«Скала, как ты выжил?»: Дуэйн Джонсон удивил фанатов списком своих травм и операций

Составить программу тренировок. Как составить программу тренировок? Пошаговое руководство.

sostavit-programmu-trenirovok-kak-sostavit-programmu-trenirovok-poshagovoe-rukovodstvo.jpg В среде любителей принято копировать уже готовые тренировочные программы, взятые из Интернета, журналов или от старших товарищей. С одной стороны, это упрощает нам жизнь и позволяет применять уже готовые опробованные схемы, однако с другой – не способствует нашему развитию и понимаю всех основных физиологических процессов. Объясню, что именно я имею в виду. Взяв уже готовую схему от старшего товарища, у вас нет понимания того, как она работает (и может ли она вообще работать), а есть лишь отзыв этого товарища о том, что конкретно ему она дает результат. Между тем, давать результат может и неправильная программа – все дело в генетике, фарм-поддержке и ряде других важных факторов. Именно поэтому я призывал и буду призывать к самостоятельному написанию тренировочной программы под себя. Во-первых, это позволит вам хорошо ориентироваться в вопросах физиологии, а во-вторых, позволит вам разрабатывать правильные тренировочные схемы, которые 100% будут работать. Для этого не нужно годами учиться в институте физкультуры и спорта, а достаточно всего лишь знать базовые особенности тренировки каждого физического параметра. Для начального этапа этих знаний вполне хватит. Итак, разберем вопрос о том, как составлять программы тренировок. Шаг #1 – Выбор цели тренировки Всего может быть несколько тренировочных целей: Набор мышечной массы. Здесь все просто понятно: работа на увеличение мышечных объемов и, как следствие, рост массы. Увеличение силы. Данная цель больше связана с такими дисциплинами, как пауэрлифтинг, и предполагает работу на увеличение мощности в коротком силовом усилии конкретного упражнения (или нескольких упражнений). Увеличение выносливости. Данная цель предполагает увеличение как общей (работа сосудов, сердца, легких), так и специальной выносливости (максимальное количество повторений в конкретных движениях – например, подтягиваниях). Укрепление мышц. Эта цель напрямую связана с работой в средней интенсивности и выполнении полезных упражнений. Такую цель следует ставить новичкам (на первое время), спортсменам в период восстановления после травмы или долгой паузы в тренировках, пожилым людям и девушкам. Похудение/рельеф. Большинство из вас наверняка разделило бы эту цель на две – похудение и рельеф. Однако по сути это одна и та же цель. Похудение – это процесс снижения жировой массы тела. Рельеф – это тоже снижение жировой массы при сохранении массы мышечной. Почему рельеф и похудение — это одно и то же? Рельеф мышц зависит лишь от двух факторов – размера мышц и количества подкожного жира в их области. Соответственно, рельефа без похудения быть не может. Можно иметь какие угодно большие мышцы, но при высоком проценте подкожного жира качества мускулатуры вам не видать. Для примера, посмотрите на худощавых парней – несмотря на то, что они, как принято сейчас говорить, «дрищи», у них видны кубики пресса и в целом достаточно рельефное тело. Для конкретной тренировочной программы необходимо выбрать одну цель, на которую вы будете работать. Несмотря на то, что ряд целей можно сочетать друг с другом, я рекомендую вам акцентировать внимание на какой-то одной и именно под нее писать программу. Шаг #2 – Выбор характера нагрузки После определения тренировочной цели следует выбрать характер нагрузки, необходимой для реализации данной цели. Таблица – Характер нагрузки для конкретной тренировочной цели.

Он тренируется и правильно питается

151097_700x394.jpg

Вы не получите такое тело, как у Джонсона, если будете целый день сидеть на диване и есть чипсы. Необходимы усердные физические нагрузки и грамотная диета. Он не стыдится того, сколько усилий вкладывает в обе области.

Он получил роль в мультфильме

151094_700x394.jpg

После многочисленных ролей в боевиках может показаться странным, что Джонсон стал голосом в мультфильме «Моана», однако объяснил, что он вполне может справиться с подобной ролью. И он действительно отлично с ней справился.

Он играл в американский футбол в Канаде

Почему французские дети хорошо себя ведут: восемь методов их воспитания2120570_100x100.jpgБразилец проезжает 36 км на велосипеде ежедневно, чтобы отвести любимую домой2121769_100x100.jpgРедкий кадр: Викторя Исакова показала подросшую дочь от Юрия Мороза (новое фото)

После окончания университета Джонсон переехал на родину своего отца, в Канаду, где он выступал за «Калгари» в течение двух месяцев. Его тренер Уолли Буоно позже сказал, что его отпустили, потому что агент Джонсона позвонил тренеру и сообщил, что у Джонсона есть возможность начать карьеру в рестлинге в Майями, поэтому он попросил тренера отпустить Дуэйна. Буоно знал, что Джонсон происходит из семьи, где рестлинг течет в крови, поэтому не было проблем с тем, чтобы его отпустить.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий