12 упражнений с гирей 16 кг для всех групп мышц

Лечение железом

Больше всех о терапевтическом эффекте гиревого спорта может рассказать музыкальный работник и краевед из Нижней Салды (Свердловская область), победительница первенств России и мира среди ветеранов Ирина Родионова.

– Я из не спортивной семьи – папа врач, мама учительница, и до 47 лет к спорту не имела никакого отношения, пока не начались проблемы со здоровьем, заболели суставы в коленях, спина (остеохондроз), – рассказывает Ирина Викторовна. – Один умный доктор, с которым случай свёл, сказал однажды: «Ваши болезни можно вылечить без лекарств». Он считал, что нет болезней, а есть образ жизни, поэтому отправил меня в спортзал заниматься лечебной физкультурой.

Родоначальником отечественного гиревого спорта является петербургский врач Владислав Францевич Краевский, который в 1886 году основал «Кружок любителей атлетики».

В спортзале, понятное дело, были гири, штанги, всё это железо, на которое она смотрела с опаской, и даже в мыслях не было к нему прикасаться. Но тренер Рустам Керимов сказал: «Я ничем, кроме железа, не лечу» и увеличил нагрузку.

На первенстве мира в Казахстане осенью 2016 года в возрастной категории 55–59 лет Ирина Родионова заняла первое место, установив рекорд России: гирю весом 12 килограммов подняла 157 раз.

История гиревого спорта

Долгое время не было единых правил, а упражнения с гирей включали в тяжёлую атлетику. На Западе тяжелоатлеты относились к этому снаряду снисходительно, предпочитая штангу. Возможно, именно по этой причине гиревой спорт не стал олимпийским видом. Тем не менее, в России, а затем и в СССР он завоевал популярность. Благодаря доступности и эффективности новинка особенно полюбилась жителям села, а также военным и морякам. Всё это способствовало тому, что 24 октября 1948 года прошли первые соревнования, в которых приняли участие победители республиканских конкурсов.

1962 год считается началом отсчёта этого вида спорта, поскольку тогда были разработаны единые правила. Спортивное общество «Урожай» активно пропагандировало гирю, устраивая состязания. Начиная с 70-х годов соревнования гиревиков проводились почти на всей территории СССР. Появились команды на Украине, Латвии, Литве, Беларуси. В 1985 году в Липецке состоялся первый чемпионат Советского союза. В 1992 году была создана Международная федерация гиревого спорта.

Сегодня в России множество ценителей гири. Живая легенда — житель Калуги Сергей Мишин, который является семикратным чемпионом СССР и 21-кратным чемпионом России в двоеборье. Поразительно, но к своей первой медали он пришёл, тренируясь на балконе. Его личный рекорд – за десять минут атлет смог толкнуть 32-килограммовую гирю 170 раз.

Сегодня одним из самых титулованных спортсменов является 25-летний Джонни Бенидзе. Четыре раза он становился первым на чемпионатах мира. Уже в 16 лет юноша справился с нормативом мастера спорта. Всего через год вошёл в число мастеров международного класса. В 2011 году на чемпионате России атлет выполнил 137 подъёмов в весовой категории до 63 кг.

История правил

Первоначально атлеты упражнялись в троеборье — жим, толчок и рывок. Упражнение длилось не более 1-1,5 минут и результаты были очень невысокие, по сравнению с нынешними. Когда тренировки были поставлены на профессиональный уровень, то результаты резко возросли. Например, в 1973 году в Ярославле, на финальных соревнованиях первенства Россовета ДСО «Урожай», А. Воротынцев при помощи швунгового жима одной рукой выжал двухпудовую гирю 123 раза, после чего судья остановил выполнения упражнения, не дав спортсмену продолжить второй рукой. На тот момент рекорд в жиме был 42 раза, и был сделан в обычной «силовой» манере. Одновременно возросло и время выполнения упражнения — оно могло достигать 40-50 минут, из-за чего резко снижалась зрелищность.

Для сокращения времени соревнований в 1982 году из программы был убран жим гири.

Для этой же цели на некоторых соревнованиях были вначале введены правила, запрещающие задержку гирь в толчке в положении на груди более 2-х секунд. Зато в положении фиксации можно было находиться сколько угодно. В рывке правилами были запрещены касания гирей плеча и груди при очередном опускании гири в замах, а также касания свободной рукой какой-либо части тела. Рывок стал выполняться каждой рукой.

im244-297px-Valery_Fedorenko.jpgВалерий Федоренко показывает рывок гири

В 1989 году были сняты ограничения в нахождении спортсмена в исходном положении и введено ограничение на выполнение упражнения в 10 минут. В этом же году были проведены соревнования по новой дисциплине — толчок по длинному циклу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий