Препараты для сушки, или Как максимально приблизиться к телу своей мечты

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Что можно и чего нельзя?

Среди продуктов, которые можно употреблять:

  • белки: куриное филе и другие нежирные сорта мяса и птицы, белая рыба, белок яйца, молочная пища (творог, молоко, кефир).
  • жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масла
  • углеводы: овощи, зелень, цельнозерновые продукты, крупы с малым гликемическим индексом, бобовые (содержат много белка), фрукты (преимущественно цитрусовые)
  • жидкости: не менее 1,5 литров питьевой воды в сутки, зеленый чай, имбирный чай, натуральный кофе.

Чего нельзя есть?

Изредка разрешается употреблять картофель, морковь, свеклу.

Из рациона следует исключить полностью:

  • соусы, кетчуп и майонез
  • сахаросодержащие продукты, сам сахар и сахарозаменители
  • изделия из нецельнозерновой муки
  • копченую еду
  • жареные блюда
  • консервацию
  • алкоголь
  • газированные напитки
  • продукты, содержащие в большом количестве животные жиры

Этапы сушки для мужчин

1467122238_ushki_tela_dlya_muzhchin.jpg

Чтобы организм испытывал меньший стресс, программа питания для сушки тела для мужчин разделяется на этапы, на протяжении которых количество углеводов сначала снижается, а после также последовательно увеличивается. Сушка предполагает три части:

  • На протяжении месяца (хотя продолжительность этого периода может отличаться) рацион состоит из 50% белков, 30% углеводов и 20% жиров.
  • Затем неделя – 80% белков, 10% жиров и 10% углеводов.
  • Третий этап – постепенное возвращение углеводов в рацион и возврат к привычному питанию.

Важно не пропускать ни один шаг сушки, поскольку сбои в питании могут нарушить весь процесс, навредить здоровью и свести на нет эффективность программы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

9c8a2534e671373771770ee780647bc6.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий