Пройден — Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс. И результат, практически трехмесячных занятий

Важность правильного питания

e72d757d9f0a94370a7552c05598de9a.jpgЧастое дробное питание небольшими порциями – залог успеха в похудении

Джиллиан во многих интервью и видео говорит о том, что для похудения нужно есть. Также пища важна для набора мышечной массы. Если голодать и столь интенсивно заниматься, мышцы начнут разрушаться из-за дефицита белка. Некоторые ограничения в рационе способствуют похудению и формированию изящного силуэта. Но соблюдать строгую диету для этого совсем необязательно:

  • кофе, сигареты и алкоголь негативно сказываются на состоянии сердца, замедляют прогресс и ухудшают самочувствие во время тренировок;
  • десерты необходимо сократить, но делать это нужно постепенно, затем их следует заменить на диетические варианты сладостей;
  • соленая, жареная, жирная пища и фастфуд должны быть полностью исключены из рациона;
  • нежирное мясо, овощи, кисломолочные продукты и фрукты должны составлять 90% меню;
  • вареные яйца, тыква, бобовые – все это крайне полезно для тренирующихся людей.

Питаться нужно часто, небольшими порциями, чтобы организм хорошо себя чувствовал и не подвергался голодному стрессу.

Не исключает Джиллиан и применение спортивного питания для достижения больших результатов. Это может быть чистый протеин, отвечающий за рост мышечной ткани, а также естественные жиросжигатели, ускоряющие расщепление накопленных отложений.

Как добиться максимального эффекта от упражнений

Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Соблюдайте диету – занятия не принесут результатов, если не придерживаться здорового рациона питания. Помните: для похудения нужно, чтобы суточное потребление калорий было ниже, чем суточный расход энергии.
  • Употребляйте много жидкости – вода является лучшим растворителем в организме. Она же поможет вывести из него шлаки и другие вредные вещества, которые будут выделяться при расщеплении жировых отложений.
  • Четко выполняйте все инструкции видеоуроков – неправильное выполнение упражнений или неполное их выполнение будет снижать эффективность тренировок.
  • Если вам тяжело работать с гантелями, максимально снизьте их вес или же полностью откажитесь от утяжелений.

Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Схема 3

Высокое Колено

  • Подобно бегу трусцой на месте, но с большим диапазоном движения, наклоните таз вверх и вперед и поднимите колени как можно выше к груди.
  • Держите чередуя колени в течение 25 секунд.

Скручивание стоя

  • Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер друг от друга, вытянув руки над головой.
  • Удар правой ногой всю дорогу с силой и интенсивностью, чтобы коснуться пальца ноги рукой на уровне пупка.
  • Держите чередуя ноги на 25 секунд.

Косое скручивание стоя (Левая Нога)

  • Из положения стоя положите правую руку на талию, левую — за голову.
  • Держа обе ноги прямо, поднимите левую ногу в левую сторону, хрустя локтем по направлению к поднятой ноге.
  • Продолжайте идти в течение 25 секунд.

Косое скручивание стоя (Правая Нога)

  • Из положения стоя положите левую руку на талию, правую — за голову.
  • Держа обе ноги прямыми, поднимите правую ногу в правую сторону, хрустя локтем по направлению к поднятой ноге.
  • Продолжайте идти в течение 25 секунд.

Чередующийся циклонный присед

  • Встаньте в положение пятиконечной звезды, широко расставив ноги, руки в Т-положении параллельно полу.
  • Повернитесь в одну сторону и опустите заднее колено вниз, входя в выпад, держа руки широко.
  • Вернитесь в исходное положение и повернитесь в противоположную сторону.
  • Продолжайте в течение 25 секунд.

Метки: Джиллиан Майклс, похудение, упражнения для пресса, фитнес

Читайте также:  Оздоровительная ходьба без палок. Как ходить с пользой для здоровья объясняет остеопат Данила Сусак

  • Похожие записи
  • Красивые варианты модного каре для женщин 40+
  • Тренировка от Джиллиан Майклс для красивых ягодиц
  • Золотые правила стройности, по мнению эксперта

« Предыдущая запись

Кто похудел с тренировками Джиллиан Майклс?

С Джиллиан Майклс уже 11 сезонов худеют люди с избыточным весом в шоу The Biggest Loser. В фитнес-центрах Джиллиан работают исключительно по ее методикам, что помогает тысячам американцев оставаться в отличной форме.

И что самое важное — люди которые выбрали методику тренировок по Джиллиан Майклс остаются верными поклонниками спорта на оставшуюся жизнь. Это не просто спорт через силу ради потери пару килограмм, это постепенное погружение в мир фитнеса и здорового образа жизни.

Плюсы и минусы

Плюсы

  1. Если проблемными зонами являются живот и талия, то эта тренировка очень поможет, потому что это и есть её направление.
  2. Тренировка длится всего 35 минут. Поэтому подходит даже для занятых людей.
  3. Указаны конкретные сроки похудения и выполнения тренировок.

Минусы

  1. Тренировки направлены на живот и бока, но похудеть локально почти невозможно, поэтому можно выбирать и программы для всего тела.
  2. Тренировки достаточно тяжелые, что значит, что они не подходят для новичков и стоит выбрать что-нибудь другое.
  3. Выполнять одни и те же упражнения в течение трёх недель может надоесть.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий