Как накачать мышцы рук в домашних условиях

Базовые правила выполнения упражнений

Прежде чем, мы приступим к упражнениям, ещё немного хотелось бы упомянуть о правилах их выполнений:

  • Максимальная амплитуда движения. Смысл всех упражнений состоит в полном растяжении и максимальном сокращении мышцы. Работая в пол амплитуды, тяжело качественно проработать руки.
  • Постоянный контроль. Выполняя упражнения, необходимо держать целевую мышцу в постоянном напряжении. Многие, ошибочно делают паузы между повторениями, позволяя себе отдыхать.
  • Правильное дыхание. У всех упражнений, как правило, одинаковая техника дыхания. Перед повторением (усилием) делаем вдох, выдыхаем, возвращаясь в исходное положение.
  • Постоянное увеличение нагрузки. Если выполнять упражнение с одним и тем же весом долгое время, то мышцы привыкнут, и постепенно рост прекратится. Поэтому, необходимо постоянно прогрессировать в рабочем весе, постепенно его увеличивая.

kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-foto-07.jpg

Правила организации тренировки дома

Существует несколько правил, соблюдение которых значительно облегчает тренировки дома:

  • Определенное время тренировок. Это первый вопрос, на который нам нужно ответить. Необходимо просмотреть свой дневной график и выбрать подходящее время, в которое ничто не будет отвлекать. Тренировать мышцы лучше всегда в одно и то же время, готовясь к тренировке морально и физически. Также, определяя время тренировок, постарайтесь не ставить ее близко ко сну, иначе тяжело будет ночью уснуть.
  • Количество тренировок. Необходимо определится, сколько тренировок у вас будет в неделю. Оптимальное количество – 2 тренировки. Если вы думаете, что этого недостаточно – то это не так. После качественной проработки мышц, обязательно необходимо давать рукам отдых. Поэтому, равномерно распределите эти тренировки на неделе, чтобы успевать восстанавливаться.
  • Правильное питание. Для роста мышц, нашему телу необходим белок. В среднем, тренирующемуся человеку нужно потреблять 1,5 – 2 грамма белка на килограмм веса. Если вы не добираете, тогда в рацион необходимо добавить продукты, с высоким содержанием белка. Это: курица, творог, молоко, яйца, рыба, овсяная и гречневая каши.

Составление графика тренировок рук очень дисциплинирует. Он помогает более ответственно относится к тренировкам.

kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-foto-05.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий