Комплекс упражнений на фитболе для похудения – занятия в радость!

Упражнения на нижнюю часть тела

Эта группа упражнений предназначена для работы основных мышц ног.

1. Приседания с мячом над головой

Основа упражнения — это обычные приседания, разница которых в том, что вы держите мяч над головой вытянутыми руками.

1_1438336006-630x420.jpg

2. Приседания у стены

В этом упражнении мяч используется для поддержки вашей спины. Во время тренировки нужно перемещать его от нижней части спины к плечам.

3. Сжимание мяча бедрами

Это может показаться забавным, но тренировки отлично прорабатывают мышцы ног и спины. Сожмите мяч, чтобы сохранить равновесие. Задержитесь в этом положении на 30-45 секунд.

Для этого упражнения лучше использовать шарик поменьше, чем обычно.

4. Подъём таза

Лягте на пол и раскиньте руки перпендикулярно телу. Положите нижнюю часть пятки и голени на мяч. Используйте мышцы живота и ягодицы, чтобы поднять бёдра над полом. Вы будете в шатком положении, поэтому держите руки вытянутыми, чтобы сохранять равновесие.

Выдохните и медленно поднесите колени к бёдрам, чтобы ступни были на поверхности шара. Задержитесь в этом положении на некоторое время, затем вдохните и раздвиньте ноги назад. Всегда держите бёдра на весу, чтобы максимально загрузить мышцы ягодиц.

5. Приседания с удержанием мяча перед собой

Эта тренировка мгновенно воздействует на мышцы рук, живота и ног.

6. Выпады с мячом

Выполняя это упражнение, убедитесь, что колено стоящей на полу ноги не выходит за пределы пальцев ног. Вы можете держать подставку (например, стул) для сохранения равновесия.

7. Обратная гиперэкстензия

Разводка гантелей на фитболе

Razvodka-gantelej-na-fitbole.jpeg

  • Берем любые утяжелители, например, бутылки с водой в руки (попробуйте дополнительно различные упражнения с гантелями в домашних условиях.
  • Ложимся на спину на мяч. Верхняя часть тела вместе с головой обязательно должна находиться на спортивном инвентаре.
  • Ноги сгибаем в колене под прямым углом, ставим на ширине плеч.
  • Тело полностью выпрямляем.
  • Гантели берем прямым хватом. Сначала поднимаем максимально вверх, затем медленно опускаем до уровня плеч.

Медицинский эксперт статьи

doktor-naum-simanovskiy.jpgДоктор Наум СИМАНОВСКИЙДетский ортопед, детский врач, травматолог, хирургАлексей Портнов, медицинский редактор Последняя редакция: 01.06.2018fact-checked.pngх

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Для избавления от лишних килограммов необходимо сжигать получаемые с пищей калории (а заодно и те, что в виде жировых отложений накопились в нашем теле). Без движения это сделать невозможно. Для этого можно ездить на велосипеде, по утрам бегать трусцой, ходить в тренажерный зал или бассейн. А можно в магазине спорттоваров купить большой мяч и научиться делать упражнения на фитболе для похудения.

Физическая нагрузка на мышцы является главным условием физиологически правильного повышения уровня метаболизма, то есть ускорения обмена веществ.

Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок. Упражнения для похудения в бассейне включают занятия не с фитболом, а с обычным мячом, который имеет обычные размеры, фитбол обычно используется для занятий в спортзале.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий