Плечевая передняя протяжка штанги перед собой

Описание упражнения

Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв.

Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в самом верху так, чтобы она опустилась на руки там, где нужно, когда нужно и как нужно. В этом случае и проходит на помощь протяжка рывковая.

Протяжку рывковую есть смысл выполнять с весом 50% — 70% от максимального результата в рывке на одно повторение. То есть, если вы рвёте 100 кг на раз, то делайте это упражнение с весом 50 – 70 кг на 6 – 1 повторений.

Нюансы и ошибки

1. Старт в протяжке рывковой точно такое же, как и в рывке классическом. Ноги на ширине таза, носки и колени развёрнуты в стороны, гриф касается голени, спина ровная, взгляд направлен вперёд, плечи слегка нависают над грифом. Это упражнение можно делать как с лямками, так и без.

Читайте также:  Полная трансформация тела всего за 30 дней. 10-минутный комплекс упражнений.

2. Тяга до коленей тоже ничем не отличается от рывка. А вот после коленей уже начинаются отличия. Если в рывке мы тянем штангу по прямой траектории и на себя так, чтобы в итоге штанга пришла в пах, то в протяжке штангу заводить в пах не нужно. Нужно просто продолжать тянуть штангу строго вверх по прямой, разгоняя её всё больше и больше за счёт мышц ног и спины. Руки при этом прямые.

3. Таким вот образом штанга должна долететь у вас примерно до пупка. В сё это время вес должен быть больше на пятках. После того как гриф дошёл до пупка в работу включается голень (поднимемся на носки) и трапеции. Эти мышцы продолжают разгон штанги дальше вверх.

4. После того как штанга долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон штанги и завершают движение. Вместе с этим весь подъём штанги должен быть как одно целое и скорость подъёма грифа не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

5. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

6. Опускать штангу можно как бросая на пол, так и опуская вначале в пах, а потом ставя на пол. Если вы делаете в лямках на несколько повторений, то лучше опускать вторым вариантом.

7. Дожим в протяжке рывковой является ошибка. Это признак или слабого разгона штанги, или слишком большого веса.

8. Гриф во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт штанги по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

Оборудование для протягивания

Для выполнения операции протягивания шлицевыми протяжками используются станки как общего назначения, так и узкоспециализированные. Они могут различаться по уровню автоматизации (с числовым программным устройством и без него), направлению движения рабочего инструмента (горизонтально- и вертикально-протяжные), количеству кареток (одно- и многокареточные), количеству позиций (одно- и многопозиционные).

Инструменты

Шлицевая протяжка для изготовления шлицевых отверстий может иметь определенное количество резцов разной конфигурации. Этот факт позволил разделить инструмент на такие виды:

  • с количеством шлицов 6, 8 и 10 (шести-, восьми- и десятишлицевые);
  • острошлицевые;
  • эвольвентные.

В таблице указаны документы, по которым изготавливаются шлицевые протяжки.

Назначение Вид Номер ГОСТ
Для обработки отверстий шлицевых, гранных, цилиндрических 28442-92
Для обработки отверстий с прямобочным профилем шестишлицевых 25969-83; 25970-83
восьмишлицевых 24820-81; 24821-81; 25971-83; 25972-83
десятишлицевых 24822-81; 24823-81; 25973-83; 25974-83; 28046-89; 28047-89
Для обработки отверстий с эвольвентным профилем, включая исполнение с навертным хвостовиком сечением в мм 12÷14 25157-80
15÷90 25158-82; 25159-82
45÷90 25160-82
50÷120 28048-89; Р 50035-92
55÷130 28050-89; Р 50037-92; Р 50038-92
70÷90 25161-82
70÷130 28051-89
90÷120 28049-89; Р 50035-92

Этот инструмент работает на растяжение, поэтому подача при протягивании отсутствует. Движение вращательное или поступательное.

Различают шлицевые протяжки по длине, конструкции, форме зубьев. Это зависит от схемы резания. Они могут предназначаться для изготовления отверстий разной формы. Соответственно, для этих целей может понадобиться, например, круглая протяжка, протяжка квадратная или другой формы. Особенностью является наличие нескольких ступеней по длине с разными по величине подъемами на зуб. Это связано с величиной срезаемого слоя. Проектирование изделия – процесс трудоемкий, впрочем, как и выбор материала, да и процесс изготовления тоже не из легких. Требует определенного объема знаний и навыков. Поэтому протяжки шлицевые стоят довольно дорого. Этот факт определил выбор производства, где такой инструмент применяется: серийное, многосерийное, массовое.

Станки

На видео показан процесс протягивания:

Просим поделиться опытом подбора протяжек шлицевого типа и работы с ними в комментариях к тексту.

Техника выполнения упражения

Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной штанги. Это будет ваша исходная позиция. Опираясь на пятки, начинайте поднимать штангу вверх, держа ее близко к телу. Выпрямляйте ноги в бедрах для того, чтобы придать ей дополнительное ускорение. Продолжайте поднимать штангу, пока она не окажется у вас над головой на вытянутых руках.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий