Подробная программа тренировок с собственным весом в домашних условиях

бюджетных идей для дома, которые сделают дизайн дорогим и роскошным

мужских качеств, перед которыми женщины могут и не устоять (согласно науке)

4.Spider lunges

Как это сделать?

Что не нужно делать?

Базовое упражнение №2: подтягивания на турнике

Тренирует спину, плечи и руки.

bazovye-uprazhneniya-5-osnovnyh-silovyh-uprazhnenij-chtoby-privesti-sebya-v-formu-4.jpg

Техника выполнения подтягиваний: Руки на турнике должны быть на ширине плеч, а еще лучше шире (чем шире хватка, тем сложнее и эффективней будет чувствоваться упражнение). Потяните тело вверх, пока ваш подбородок не пройдет четко планку турника. Следите за техникой, старайтесь делать подтягивания чисто, без толчков ногами. Комбинируйте подходы на турнике: делайте подтягивания за голову и широким хватом.

Почему подтягивания так эффективны?

Подтягивания — просто лучшее упражнение для спины, потому что вы активируете много мышц при подтягивании. Таким образом, в дополнение к большой мышце спины, мышцы средней и верхней части спины, бицепс и мышцы туловища также будут работать. 

Совет: если у вас дома нет швейцарской стенки, вы обязательно найдете турник на территории любой школы, во дворе или на спортивной площадке.

Усложненный вариант подтягиваний: положите в портфель определенный вес (для начала пару кило), оденьте его при подтягиваниях. Также можно удерживать движение над перекладиной и двигаться как можно медленнее.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий