Как заниматься с фитнес-резинкой: комплекс упражнений на разные группы мышц

Упражнения с фитнес-резинкой для рук, пресса и спины

 

Тяга к поясу в положении сидя

Достаточно простое, но эффективное упражнение с резинкой для рук, верхней части спины и плечевого пояса. Принимаем положение сидя, с вытянутыми вперед ногами. Сводим стопы вместе и фиксируем на них один конец снаряда. За второй беремся обеими руками хватом снизу вверх, слегка разводя локти в стороны. На вдохе растягиваем резину до уровня пояса, чтобы локти немного выходили за спину. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Спину держим строго вертикально, взгляд направлен перед собой. Повторяем 15–20 раз в 2–3 подходах.

упражнения-с-резинкой-для-рук.jpg

 

Отжимания с резинкой от пола

За счет дополнительного сопротивления это упражнение с резинкой помогает эффективнее прорабатывать мышцы рук, спины, плеч и груди. Принимаем положение упор лежа, предварительно пропустив резинку за спиной. Таким образом, во время отжиманий оба конца ленты будут прижаты ладонями к полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, касаясь грудью пола, на выдохе распрямляемся. И не забываем держать спину ровно. Повторяем 10–15 раз в 2–3 подходах.       

 

Тяга на бицепс         

Встаем прямо, стопы ставим ближе друг к другу, выпрямляем спину. Наступаем на резинку одной  или двумя ногами. Беремся за верхнюю ее часть обеими руками хватом снизу вверх. Локти прижимаем к телу, предплечья ставим на уровне пола. Таким образом, в исходном положении стандартная фитнес резинка растягивается в форме треугольника. На вдохе сгибаем руки в локтях, на выдохе разгибаем. Повторяем 10–20 раз в 2–3 подходах.

упражнения-с-резинками-на-все-группы-мышц.jpg

 

Тяга на трицепс        

Техника выполнения в данном случае будет такой же, как в предыдущем упражнении. С той лишь разницей, что за резинку беремся обратным хватом (тыльной стороной ладоней верх). Выполняем 10–20 повторений в 2–3 подходах.

Альпинист

 

Дополнительные рекомендации

Упражнения с резинкой, при всей своей кажущейся простоте, отнимают очень много сил и энергии. А для восполнения потраченных ресурсов организму требуется качественная питательная поддержка. Обеспечить ее в полной мере поможет натуральный витаминно-минеральный комплекс Leveton ХХL.

В состав этого препарата входит два безоговорочных лидера по наличию ценных биологически активных веществ – пчелиная пыльца (обножка) и HDBA органик комплекс (законсервированный особым образом трутневый гомогенат). Каждый из этих природных компонентов содержит богатейший набор аминокислот (свыше 20) и белковых соединений, а также десятки витаминов, минералов, ценные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, чрезвычайно полезные для работы мозга деценовые кислоты и многое другое.

Отдельного упоминания заслуживают энтомологические прогормоны трутневого гомогената – вещества, стимулирующие выработку собственных половых гомонов, в частности, тестостерона. А это незаменимое свойство, как при наборе мышечной массы, так и для укрепления органов опорно-двигательного аппарата, повышения либидо, регуляции работы сердечно-сосудистой системы – словом, поддержки всех ключевых систем организма при интенсивных физических нагрузках.

Дополнительную поддержку гормонального фона обеспечивает еще один важный компонент препарата Leveton ХХL – корень левзеи сафлоровидной, являющийся природным источником фитоандрогенов (экдистонов) – растительных аналогов мужского полового гормона. А это еще один весомый бонус для мечтающих о внушительной мускулатуре. Левзея является еще и отличным адаптогеном, способствуя повышению выносливости и работоспособности.

Важно заметить, что Leveton ХХL успешно прошел все необходимые исследования на предмет безопасности и отсутствия допинговых составляющих. Много лет он применяется спортсменами Олимпийской сборной России для поддержки организма в подготовительный период.

Приобрести это средство можно в аптеках и специализированных интернет-магазинах.  

leveton-300x300.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий