Как накачать огромные бицепсы: упражнения и правила набора массы

Программа тренировки бицепса

Продуктивная тренировка включает в себя упражнения, способные прокачать все составляющие мышцы бицепса.

Перед упражнениями обязательно сделайте разминку. Это позволит вам разогреть все тело и подготовить его к предстоящим нагрузкам.

  • Подъем штанги на бицепс

3 подхода по 4–6 повторений;

  • Подъем гантелей на бицепс «Молот»

3 подхода по 4–6 повторений;

  • Подъем гантелей на бицепс

3 подхода по 6–8 повторений.

Не удивляйтесь тому, что за всю тренировку вам нужно будет сделать только 9 рабочих подходов на бицепс. Не нужно поднимать веса до полного изнеможения.

В следующие 8 недель испробуйте на себе тренировочную программу, описанную выше, и убедитесь, что она действительно работает.

Через 8 недель немного видоизмените программу тренировок, включив в нее другие упражнения.

  • Подтягивания обратным хватом

3 подхода по 6–8 повторений;

  • Подъем штанги на бицепс с использованием EZ-грифа

3 подхода по 4–6 повторений;

  • Подъем гантелей на бицепс «Молот»

3 подхода по 6–8 повторений.

Чередование типа нагрузок необходимо, чтобы мышцы продолжали расти.

 

Тренажерный зал

Само собой, в тренажерном зале у вас будет больше возможностей для развития бицепса. Кроме того, в зале присутствует разнообразие снарядов и тренажеров, которые могут помочь сделать процесс тренировки более приятным, интересным и увлекательным.

Как выполнять упражнение планка? Пошаговое описание правильной техники и особенности выполнения упражнения
  • Uprazhneniya-yogi-na-rastyazhku-34.jpgУпражнения йоги на растяжку — комплексы для начинающих и этапы достижения высоких результатов (110 фото и видео)
  • Uprazhneniya-dlya-litsa-4.jpgУпражнения для лица — виды лучших процедур и техника выполнения необходимых для подтяжки лица упражнений (135 фото и видео)
  • Основу всего составят гантели и штанга, о которых мы ранее уже говорили. Стоя, сидя, с упором локтей – все эти разновидности помогут вам построить тот бицепс, о котором вы всегда мечтали.

    Подъёмы штанги на бицепс

    DSC_5863_1545732404-630x315.jpg

    Возьмите штангу обратным хватом, согните руки в локтях и поднимите снаряд до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте упражнение плавно и под контролем, без рывков и раскачки.

    Выполните 3–5 подходов по 8–12 повторений.

    Оцените статью
    Рейтинг автора
    5
    Материал подготовил
    Илья Коршунов
    Наш эксперт
    Написано статей
    134
    Добавить комментарий