Какие упражнения на нижнюю часть живота действительно лучшие?

Как наклеивать

Прежде чем приступить к наклеиванию, важно правильно выбрать схемы тейпирования живота. От выбранного способа нанесения полос зависит выбор их формы и ширины – могут потребоваться, как узкие, так и широкие тейпы. Если сомневаетесь в выборе, отдайте предпочтение универсальным широким вариантам, которые при необходимости можно будет разрезать. Кинезиотейпы фиксируются по направлению мышц и сухожилий, чтобы они «работали» в комплексе и не стесняли движений.

Перед тем, как накладывать тейпы на живот для похудения важно подготовить кожу:

  • если имеются волосы в обрабатываемых зонах, проведите эпиляцию;
  • кожу на животе и боках следует обезжирить и просушить. Сделать это можно с помощью ватного диска смоченного медицинским спиртом.

Чтобы правильно клеить тейп, важно знать алгоритм:

  • пластырь следует подержать в руке, чтобы дать ей согреться;
  • края тейпа лучше закруглить с помощью ножниц;
  • удаляется бумажная основа (не полностью);
  • неразрезанный конец (якорь) фиксируется без натяжения;
  • приклеивание хвостов следует проводить с натяжением, постепенно убирая бумажную основу. Важно следить за тем, чтобы не образовывались складки. Это может снизить эффективность процедуры;
  • концы тейпов фиксируют без натяжения – крепить их следует только на кожу, а не на другой тейп.

По окончании мероприятия необходимо провести рукой по ленте, не допуская образования складок и пузырей воздуха. Самостоятельное тейпирование для похудения живота и боков можно проводить лежа или стоя. 

Как снимать

Чтобы удалить тейп, необязательно прибегать к помощи специалистов.

Снять пластырь можно самостоятельно, выполняя следующие рекомендации:

  • пропитать ленты специальным спреем для удаления тейпов;
  • спустя 5-10 минут аккуратно поддеть один конец полосы и постепенно, без резких движений начинать отделять ее от кожи, скатывая в рулон;
  • снятие лучше проводить по направлению роста волос под углом 25-30°;
  • после того, как пластыри отклеены, зону аппликации следует обмыть водой и смазать увлажняющим кремом.

Подробнее%20об%20онлайн-курсах%20(2).png

Упражнения для зарядки пресса

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Планка на прямых руках

Сложность упражнения можно увеличить добавив попеременное касание противоположной рукой в локте и у плеча, оставаясь в планке.

plank-usl.jpg

Для более подготовленных читательниц можем предложить попеременный подъем руки или ноги, также оставаясь в планке на прямых руках. Наибольшей сложностью отличается одновременный подъем разноименных руки и ноги как показано ниже.

Подъем руки и ноги в планке

Также рекомендуем обратить внимание на обратную планка на прямых руках, которая вериколепно включает весь кор, мышцы спины и ягодицы.

Обратная планка на прямых руках

Также потестируйте вариацию движения “Альпинист” из планки.

Боковая планка

Приготовьтесь к тому, что мышцы пресса будут работать усердно как никогда раньше. Это простое упражнение более эффективно, чем скручивания, так как оно с дополнительной силой прорабатывает косые мышцы живота и позволяет быстро привести в тонус ваше тело.

Кроме того, боковая планка обеспечивает качественное утомление для последующих упражнений в серии зарядки для пресса живота.

Боковая планка на прямой руке

Несмотря на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, чтобы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть приподняты, грудь наружу.

Для увеличения сложности можно добавить скручивания в боковой планке на локте, которые также активизируют мышцы стабилизаторы корпуса и спины.

Скручивания в боковой планке на локте

И конечно все боковые планки будут задейстовать все мышцы пресса и косые мышцы живота.

Упражнение “Альпинист” или “Скалолаз”

Следующие упражнение Скалолаз в этой цепочке может выполняться из положение планки на прямых руках и в целом имеет множетсво вариаций с петлями, босу и фитболом. Встаньте в позицию упора лежа, стопы поставьте ровно на пол, и подтяните колено через корпус к противоположному локтю.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса. 

Быстрый скалолаз

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому – бегущая планка – это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса. 

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир. Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания – это помогает нам стать выносливее и быстрее. Выполните от 20 до 30 движений в одном походе. 

Подтягивание ног к груди на фитболе

К этому моменту ваши мышцы брюшного пресса будут уже немного уставшими от предыдущых упражнений, поэтому особое внимание уделяйте технике выполнения и контролю координации. Идеальное сочетание упражнений для мышц живота будет включать работу на фитболе.

Она поможет вам создать дополнительную нагрузку на пресс, сместив центр тяжести ближе к груди, заставив мыщцы пресса выкладываться на полную мощность и задействовав мышцы стабилизаторы корпуса и спины в полную силу.

Подтягивание ног к груди на фитболе

Выполните 10-15 повторений повторений с фитболом. На практике техника “Альпинист” сложнее всего выполняется как раз из данного положения.

В ваключительные упражнения разминки пресса утром или перед трениркой можно добавить попеременные боковые скручивания, которые не потребую много усилий помогут вам лучше прочувствовать мышцы бокового пресса в стато-динамической работе.

Попеременные боковые скручивания

Перейдем теперь с самому интересному. 

Другие Способы Получить Плоский Живот Через Месяц

  • Носите подпруги для талии.
  • Носите топы и платья с вертикальными полосками.
  • Носите джинсы средней и высокой высоты.
  • Носите баски сверху.
  • Слой вашей одежды с хорошо скроенными куртками и шарфами.
  • Носите рубашки платья с поясами, чтобы создать форму песочных часов.
  • Носите уверенность.

Вывод

Жир на животе упрям и опасен. Регулярные физические упражнения и соблюдение здорового питания могут помочь сжигать жир в животе. Месяц-это слишком жесткий срок, но вы потеряете много веса воды, что может сделать ваш животик плоским. Продолжайте идти, и вы также уменьшите свой общий процент жира в организме.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий