ZMA (ЗМА) в Краснодаре

Побочные эффекты от приема ZMA

Как бы хорош ни был препарат, он, безусловно, способен негативно сказываться на употребляющих, даже если правила приёма и дозировка соблюдались. Побочные эффекты от приёма ZMA были обнаружены крайне редко. Тем не менее, если говорить о них подробнее, следует остановиться на следующих показателях:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов данного спортивного питания.
  • Сниженное артериальное давление.
  • Расстройства ЖКТ.
  • Невралгические нарушения.
  • Аритмия.

Nutrend-i-Allmax-nutrition.jpg

Бодибилдер, собирающийся начать приём добавки, скорее всего, знает об эффективности ZMA, но не до конца понимает химическое взаимодействие компонентов, которое и приводит всю систему организма в выносливое состояние и увеличивает анаболическое действие обменных процессов.

Подвергать сомнению эффективность, раздумывая, правда или развод можно только на собственном опыте, так как индивидуальные особенности организма имеют большое значение.

Twinlab-i-Optimum-Nutrition.jpg

ZMA в бодибилдинге

Производители линейки ZMA постарались как можно эффективнее усилить результат тренировок бодибилдеров, собрав в одной капсуле необходимые компоненты. Учитывая особенности данного препарата, можно с уверенностью сказать, что ZMA – это добавка, цель которой не увеличить количество анаболического гормона- тестостерона, а дополнить свой рацион важными микроэлементами. Появившись в магазинах спортивного питания ещё в 1999 году в Америке, а потом и по всему миру, добавка сразу приобрела поклонников в лице бодибилдеров и пауэрлифтеров.

Аббревиатура препарата указывает на то, что является его составляющими в большей степени: Zinc and Magnesium Aspartate — то есть цинк и магния аспартат. Не смотря на то, что спортивная добавка имеет классический рецепт составляющих, различные производители, покупая разрешение на производство, имеют право добавлять в этот рецепт дополнительные ингредиенты на своё усмотрение. В любом случае, ZMA в бодибилдинге играет не последнюю роль, так как за долгие годы показала свою эффективность.

sostav-ZMA.jpg

Для чего он нужен

Общее действие ZMA представляет собой сумму тех функций, которые выполняют в организме основные ингредиенты добавки. Так, например, цинк ценится в спортивном питании за то, что:

  • участвует в регуляции роста клеток;
  • способствует быстрому восстановлению тканей (в том числе мышечной);
  • подавляет фермент ароматазы, который преобразует тестостерон в женский гормон эстроген;
  • поддерживает иммунную систему.

Магний присутствует в большинстве термоджеников, так как:

  • поддерживает водно-солевой баланс;
  • способствует выработке дополнительной энергии;
  • нормализует нервно-мышечную функцию.

Что касается витамина В6, то без него вообще невозможны такие важные процессы для спортсменов, как синтез белков, утилизация углеводов и наращивание мышц. Он увеличивает выносливость при тяжёлых нагрузках. Общеизвестно, что бодибилдерам и другим тяжелоатлетам рекомендованы повышенные дозы пиридоксина.

Суммируя функционалы цинка, магния и пиридоксина, разработчики ZMA обозначили следующие эффекты добавки:

  • ускорение восстановления организма после тренировок;
  • повышение уровня тестостерона, инсулиноподобного фактора роста, лептина, анаболических гормонов;
  • рост мускулатуры, снижение риска мышечных спазмов, облегчение крепатуры;
  • уменьшение катаболизма белка;
  • увеличение силы и выносливости;
  • снабжение энергией, повышение настроения;
  • нормализация либидо и потенции;
  • защита от стресса и перегрузок, нейтрализация эффекта перетренированности;
  • замедление процессов окисления в организме, которые нарушают pH крови и блокируют доступ кислорода к тканям.

Помимо всего этого, не раз утверждалось, что ZMA делает сон глубоким и здоровым, повышая его качество. Всем известно, как это важно для спортсменов, ведь гормон роста, необходимый для наращивания мышечной массы, вырабатывается преимущественно ночью, в глубокой фазе сна.

Считается, что потребность в цинке, магнии и витамине В6 с повышением физической нагрузки возрастает. Поэтому добавка рекомендована спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. С другой стороны, последние исследования показали, что она совершенно бесполезна, так как все эти нутриенты в достаточном количестве попадают в организм из продуктов питания:

  • цинк — из всех сортов мяса и мясных субпродуктов, орехов, бобовых и зерновых;
  • магний — из морской капусты, орехов, гречки, овсянки, кунжута, зелени, какао;
  • пиридоксин — из рыбы, облепихи, болгарского перца, чеснока, граната, пшена.

Тем более, что цинка и пиридоксина в общем составе комплекса не так много. Поэтому его эффективность ставится под сомнение.

3 лучших вида спортивного питания для набора мышечной массы

best-Muscle-Building-Supplements.jpg,Mce_.V7tnuMDn69-300x143.jpg.pagespeed.ce.7qFMAPqPTV.jpg

Протеин

protein-powder-muscle-building-supplement.jpg,Mce_.tByGS56o3g-300x143.jpg.pagespeed.ce.2_Mw56zIm9.jpg

Протеин напрямую не помогает Вашим мышцам вырасти. Это достигается достаточным количеством белка в дневном рационе, а для этого не нужен протеиновый порошок. Полноценное сбалансированное питание может дать Вам все, что необходимо. И в то же время, полностью полагаться на белок из пищи может быть очень хлопотно:

  • Сложно балансировать основные питательные вещества.
  • Больше времени тратится на походы в магазин, приготовление пищи, мытье посуды и т д.
  • Постоянно носить с собой контейнеры с полуфабрикатами, что зачастую может быть неудобно.
  • Большое количество и как правило, небольшое разнообразие пищи с высоким содержанием белка.

А теперь добавляем протеиновый порошок, который:

  • Позволяет быстро и легко перекусить.
  • Может содержать очень мало углеводов и жиров, что позволяет делать план питания вкуснее и разнообразней.
  • Избавляет от необходимости долго пережевывать еду.
  • Очень доступен, если подсчитать стоимость за один грамм протеина.

И что важно — еда доставляет больше удовольствия при добавлении протеинового порошка. Это основные причины, по которым протеин является самым популярным типом спортивного питания.

Креатин

Из всех известных на сегодняшний день видов спортивного питания креатин, по мнению очень многих, выделяется, как абсолютный лидер. Это наиболее хорошо изученная молекула — сотни научных исследований — и достоинства очевидны:

  • Помогает расти Вашим мышцам.
  • Помогает Вам стать сильнее.
  • Улучшает анаэробную выносливость.
  • Улучшает мышечное восстановление.

И что самое главное: делает это все естественно и безопасно. Тогда что же это такое и как это работает? Вкратце: креатин — это молекула, которая вырабатывается нашим организмом, также содержится в мясе, яйцах и рыбе. Состоит из L-аргинина, глицина и L-метионина и обнаружен практически во всех клетках организма, где играет роль «запасной энергии». При приеме внутрь Вы увеличиваете общее содержание креатина в организме, при этом основное накопление происходит именно в мышечных клетках. А что, по Вашему мнению, происходит, когда мышечные клетки аккумулируют значительно большее количество энергии? Все верно: увеличивается работоспособность. К тому же, это не единственное объяснение того, как креатинувеличивает силу и набор мышечной массы. Ученые обнаружили, что при его приеме увеличивается содержание воды в клетках мышц. Это делает мышцы крупнее с виду, но также влияет положительным образом на некоторые факторы, связанные с ростом мышечных клеток, включая азотистый баланс и проявление активности определенных генов. Исследования также подтвердили, что креатин к тому же обладает анти-катаболическим действием, что также способствует мышечному росту на долгосрочной основе. Итак…Что касается улучшения телосложения и работоспособности, у креатина, по сути, есть только одни достоинства и нет недостатков.

Бета-аланин

Бета-аланин (β-Alanine) — заменимая аминокислота. Это означает, что она не является необходимым элементом нашего питания, потому что человеческий организм сам способен синтезировать ее. В организме бета-аланин соединяется с незаменимой аминокислотой L-гистидином и образует дипептид — карнозин, который накапливается в наших мышцах и головном мозге. Карнозин участвует в ряде физиологических процессов, одним из которых является регуляция уровня кислотности в мышечной ткани. Дело в том, что когда мышца многократно сокращается, она все больше и больше накапливает кислоту. А это, в свою очередь, ухудшает ее способность к сокращению до тех пор, когда она уже больше вообще не может сократиться. Это одна из причин утомления мышц, и карнозин помогает ее устранить за счет уменьшения уровня кислоты в мышечных волокнах. В результате мышечные ткани способны выполнять увеличенный объем работы, пока не израсходуют запасы топлива. Поэтому бета-аланин является популярной эргогенной спортивной добавкой, так как он вызывает накопление карнозина в мышцах.Итак, основной эффект бета-аланина проявляется в увеличении физической выносливости и — возможно также –  улучшении строения тела. С точки зрения увеличения выносливости, эффективность бета-аланина очевидна, но как и в случае со всеми спортивными добавками, это никоим образом не чудодейственное вещество.

Исследования показали, что прием бета-аланина приводит к малому, но статистически выраженному увеличению выносливости (2,85%) при продолжительности упражнений от 60 до 240 секунд. При нагрузке менее одной минуты, а также более четырех минут действие его очень незначительно. Кстати, в то время как и бета-аланин и креатин содержатся в множестве предтренировочных комплексов, исследования указывают на то, что креатин лучше всего принимать после тренировки.

Также можно купить:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий