.

По виду сопротивления:

  • с магнитным сопротивлением – надежные и недорогие велотренажеры с плавным ходом и равномерным распределением нагрузки, не требуют подключения к электросети. Главный минус – отсутствие тренировочных программ;
  • с электромагнитным сопротивлением – хорошие тренажеры с удобным управлением, плавным ходом и изменением нагрузки, есть возможность программировать режимы работы. Для работы необходимо подключение к электросети 220В.

Кстати, если нужен небольшой тренажер для прокачки ног и ягодиц, то присмотритесь к тренажеру-степперу.1

Hasttings Spider SB300 – Лучший велотренажер

hasttings-spider-sb300-300x300.jpg

Лучший в своей категории тренажер: эргономичный, функциональный, доступный по цене. Корпус девайса – из пластика с добавлением каучука, такой материал надежен и устойчив к износу, кроме того он делает работу всех элементов бесшумной. Система нагружения магнитная, то есть не требующая подключения к электросети. Уровни нагрузки регулируются удобной поворотной рукояткой на руле. Руль и сидение регулируются под индивидуальные особенности пользователя. Большой LCD-дисплей позволяет контролировать все важные параметры тренировки.

Особенности:

  • максимальный вес пользователя – 125 кг;
  • есть 1 ручная тренировочная программа;
  • есть опция тестирования на восстановление сердечно-сосудистой системы после нагрузок;
  • транспортировочные ролики, компенсаторы неровностей и инструменты для сборки – в комплекте.

2

AppleGate B22 M

applegate-b22-m-300x300.jpg

Хороший тренажер для поддержания идеальной физической формы домашними тренировками. Управляется механически, не нуждается в электропитании. Сидение эргономичной формы имеет 7 положений регулировки по вертикали. Безопасность занятий на любой скорости обеспечивают рифленые педали с антискользящим покрытием. Пульс контролируют сенсорные датчики на рукоятках тренажера.  Дисплей монохромный, информативный

Особенности:

  • предустановленных тренировочных программ нет;
  • ограничение по весу пользователя – 120 кг;
  • на руле есть подставка под аксессуары, в комплекте – транспортировочные ролики и компенсаторы неровностей.

3

Велотренажер DFC B86021

Функциональный и эргономичный девайс для активных тренировок дома. Сидение повышенной комфортности, его положение можно настраивать по горизонтали и вертикали. У руля регулируется угол наклона. Управление тренажером механическое, предустановленных программ нет. Информация о тренировочном процессе выводится на монохромный дисплей с подсветкой.

Особенности:

  • в руль вмонтированы сенсорные датчики контроля пульса;
  • работает без подключения к электросети;
  • допустимый вес пользователя – 120 кг;
  • транспортировочные ролики для легкого перемещения тренажера.

4pan>

FAMILY FB 10 – Суперкомпактный тренажер

</span>

Суперкомпактный тренажер со складной конструкцией для регулярных или периодических домашних занятий. Уровни нагрузки переключаются мягко и плавно благодаря продуманной механической системе сопротивления. Всего – 8 режимов использования. Сидение эргономичное, достаточно мягкое для длительных тренировок, в отличие от предыдущей модели регулируется только по высоте. Бортовой компьютер с простым и понятным интерфейсом.

Особенности:

  • стильный и элегантный дизайн;
  • встроенных тренировочных программ не предусмотрено;
  • подключение к электросети не требуется;
  • ограничение по весу пользователя – 110 кг.

5

Evo Fitness Spirit

Стильный и функциональный велотренажер для домашнего пользования. Ход – плавный, нагрузка распределяется равномерно по всем группам мышц без перенапряжения суставов. Сидение повышенной комфортности регулируется в горизонтальном и вертикальном направлении. Уровень нагрузки регулируется механически (всего 8 положений). Датчики контроля пульса встроены в руль.

Особенности:

  • бортовой компьютер с монохромным дисплеем интуитивно понятен в управлении;
  • максимальная допустимая нагрузка – 120 кг;
  • есть транспортировочные ролики и компенсаторы неровностей хода.

6

Тренажер DFC B6803B

Практичная бюджетная модель тренажера для минимально подготовленных пользователей. Имеет большое эргономичное сидение с вертикальной регулировкой. Педали – широкие, с регулируемыми ремешками. Монохромный LCD-дисплей отображает все необходимые параметры тренировочного процесса. Датчики пульса встроены в руль. Модель выполнена в белом корпусе.

Особенности:

  • интерфейс компьютера – английский, управление программами – кнопочное;
  • максимальный вес пользователя – 100 кг;
  • в комплекте – транспортировочные ролики.

Дополнительные функции

widen_960_crop_1500_1000_0_0_q90_384062_a26e8cc58ddf1719a1d60f546.jpeg

При выборе стоит учесть и наличие дополнительных функций:

  • сенсорный дисплей; 
  • входы для подключения колонок, флешек и других устройств; 
  • регулировки высоты и углов наклона руля и кресел.

Хорошо, если в списке дополнительных параметров есть ремни на педалях, позволяющие удобнее фиксировать стопу. Сиденье должно быть мягким, а материалы для его изготовления стоит выбрать натуральные.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий