Протеин для набора мышечной массы мужчинам и женщинам: рейтинг ТОП 10 протеинов для веса и роста мышц

Дозировка и график употребления протеина

Правильный прием обусловлен режимом дня, интенсивностью нагрузок и поставленной целью.

protein_dlya_nabora_myshechnoy_massy_52.jpg

Как принимать протеин для набора мышечной массы? Так называемые «быстрые белки» (наиболее чистые, которые начинают действовать через 30 минут после приема) рекомендуется употреблять сразу после тренировок.

Также имеет смысл деления разовой дозы на две части — до и после тренировок.

За два-три часа до сна правильным будет прием так называемых «медленных белков», менее очищенных и продолжающих свое действие в менее интенсивной форме, но в течение всей ночи.

protein_dlya_nabora_myshechnoy_massy_1_0.jpeg

Лабораторным путем установлено, что суточная доза, рассчитанная на 1 кг массы тела, составляет 1,5-2 грамма. То есть, например, при весе в 80 кг расчёт будет выглядеть так 1,5х80=120 г или 2х80=160 г. Суточную дозу необходимо разделить на 2-3 части.

Полезные советы по использованию протеина

Но при самом применении протеинов для увеличения мышечной массы нужно помнить еще и про осторожность и безопасность. Как вам уже известно, что любые лекарства нужно использовать правильно, как по дозе, так и по длительности приема. А что же будет, если дозировка будет чрезмерной?

Однозначно, любая передозировка плохо сказывается на состоянии организма человека. В целом это относиться и к протеинам, так как дозировка и допустимые нормы приема, указанные в инструкции, не позволят вам как-то навредить своему здоровью. Чрезмерный же прием подобных продуктов, а также прием протеина при отсутствии соизмеримого объёма тренировок создадут необоснованные нагрузки на вашу пищеварительную систему, а точнее на ваш желудок, печень и почки.

Связанно это с особенностями усвоения белка организмом человека. Ведь извлекая энергию при расщеплении белка, организм тратит соизмеримое количество энергии. Являясь строительным материалом для мышц, белок превращается в энергию именно в случаях, когда тренировок нет, и соответственно белок как материал для «ремонта» мышц не нужен. Передозировка протеином в особо крупных масштабах, при неудачном стечении обстоятельств может загнать вас на больничную койку.  Определенно, решать нужно только вам.

Protein-dlya-myshechnoj-massy.jpg
Советы по использованию протеина

Но иногда бывает и такое, что протеины не помогают сразу же после применения. В таких случаях не спешите расстраиваться, так как возможно это все происходит из-за вашего организма, ведь у каждого он разный. Кому то будет достаточно пару месяцев применения протеина для получения желаемого результата, а кому то и полгода будет мало. Но рано или же поздно результат все же будет таким, каким вы его и ждали. Главное желание и терпение. Также, за отсутствие результатов применения протеина могут быть ответственны и другие причины, как неправильный режим тренировок, переутомление или некоторые хронические болезни.

Очевидно, что протеин, который лучше всего поможет большинству людей набрать мышечную массу, это сывороточный протеин. Другие же виды протеинов в данной ситуации нам не подходят, так как они предназначены для других целей. Не покупайте и не употребляйте протеин до тех пор, пока не узнаете его назначение, правильное применение и те негативные результаты, которые могут быть при его неправильном использовании.

% Pure Platinum

Главной задачей этой фирмы считается нейтрализация процесса катаболизма. Помимо этого значительным плюсом является разнообразие вкусов.

protein_dlya_nabora_myshechnoy_massy_17.jpg

Zero Carb

Zero Carb сывороточный продукт, полностью очищенный от жиров и углеводов. Обеспечивает интенсивное восстановление после упражнений.

Наряду с перечисленными элементами существуют и комбинированные белковые коктейли, содержащие в себе жиры, углеводы, аминокислоты ВСАА. Составим рейтинг комбинированных порошков.

protein_dlya_nabora_myshechnoy_massy_25.jpg

Протеин для мышечной массы – какой лучше?

Пришло время поговорить и о самих видах протеина и выяснить, какой же протеин для набора мышечной массы будет более подходящим.

Существуют протеины, которые имеют медленную скорость расщепления организмом, да и усваивается такой протеин довольно-таки долго. Но такой протеин позволит вам поддержать ваш повышенный аминокислотный уровень на протяжении долгого времени. На сам рост мышечных масс он будет влиять, но медленно и не так эффективно, как вам хотелось бы.  Такой вид протеина обычно не пользуется большой популярностью и спросом. В общем, такой протеин нам точно уж не подойдет. Но не стоит огорчаться, ведь есть множество других видов, которые мы рассмотрим ниже.

Protein-dlya-nabora-myshechnoj-massy.jpg
Какой протеин лучше для мышечной массы

Второй вид протеина содержит в себе одновременно как медленный, так и быстрый по усвояемости компоненты, но это все уже зависит от определенных пропорций. Что говорят об этом протеине профессионалы, так это то, что сам протеин начинает быстрое насыщение организма, а уже на следующих приемах идет только поддержание высокого уровня аминокислот. В этом помогает уже медленно действующий протеин.

На сайте Втренировки.ру вы сможете прочитать лучшие статьи о спорте.

С точки зрения биологии и физиологии, протеин должен быть одним из основных источников белка, то есть аминокислот в организме. Кроме того, эффективный протеин, который подходит именно для вас отличается хорошей усвояемостью организмом. Поэтому поиск подходящего протеина иногда бывает довольно долгим. Во многих случаях производители пытаются сэкономить на спортивном питании, и для этого они повышают содержание медленных протеинов в других похожих продуктах. А это уже приводит к снижению общей эффективности от такой пищевой добавки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий