Что такое читмил в похудении и когда его лучше практиковать

Суть метода

Согласно утверждению сторонников метода, без грамотного читмила любое ограничение в питании рано или поздно заканчивается срывом. Читмил работает следующим образом.

  • В течение шести дней худеющий придерживается преимущественно белкового рациона, ограничивая количество жиров и, главное, углеводов. Естественно, что через неделю организм требует продуктов и блюд именно с высоким содержанием жиров и углеводов.
  • Употребляя эту “запретную” еду в конце недели воздержания, человек одномоментно получает большое количество энергии, которое требуется для активных физических занятий, – и калории быстро расходуются, давая возможность худеющему эффективно позаниматься спортом и, тем самым, потратить дополнительное количество энергии.
  • Кроме того, сторонники применения читмила утверждают, что похудение происходит за счет разгона щитовидной железы. Считается, что после читмила человек активно потеет, у него увеличивается термогенез.

Вторая составляющая метода заключается в том, что человеку психологически проще ограничивать себя, если он знает о “законной” возможности употребить запретную еду раз в неделю.

Стоит также отметить, что людям с высокой степенью ожирения читмил рекомендуют делать не раз в неделю, а один раз в 2-3 недели.

Обязательные условия применения читмила

2-20.jpg

Почему же получается так, что кому-то читмил помогает похудеть и преодолеть плато, а у кого-то не только нет эффекта от этого метода, но и наоборот, он приводит к набору веса? Дело в том, что читмил требует соблюдения довольно большого количества условий, о которых знают не все.

  1. Дефицит калорий. Законы природу никто не отменял, и если калорий будет больше, чем позволяет верхняя граница коридора калорийности, то вся лишняя энергия все равно не сможет быть израсходованной. Поэтому допускать превышение суточной калорийности, даже с учетом “загрузочности” дня, нельзя.
  2. Читмил эффективен только при больших физических нагрузках. Не случайно сам метод пришел из бодибилдинга, где спортсмены получают регулярную и серьезную физическую нагрузку.
  3. Запрет на алкоголь. Это, пожалуй, единственный продукт, который нельзя использовать в качестве читмила. Во-первых, алкоголь сам по себе высококалорийный продукт. Во-вторых, с алкоголем количество съеденного увеличивается в разы, так как он повышает аппетит. В-третьих, о способности алкоголя затормаживать метаболизм вы ведь осведомлены?

Предостережения

Есть случаи, когда рекомендуется воздерживаться от практики читмила и читдэя. К ним относятся:

  • проблемный ЖКТ, слишком чутко реагирующий на рацион. Привыкнув к определенному вида питания, при резком увеличении калорийности и типа пищи, такой ЖКТ может спровоцировать серьезный и длительный сбой;
  • склонность к перееданию. Таким людям лучше вовсе не позволять себе поблажек, поскольку, вкусив однажды запрещенный продукт, они уже не могут остановиться, и запланированное отступление превращается в незапланированное поражение.

Стратегии читмила

Есть несколько стратегий проведения cheat meal.

Наиболее популярна стратегия 90/10. Ее суть: 90% приемов пищи – диетические, 10% — не диетические. Как это вычислить: человек, питающийся 3 раза в день, за неделю имеет 21 прием пищи, следовательно, 2 раза в неделю, каждый десятый прием пищи он может отступать от диеты. Методика рекомендована людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Стратегия 80/20 рассчитывается по тому же принципу. Количество читмилов увеличивается до 4 в неделю. Она больше подходит для спортсменов, людей, ведущих активный образ жизни. Подойдет она, как психологически более комфортная и тем, кто только начинает практику избавления от лишнего веса, но, во избежание остановки на плато, как только вес начнет снижаться, им тоже рекомендуется переходить на стратегию 90/10.

cheat-meal-day.jpg

Как правильно применить Cheat meal

Наивно полагать, что у послабления нет правил. Как раз наоборот.

Существуют рамки, которые необходимо соблюдать даже в такой день:

  1. Выбираем качественные и натуральные продукты питания. Понятно, что вы можете позволить себе есть запрещенную еду, но действуем избирательно. Вместо жирного фастфуда, выбирайте тот, где больше белка — гамбургеры с котлетами, роллы, мясные деликатесы. А вместо торта с кремом, закажите чизкейк на основе творога и нежного сливочного сыра.
  2. Не забываем про приемы пищи. Помним про единоразовое послабление, но в прочих блюдах не выходим за рамки диеты.
  3. Соблюдаем принятый рацион. Не отказываемся от обеда и ужина, если читмилим на завтрак. Держим марку.
  4. Пьем много воды. Вода подавляет чувство голода и помогает в выработке желудочного сока для скорейшей переработки пищи.
  5. Следуем плану. Заранее продумайте что и где вы будете есть на читмил. Лучше отправиться в кафе, там риск переесть близок к нулю.
  6. Планируем читмил в день интенсивных тренировок. Это поможет организму зарядиться энергией и получить так необходимые быстрые углеводы и белки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий