Приседания на одной ноге. (Пистолетик)

Признаки проблем с кровообращением

Симптомы хронической недостаточности кровообращения в головном мозге могут не появляться до ситуации, требующей обильного кровоснабжения: стресса, непривычной физической нагрузки, нахождения в непроветриваемой комнате. Они появляются внезапно: головная боль, онемение части лица, нарушение координации движений, шум в ушах.

Хронически могут появляться такие симптомы: частые головокружения, снижение памяти и работоспособности, ухудшение концентрации внимания, сонливость или бессонница.

К признакам нарушения кровотока в конечностях относят перемежающуюся хромоту (боль при ходьбе и ее отсутствие в покое), холодные руки и ноги при любой погоде, образование сосудистых звездочек, тяжесть, усталость, отеки, судороги в мышцах ног.

Какие мышцы задействованы при приседании

Основная нагрузка при выполнении упражнения приходится на мышцы бедра и тазового пояса, за счёт которых и выполняется движение.

Наиболее сильно нагружаются четырёхглавые, приводящие, ягодичные мышцы (особенно при широкой постановке ног и/или наклоне корпуса вперёд). Менее значительно нагружены мышцы, сгибающие голень и мышцы голени. Сильное статическое напряжение испытывают глубокие мышцы спины и мышцы живота.

Преимущества приседаний

Приседания не только укрепляют ваши мышцы, но и скрывают многие другие преимущества. Выполняя их, вы также можете улучшить такие основные виды деятельности, как ходьба, сидение или подъем и перенос тяжелого веса. Но это определенно не все! Узнайте, какие еще преимущества вы получите от регулярных приседаний. [1] [4] [7] Это:

  • поддерживает правильную осанку
  • они помогает сжигать калории – человек весом 64 кг примерно может сжечь до 133 калорий за 15 минут интенсивного приседа [11]
  • улучшает гибкость и стабильность
  • укрепляет легкие и сердце
  • помогает предотвратить травмы
  • поддерживает здоровье суставов
  • поддерживает крепкие кости
  • улучшает скорость движения
  • улучшает пищеварение и кровообращение в организме
72321269_2440264779428554_2345617773629014016_o-min-1124x750.jpg

Что такое приседания?

Приседания это одно из самых лучших функциональных упражнений для укрепления нижних частей тела. При правильном выполнении вы будете укреплять ноги, ягодицы, а также пресс или корпус тела. Однако основным преимуществом является то, что вы можете выполнять упражнение в любое время и в любом месте, без необходимости специального оборудования. Но неправильная техника их выполнения может привести к травмам.

Если бы мы сосредоточились на приседаниях с точки зрения их использования, вы бы обнаружили, что приседаете почти все время. Когда ваши ключи падают, вы наклоняетесь, или когда хотите завязать шнурки на обуви, вы выполняете определенный вид приседаний. Единственная разница между этими действиями и целенаправленными приседаниями заключается в том, что когда вы приседаете, вы сознательно думаете о правильной осанке и укреплении мышц. [1] [2] [8]

82993053_2646076925514004_687855745646985216_o-min-1124x794.jpg

Приседания в первую очередь предназначены для укрепления мышц ног и спины. Однако благодаря правильной позе во время их выполнения и нескольким вариациям приседаний вы можете задействовать гораздо больше мышц. [1] [2]

Во время стандартного приседа с собственным весом вы подключаете:

  • четырехглавая мышца бедра
  • бицепсы
  • квадрицепс
  • внутренняя часть бедра
  • ягодицы
  • прямые мышцы пресса
  • икры

Если вы используете веса при приседе или пробуете другие варианты приседа, вы также можете задействовать мышцы:

  • спины
  • предплечья
  • плеч
  • наружные и внутренние мышцы пресса
  • трицепсы
  • бицепсы
DSC00007-min-1124x751.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий