Зашагивания на платформу с подъемом колена by BEST fit

Программа для прогресса

Для прыжковых упражнений существует большое количество различных программ, которые применяются, в зависимости от целей, вида спорта, опыта и тренированности атлета. Тем не менее, существует общая схема, которая одинаково хорошо применяется как новичками, так и продвинутыми спортсменами. Программа рассчитана на 2 месяца с постепенным повышением нагрузок.

Неделя Нагрузка
1 Тренировка любых прыжков (скакалка, низкая тумба и прочие);
2 2 сета по 5 повторений
3 3 сета по 4 повтора
4 4 подхода по 4 повторения
5 Повышение высоты ящика: 3х5
6 4х4
7 4х5
8 Повышение высоты: 3х5

Зашагивание на тумбу

Фото: Николай Гулаков

Мертвая тяга

19-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-yagodic-kotorye-odobreny-professionalami2.jpg

  • Встаньте прямо, держа в руках по гантели среднего веса. Слегка согните колени.
  • Держа руки прямыми, а колени – слегка согнутыми, медленно отведите таз назад, а корпус – вниз. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой – для этого направьте взгляд вперед, а не вниз. Держите гантели рядом с ногами, едва их касаясь.
  • Сжимая ягодицы, поднимитесь наверх.

Заключение

Сегодня запрыгивание на платформу применяются в основном в кроссфите или фитнесе, с уклоном в функциональный тренинг. Также упражнение может применяться в тяжелой атлетике для развития взрывной силы ног. А ещё применяется, как элемент HIIT тренировок.

Программа в спортивном зале 4 раза в неделю

Понедельник, среда:

  • жим на вертикальной платформе;
  • выпады;
  • приседания;
  • становая тяга;
  • разгибание;
  • сгибание ног;
  • ягодичный мост;
  • гиперэкстензия.

    bazovye-uprazhneniya-na-yagodicy-i-nogi-dlya-devushek-s-gantelyami25.jpg С помощью тренажеров можно разнообразить тренировки

Пятница, воскресенье:

  • мертвая тяга;
  • плие-присед (гантели);
  • выпады;
  • зашагивание на платформу;
  • гиперэкстензия;
  • отведение ног.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий