Как накачать ягодицы. 5 простых упражнений для прокачки ягодиц

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

  • отводит бедро в сторону
  • участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Специфика тренировки

AcKS5sIKR6k-320x271.jpgНакачать ягодичную мускулатуру без участия ног нельзя. Какая-то доля нагрузки будет приходиться на бедренные мышцы. Они увеличатся, но не сильно, так как упор и техника выполнения делается на ягодицы.

Главное условие успешной тренировки – наличие дополнительного веса в руках и скорость выполнения подходов. Без веса объем задней части тела будет уменьшаться, а не увеличиваться, так как это обыкновенная физкультура для сжигания жира. Если ставить цель накачать мускулатуру – нужно брать гантели или штангу. Медленное выполнение упражнений  обеспечивает постоянное напряжение и вынуждает мышечные волокна к росту. Если то же самое делать быстро – объем будет уменьшаться за счет сжигания жира.

Самое главное – техника выполнения. Без правильной техники нагрузка ложится на другие группы мышечных волокон, поэтому результата не будет.

Питание при физических упражнениях играет большую роль. Чтобы увеличить мышечную ткань, организму нужен строительный материал в виде белка, минералов, витаминов. Сбалансированное питание исключает накопление избыточного жира и сохраняет фигуру стройной и подтянутой.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий