17 лучших упражнений для начинающих девушек на все группы мышц + план тренировок на 28 дней дома

Полезные советы

Для эффективного поддержания красивой внешности и спортивной формы питайтесь правильно, часто 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

uprazhneniya_dlya_myshc_dlya_muzhchin_89.jpg

Выпивайте необходимый объем воды в сутки.

Развивайтесь гармонично, уделяя внимание всем группам мышц организма. Бег, ходьба помогут выглядеть всегда спортивно.

uprazhneniya_dlya_myshc_dlya_muzhchin_90.jpg

Вот этот небольшой, но эффективный комплекс упражнений на грудные мышцы, мышцы спины, рук и ног и живота в домашних условиях, поможет поддержать красивую физическую форму, если вы уделите занятиям всего один или полтора часа в день.

Занятие на кольцах

Выполните упор на прямых руках. Опускайте туловище вниз, чтобы угол сгиба в локтях станет равен 90%.

uprazhneniya_dlya_myshc_dlya_muzhchin_47.jpg

Ваш корпус должен быть вертикально полу. Поднимайтесь, выпрямляя локтевые суставы. Считайте задание выполненным, если смогли зафиксироваться в крайних точках.

uprazhneniya_dlya_myshc_dlya_muzhchin_51.jpg

Вис и подтягивания на турнике

Сделав вис на перекладине, ладонями от себя, поднимайтесь и опускайтесь плавно, без напряжения и рывка.

uprazhneniya_dlya_myshc_dlya_muzhchin_49.jpg

Выполняйте не только прямые подтягивания. Возьмитесь теперь ладонями к себе. Поднимайтесь так, чтобы турник стал на уровне груди, опуститесь плавно.

vis_i_podtyagivaniya_na_turnike_1.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий