Бюджетный рацион питания бодибилдера для набора мышечной массы (4 445 руб. в неделю)

Бодибилдинг спортивное питание

В питание для набора мышечной массы так же можно включить и специальное спортивное питание для бодибилдеров, которое сейчас в достатке в любом спортивном магазине и фитнес центрах.

Плюс спортивного питания для бодибилдинга в том, что оно практически не содержит в себе ни вредных жиров, ни сахаров. В тоже время очень богато белками, углеводами и витаминами.

И естественно, самый большой плюс «спорт пита» в том, что его требуется съесть намного меньше для полного удовлетворения всех потребностей организма спортсмена, чем обычной еды по количеству.

Минусы спортивного питания

А минус спортивного питания для бодибилдинга в том, что оно конечно ненатуральное, соответственно менее природно и полезно чем нормальная полноценная более «живая» еда. Да и синтетические витамины неизвестно насколько усвоятся. Хотя ученые работают над этим, сегодня появляется даже специальное спортивное питание для бодибилдеров вегетарианцев, в котором не содержится животных белков, а только растительные.

Но объективно на сегодняшний день у профессионалов силовых видов спорта (и не только силовых) практически нет другой альтернативы, специальному спортивному питанию и различным питательным добавкам, и рано или поздно вам придется включить их в свой рацион, если вы намереваетесь претендовать на большие победы.

Что такое «ДиетаОнлайн»?

«ДиетаОнлайн» или ДиОн – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. Слоган проекта ДиОн: «Любые диеты — зло!». Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – «Наша быстрая диета — ваше эффективное похудение!», в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Почитай подробнее о нашей программе снижения веса!

Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным.

Протеины — ключевой элемент диеты для роста мышц

shutterstock_221969383.jpg

Без протеинов рост мышц невозможен. Они необходимы для построения новых мышечных волокон и регенерации старых, травмированных на тренировках. Протеиновые порошки подразделяются на виды в зависимости от типа используемого сырья. Они различаются аминокислотным составом и скоростью усвоения. Наиболее востребованными являются сывороточный и казеиновый протеин. Они оба рекомендованы к использованию при наборе мышечной массы, но принимать их следует по разным схемам.

Сывороточный протеин — спортивное питание животного происхождения, производимое из молочной сыворотки. Он характеризуется высокой биодоступностью и быстрой усвояемостью, содержит все девять незаменимых аминокислот, в том числе BCAA. Поскольку сывороточные белки быстро перевариваются, их лучше употреблять с утра и сразу после тренировки, то есть в те моменты, когда особенно важно обеспечить оперативное поступление аминокислот в организм. После долгого ночного сна запасы полезных нутриентов в организме истощаются. Восполнить дефицит аминокислот поможет коктейль, приготовленный из 20 граммов (для массы тела 90 кг) сывороточного порошка и небольшого количества простых сахаров. Такую же порцию протеина рекомендуется принять перед тренировкой. А по окончании тренинга — в первые полчаса — следует выпить коктейль из 40 граммов протеина и 80 граммов простых углеводов.

Казеиновый протеин производится из молока. По составу он не уступает сывороточному белку, но обладает при этом исключительным свойством — пролонгированным усвоением. Это отличает его от других видов протеинов. Казеин питает мышцы аминокислотами дольше, чем сывороточный протеин, поэтому его полезно принимать перед самым отходом ко сну либо в середине ночи — в этом случае придется проснуться по будильнику. Также рекомендуется добавлять казеиновый протеин в посттренировочный коктейль, смешав его с сывороточным. Используют порцию в 20 граммов.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий