Упражнения для выносливости – повышаем мышечную и сердечно-сосудистую выносливость

Ешьте чаще, но меньше

На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете. Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций. 

Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.

  • Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно? 

Дополните рацион витаминами для бодрости:

image_11.jpgL-карнитинimage_12.jpgРыбий жир с витаминами A + D + EСтатья. Какие витамины пить зимой?

Тест на мышечную выносливость

Тест на мышечную выносливость измеряет, сколько повторений движения человек может выполнить, прежде чем мышцы достигнут состояния усталости. Многие тесты фокусируются на измерении выносливости мышц верхней и нижней части тела, измеряя, сколько отжиманий или приседаний может выполнить человек.

Займитесь йогой

В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно. 

На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!). Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий