Studepedia.org — это Лекции, Методички, и много других полезных для учебы материалов

Жим гантелей над головой

Это упражнение особенно эффективно для тренировки длинной головки трицепса и, так же как и с жимом лежа, отлично подходит для работы с тяжелыми весами.

ТОП эффективных базовых нагрузок для накачки мускулатуры

2-2-1024x683.jpgЛучшие упражнения на трицепс подбираются в зависимости от целей. Но среди тех, что максимально задействуют трёхглавую мышцу, выделяют:

  • жим лёжа (руки должны стоять близко);
  • отжимания от пола;
  • отжимания от лавки (или, например, на скамье);
  • французский жим;
  • брусья;
  • работа в тренажёре.

Перед тем как накачать большой трицепс, нужно определиться с тренировочными целями и возможностями. Работа на массу в зале будет отличаться от работы на массу дома, так как там меньше инвентаря и, соответственно, возможностей.

Выполняем жим лежа узким хватом

Жим всегда считается основным упражнением. Используется для прокачки наружной и внешней части мышцы, задействует его целиком. Выполняется следующим образом:

  • лечь, руки обхватывают гриф близко друг к другу;
  • гриф должен подниматься и опускаться от верхней точки, на вытянутых руках, до груди и обратно;
  • касаясь груди, сделать паузу.

Лучше всего уделить движению время в начале занятия, после него можно выполнить вспомогательные.

Делаем отжимания от скамьи (лавки) в упоре сзади: как правильно отжиматься

2-15-1024x683.jpgДля отжиманий не нужно инвентаря, который нельзя найти дома, поэтому оно часто выбирается в домашних занятиях. Выполняется оно следующим образом:

  • сесть у упоры спиной к нему (к скамье, дивану);
  • вытянуть ноги, а руки упереть;
  • выпрямить локти, затем медленно опускаться.

С помощью таких отжиманий можно сконцентрироваться на внешней части трицепса и внутренней, то есть проработать его целиком.

Правила отжиманий на брусьях

Брусья помогут прокачать трицепс и грудные. Если необходимо проработать трицепс, лучше поставить руки узко и не разводить в стороны. Выполняется движение как без веса, так и с отягощением.

Нужно встать перед брусьями, обхватить их руками, подняться на вытянутых руках, затем опускать тело вниз, делать короткую паузу и снова возвращаться в положение на вытянутых руках.

Прибыль, ее экономическая сущность и пути формирования (на примере ООО «КСБ-Р») (Экономика)

Философия (конспект лекций), Якушев А. В. (Философия)

Индикация зарядного устройства (Электроника)

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий