За сколько можно накачать попу дома: что может ускорить эффект, через сколько виден первый результат

Полезные рекомендации для начинающего бодибилдера

Точного ответа, за сколько можно получить желаемые мышцы, нет. Здесь все индивидуально и в первую очередь, зависит от многих факторов: телосложения, правильности тренировок, здорового питания, мотивации, полноценного сна и отсутствия вредных привычек. Не важно, где Вы будете заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях, главное разумно сочетать все обстоятельства.

Начнем с телосложения. Худому человеку, без естественной мышечной массы и с минимальным количеством подкожного жира, намного сложнее накачаться, чем обладателю фактурного стана от природы. А если у Вас есть избыточный вес, то его обязательно необходимо сбросить, ведь лишние килограммы — это преграда для эффективности занятий.

71.jpg

Здоровое питание и полноценный сон тоже не маловажные факторы для занятий. Для набора мускулистой массы необходимы продукты, содержащие белок: рыба, яйца, молоко, сыры, зерновые, овощи и фрукты. Также обязательно выпивать достаточное количество воды, ведь недостаток жидкости в организме может негативно повлиять на функциональность всего организма и на рост мышц.

Белковые продукты можно заменить протеином. У него есть, как положительные, так и негативные моменты, а выбор остается за Вами. С протеином можно быстрее набрать мускулистую массу, но интенсивные физические нагрузки никто не отменял. Он является лишь одним из пунктов о быстроте накачивания стана и еще, как спортивное питание.

Очень важно рассчитать правильную дозу приема протеина на массу тела. Эту ошибку очень часто допускают начинающие спортсмены, надеясь за короткий срок увидеть достижение. Поэтому только Вы решаете — полноценно питаться продуктами природного происхождения или заменить, химическим спортивным рационом, для ускорения эффекта.

1 Механизм роста мышц</span></h2>

Чтобы понять, как быстро можно накачать попу, необходимо разобраться с механизмом роста мышц.

Во время тренировки мышечные волокна разрушаются. Причем чем больше нагрузка, тем серьезнее масштаб разрушений. То есть если приседать с тяжелой штангой, ягодицы получат гораздо больше микроповреждений, чем при выполнении этого же упражнения с собственным весом.

В период отдыха полученные на тренировке микротравмы восстанавливаются, и через некоторое время мышцы возвращаются к исходному уровню. Но чтобы они выросли, следует подождать еще. Спустя небольшой промежуток организм восстановит мышцы сверх прежнего уровня, что называется суперкомпенсацией.

Этот механизм необходим для создания определенного запаса на случай последующей стрессовой нагрузки. Поэтому для роста мышц нужно обязательно повышать интенсивность тренировок, иначе организм адаптируется к созданным условиям. Для этого либо увеличивают вес отягощения, либо количество повторений и подходов.

Конкретные сроки наступления суперкомпенсации назвать трудно. Они будут зависеть от скорости обмена веществ, питания и режима дня после тренировки. Поэтому определять, достаточно ли восстановились мышцы, придется индивидуально, опираясь на свои ощущения.

Но некоторые общие правила все же есть. Не стоит качать ягодичные мышцы чаще 2 раз в неделю. Если тренировка была тяжелой, нужно дать мышцам больше времени на отдых. В этом случае заниматься стоит раз в 7–10 дней.

Также понять, что мышцы восстановились, можно, ориентируясь на мышечную боль. Ни в коем случае нельзя качать попу, если она еще болит. Это приведет лишь к регрессу и перетренированности. После того как боль пройдет, рекомендуется подождать еще пару суток и только тогда тренировать ту же мышечную группу вновь.

Но стоит учесть, что со временем мышцы перестанут болеть так, как после первых занятий. Это не значит, что они уже восстановились и можно проводить следующую тренировку. Просто мышечные волокна у тренированного человека становятся примерно одной длины и меньше рвутся.

Рекомендуем2e8da039c_200x90.pngКак приседать правильно, чтобы быстро накачать попу: 8 видов приседаний, программа на месяц

С учетом особенностей спортивной программы

Все тренировки делят на силовые, стрейчинг и кардио, или аэробные. Упражнения первого вида выполняют 4 раза в неделю: 2 – нагружая мышцы одной группы, остальные – другой. На стрейчинг допустимо ходить ежедневно, но фитнес-тренеры советуют делать суточные перерывы. Аэробные нагрузки должны оказываться несколько раз за 7 дней.

Комплекс аминокислот BCAA

Сколько нужно качать пресс?

5faa38fad2185e12166f7f55050410c2.jpg

По сути, однозначного ответа на вопрос о том, за сколько дней можно накачать пресс, не существует, так как зависеть он будет от многих факторов. По сути, делать это нужно до тех пор, пока вы не получите желаемый результат, а потом нужно будет выполнять упражнения для его поддержки.

Не особо полному человеку для того чтобы пресс стал рельефным потребуется примерно 3-4 месяца. Это если только прибегать к тренировкам и скорректировать рацион. Также можно ускорить результаты путем массажа, употребления дополнительных добавок и так далее. За пару месяцев можно просто подтянуть живот, а месяца за четыре  – обрести полосочки или даже кубики.

Это интересно: как накачать пресс мужчине в домашних условиях

В случае с полными людьми ситуация усложняется, но все реально, если иметь мотивацию  и заниматься регулярно. Потребуется на пару месяцев больше, но ведь самое главное – это результат!

Последние комментарии

38x43_1_0_1_0__home_zdr_newzdr_images_avatar6.pngQueeny [3 дня назад] Всё правильно написано. Я тоже в своё время имела дело с “плато”, 38x43_1_0_1_0__home_zdr_newzdr_images_avatars_avatar_1620481655.jpgiyvshdua [8 дней назад] такая же история Natali32 [13 дней назад] Я к народным методам лечения отношусь скептически. Когда помогают – когда нет.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий